Помалку 10 килограми за 4 недели
Диетата за брз метаболизам го зајакнува вашиот метаболизам и ви дозволува да фрлите килограми.
Јадете многу, ослабете уште повеќе - ова е мотото на американскиот нутриционист и автор на бестселери Хејли Помрој, на чија диета за брз метаболизам се колнат многу холивудски starsвезди. Slенифер Лопез, Шер и Роберт Дауни r.униор, меѓу другите, ги должат своите тенки и тонирани тела на програмата за слабеење на експертот за исхрана.
Јадењето ве прави тенок
Но, зошто мора да јадете многу за успешно да изгубите тежина? „Кога не јадете доволно, вашето тело го прави најголем приоритет да ги зачувате вашите масти“, вели Хејли Помрој. Исто така, претвора сè што го храните во повеќе маснотии со ослободување на специјални хормони за глад кои го блокираат согорувањето на мастите. Значи, тоа е многу едноставно: ако редовно јадете многу храна богата со хранливи материи - и во вистинска комбинација и со правилно време - вашето тело се релаксира затоа што тогаш станува свесно дека итни случаи завршиле. Значи, почнува повторно да согорува маснотии за гориво.
Понеделник и вторник. Релаксацијата и намалувањето на стресот се во преден план. Во текот на оваа фаза, јадете три главни оброци богати со јаглени хидрати, малку маснотии и со умерена содржина на протеини. Ужина: овошје.
Среда и четврток. Главната задача е да се ослободат маснотиите за складирање. Во текот на оваа фаза ќе имате три главни оброка богати со протеини, малку јаглени хидрати и малку маснотии. Закуски богати со протеини!
Петок до недела. Започнете го метаболичкиот оган. Јадете храна со многу здрави масти и умерена содржина на јаглени хидрати. Закуските исто така треба да содржат здрави масти.
Вашата четиринеделна програма
Меѓутоа, за трајно да изгубите тежина, мора постојано да му давате нови задачи на метаболизмот - тоа значи дека треба постојано да стимулирате разни механизми на согорување, градење мускули и регенерација. Ова е причината зошто ја менувате вашата исхрана три пати неделно со диета за брз метаболизам: Секоја недела е поделена во три различни фази на исхрана. Ова ќе го поттикне вашиот метаболизам до врвни перформанси и ќе ги согори мастите во вашето тело побрзо од кога било досега. Сепак, одлучувачки фактор за успехот на диетата е тоа што строго се придржувате до плановите за исхрана и правилата и го интегрирате вежбањето во вашето секојдневие три пати неделно.
1. Важно е да јадете пет пати на ден. Три главни оброка и два меѓу оброците. Не оставајте ништо настрана!
2. Бидете сигурни дека јадете нешто на секои три до четири часа во текот на денот.
3. Мора да јадете нешто во рок од половина час од станување секој ден, секој ден.
4. Бидете сигурни дека се држите до планот за диета во текот на целите 28 дена.
5. Важно: држете се до храната што е дозволена во соодветната фаза!
6. Трите фази на диета мора да се консумираат во правилен редослед.
7. Пијте многу вода. Засладени пијалоци во голема мерка се табу. Водата има нула калории, го исполнува стомакот и со тоа го намалува чувството на глад!
8. Ако е можно, јадете само органска храна.
9. Избегнувајте производи од лекувано месо и производи од колбаси кои содржат нитрати (кои се штетни во големи количини).
10. Интегрирајте ги единиците за обука и вежбите за релаксација три пати неделно во вашиот неделен план, во согласност со препораките за вашата фаза на диета.
вторник
Појадок: слаб витез со јагоди и пулпа од ванила
Ужина: 1 јаболко
Ручек: 2 чаши пилешка супа со јачмен, 1 киви
Ужина: 1 чаша коцки лубеница
Вечер: 2 чаши зеленчук со мелено мисирка
Среда
Појадок: Јајце направено од три белки со лисја од спанаќ
Ужина: пушен лосос со краставица
Ручек: салата од краставица и туна со босилек
Ужина: 30 до 60 гр исушени ленти за гради од мисирка
Вечер: павлака од аспарагус и говедско месо со коријандер
Четврток
Појадок: исечени гради од мисирка со целер
Ужина: печурки полнети со лист спанаќ и кромид
Ручек: рипкав бифтек на лисја од спанаќ
Ужина: 3 тврдо варени белки со морска сол
Вечер: свинско месо со пиперки и брокула
Петок
Појадок: мусли со бобинки и ореви
Ужина: 1/3 чаша хумус со краставица
Ручек: салата од јајца со маслинки и лисја од спанаќ
Ужина: 1/4 чаши сурови бадеми
Вечер: тава со ракчиња од зеленчук со киноа
Сабота
Појадок: 1 парче наздравен 'ржан леб со путер од орев
Ужина: 1/4 чаша сурови ф'стаци
Попладне: тава со ракчиња од зеленчук без гарнир
Ужина: 1/2 авокадо исечено со морска сол
Вечер: Авокадо и живина заврши во лист зелена салата
Недела
Појадок: тост од 'ржан леб со пржено јајце и 1/2 авокадо
Ужина: 1/3 чаша хумус со краставица
Ручек: Салата од туна на цикорија со филе од грејпфрут
Ужина: целер и 2 лажици путер од бадем
Вечер: пилешко кари од кокос со киноа
Понеделник
Појадок: слаб витез со јагоди и пулпа од ванила
Ужина: 2 кајсии
Ручек: салата од јаболко и зеленчук со туна
Ужина: 1 чаша коцки шеќерна диња
Вечер: 2 чаши кафеав ориз со зеленчук и шунка
вторник
Појадок: овошно смути со овесна каша и стевија
Ужина: 1 чаша парчиња манго
Ручек: 2 чаши кафеав ориз со зеленчук и шунка
Ужина: 1 портокал
Вечер: свинско филе со ананас и цимет
Среда
Појадок: Јајце направено од три белки со лисја од спанаќ
Ужина: Печено говедско месо и краставица завиткајте во лист зелена салата
Ручек: пиперки полнети со салата од туна
Ужина: 30 до 60 гр исушени ленти за гради од мисирка
Вечер: стебленце со блузи од брокула
Четврток
Појадок: омлет од печурки од белка од јајце
Ужина: пушен лосос со краставица
Ручек: рипкав бифтек на лисја од спанаќ
Ужина: 3 тврдо варени белки со морска сол
Вечер: 2 чаши зачинета супа од зелка со говедско месо
Петок
Појадок: тост од 'ржан леб со хумус и краставица
Ужина: 1/4 чаши ореви со наши круша и сок од вар
Ручек: Салата од туна на цикорија со филе од грејпфрут
Ужина: 1/4 чаша сурови ф'стаци
Вечер: свинско месо од рузмарин со сладок компир
Сабота
Појадок: смути со овесни снегулки од бери
Ужина: 1/4 чаши сурови бадеми
Ручек: салата од домати и босилек
Ужина: 1/2 авокадо исечено со морска сол
Вечер: печен див лосос со сладок компир
Недела
Појадок: тост од 'ржан леб со пржено јајце и 1 домат
Ужина: целер и 2 лажици путер од бадем
Напладне: салата од спанаќ со ракчиња и домати од цреша
Ужина: хумус од сладок компир со краставица
Вечер: калибус со кокос и кора од пекан
Понеделник
Појадок: смути со манго со свежа нане
Ужина: 1 портокал
Ручек: салата од јаболко и зеленчук со туна, крекери за ориз
Ужина: 1 чаша семе од калинка
Вечер: медитеранско пилешко со див ориз
вторник
Појадок: мусли од бери со цимет и стевиа
Ужина: 1 чаша коцки ананас
Ручек: медитеранско пилешко со див ориз
Ужина: 1 портокал
Вечер: Чили зачинета мисирка
Среда
Појадок: Јајце направено од три белки со лисја од спанаќ
Ужина: 30 до 60 гр исушени ленти за гради од мисирка
Попладне: Обвивка од печено говедско месо завиткана во зелена салата
Ужина: 1 чаша салата од краставица и туна
Вечер: халибут на скара со брокула
Четврток
Појадок: омлет од печурки од белка од јајце
Ужина: 1 чаша салата од краставица и туна
Ручек: халибут на скара со лисја од спанаќ и брокула
Ужина: парчиња говедско месо и краставица
Вечер: свинско филе со пиперки, послужено со брокула
Петок
Појадок: 1 парче наздравен 'ржан леб со путер од орев
Закуска: 60 гр ракчиња со клинови од лимон
Ручек: салата од јајца со маслинки и лисја од спанаќ
Ужина: 1/4 чаши сурови бадеми
Вечер: тава со зеленчук и ракчиња
Сабота
Појадок: смути со овесни снегулки од бери
Ужина: 1/2 авокадо со морска сол
Ручек: Салата од туна на цикорија со филе од грејпфрут
Ужина: салата од јајца со маслинки и лисја од спанаќ
Вечер: пилешко кари од кокос со киноа
Недела
Појадок: стапчиња од целер со путер од бадем и кокос
Ужина: салата од јајца со маслинки и лисја од спанаќ
Ручек: кокосово кари пилешко со киноа
Ужина: 1/4 чаши сурови бадеми
Вечер: зеленчук и пилешко тавче со семе од сусам
Понеделник
Појадок: смути со манго со свежа нане
Ужина: 1 јаболко
Ручек: 'ржан леб со месо од живина и сенф
Ужина: 1 чаша коцки ананас
Вечер: 2 чаши зачинета чили од мисирка
вторник
Појадок: слаб витез со јагоди и пулпа од ванила
Ужина: 1 портокал
Ручек: 2 чаши зачинета чили од мисирка
Ужина: 1 круша наши
Вечер: медитеранско пилешко со див ориз
Среда
Појадок: омлет од печурки од белка од јајце
Ужина: исечена мисирка со сенф
Ручек: 2 чаши супа од говедско месо со зеленчук
Ужина: 30 до 60 гр исушени ленти за гради од мисирка
Вечер: маринирано пилешко со спанаќ од лимон
Четврток
Појадок: пушен лосос со краставица
Ужина: 3 тврдо варени белки со морска сол
Ручек: маринирано пилешко со спанаќ од лимон
Ужина: исечена мисирка со сенф
Вечер: супа од говедско месо со зеленчук
Петок
Појадок: 1 парче наздравен 'ржан леб со путер од орев
Закуска: 60 гр ракчиња со клинови од лимон
Ручек: салата од домати и босилек со филе од гради од мисирка
Ужина: сурова пиперка
Вечер: 2 чаши зеленчук и пилешко тавче со семе од сусам
Сабота
Појадок: смути со овесни снегулки од бери
Ужина: 1/2 авокадо со морска сол
Ручек: Салата од туна на цикорија со филе од грејпфрут
Ужина: стапчиња од целер со хумус
Вечер: свинско месо од рузмарин со сладок компир
Недела
Појадок: стапчиња од целер со путер од бадем
Ужина: салата од јајца со маслинки и лисја од спанаќ
Ручек: салата со 2 чаши лисја спанаќ и хумус
Ужина: 1/4 чаши сурови бадеми
Вечер: авокадо кесадила со исушени билки
Појадок: