Помалку маснотии благодарение на ниските хидрати
отколку во остатокот од нацијата, Саксонија им објавува војна на килограмите:
Саксонија, исто така, покажува како работи во областа на здравата исхрана! Од статистичка гледна точка, вкупниот процент на луѓе со прекумерна тежина во цела Саксонија е околу 10 проценти понизок од националниот германски просек. Низ цела Европа, добри 8 проценти повеќе луѓе се дебели отколку во Германија. Но, како се случило тоа во наше модерно време сè повеќе луѓе имаат тенденција да се дебелеат?
Според саксонските лекари, овој негативен тренд е особено загрижувачки кај децата и адолесцентите: Ако нема драстична промена во исхраната и постојана промена во начинот на живот, дебелите деца обично се претвораат во возрасни со прекумерна тежина.
Фактот дека сега во Саксонија има помалку маснотии отколку во остатокот од Германија главно се должи на здравата исхрана со избрани производи од регионот. Популарните тестенини се произведуваат во Риеса, но многу Саксонци користат рецепти без јаглехидрати. Бенџамин Олтман излезе со особено вкусна и едноставна форма на диета со ниски хидрати. Неговите јадења без јаглени хидрати брзо се готват и му помогнаа да остане слаб на долг рок.
Концепт на Бенјамин Олтман: Паметни идеи од некогаш многу прекумерен човек од Бремен да ослабне без да биде гладен
Концептот на Бени произлезе од фрустрацијата на тогаш мажот со прекумерна тежина кој пробал диета после диета. Меѓутоа, еден ден, тој имаше првични успеси со диета богата со протеини и малку јаглени хидрати и со ентузијазам ги испроба сите можни кетогени рецепти. Типичните рецепти за слабеење со малку јаглени хидрати брзо стануваат досадни, а може да се појават вистински желби за време на диетата за слабеење. Новиот концепт на Бенјамин Олтман е еден вид мешан концепт кој користи многу компоненти со малку јаглени хидрати, но исто така интегрира и други совети и трикови за слабеење во неделниот план.
Во прилог на диета без јаглени хидрати, главната работа е да не мора да останете без ништо за време на диетата и да не чувствувате глад. Сега слабиот Бремер го оправдува успехот во сопствената диета со фактот дека, покрај јаглехидратите, дневните калории се намалија и вкупната количина на храна се консумираше во многу мали делови во текот на денот. На овој начин, стомакот може да се намали на природен здрав начин, што почетниците имаат тенденција да не го постигнуваат со многу рекламирани диети за несреќи.
Јадете вкусно без да готвите
Со овој уникатен вид диета со малку јаглени хидрати, постојат идеи за топли и ладни јадења кои се малку калорични и го збогатуваат планот за исхрана на здрав начин. Во својата книга за готвење, Олтман претставува брзи и вкусни јадења без јаглехидрати, кои се идеални како летно јадење за трите главни оброци појадок, ручек и вечера и кои можете да ги готвите сами дома. На овој начин, дури и почетниците во кујната можат лесно да смислат вкусно јадење на дневниот план и да не мора да јадат иста работа секој ден на диета со ниски хидрати. Но, Бенџамин Олтман не само што дава совети и идеи за тенок живот за време и по диетата во својата книга за готвење, тој исто така претставува возбудлив увид во неговиот сопствен пат на екстремно слабеење на неговиот блог.
Всушност, концептот навистина не може да се нарече чиста диета со малку јаглени хидрати. Планот за исхрана содржи многу повеќе од само кетогени рецепти и јадења без јаглехидрати. Навистина, сите совети за слабеење на Бенџамин се дадени на корисници кои сакаат да станат тенки трајно, но само со плаќање за пристап до блогот на Бенјамин Олтман (или книгата за готвење на Олтман). На веб-страницата има разновидни рецепти за ладни и топли оброци без јаглехидрати, кои може да се јадат навечер! Рецептите за слабеење наутро и напладне се достапни само во готвачот или во индивидуалниот план.
Планот на Бенјамин Олтман успеал: тој изгубил повеќе од 30 килограми со диетата со ниски хидрати
Колку и да звучи неверојатно: Успешниот концепт на Бенјамин Олтман нуди многу предности во споредба со другите форми на диета и им помага на мажите и на жените да водат трајно тенок живот. Многу луѓе кои сериозно сакаат да ослабат се фрустрирани од тековните диети затоа што постојано се чувствуваат како да мора да останат без нешто за време на диетата за слабеење. Кога губите тежина без глад, сепак може да се јадат многу работи што се табу со другите диети. Покрај бесплатните трикови и совети за слабеење, Олтман нуди и многу специјална премиум услуга која не е достапна со други лекови за слабеење:
По еднократна исплата, искусни нутриционисти се грижат за создавање на индивидуален план на исхрана кој ги вклучува сите лични навики на живот на дебелите луѓе. На овој начин, луѓето на кои им е тешко да ослабат со други форми на исхрана, исто така, можат да постигнат успех во слабеењето. Покрај тоа, во овој случај се дава целосен пристап до блогот на Олтман, така што ќе може да се прегледаат вкусните рецепти со само неколку калории за појадок и ручек. Во бесплатната верзија, Бенџамин Олтман претставува паметни сопствени креации на јадења со малку јаглени хидрати за здрава вечера.
Тој пренесува лични искуства и ги споделува своите совети и трикови за слабеење со кои успеа да изгуби повеќе од 30 килограми во период од 10 месеци. Олтман ги охрабрува почетниците и ги мотивира да одржуваат здрава исхрана, дури и ако сè не секогаш има добар вкус веднаш. Слабеењето без глад е одличен концепт за луѓето кои сакаат да готват вкусни, брзи и лесни јадења без јаглехидрати за појадок, ручек или вечера и исто така сакаат да консумираат што помалку калории. Концептот на Бени, исто така, дава утеха ако некој се предаде на своето послабо тело и згреши за време на диетата за слабеење.
Шеќерот и недостатокот на вежбање се најголемите непријатели на диетата
Сепак, добро осмислениот неделен план за време на диетата за слабеење не вклучува само здрава и урамнотежена исхрана. Храната богата со протеини може да помогне во побрзо градење на мускулите и секогаш треба да се претпочита во оние денови од диетата кога вежбањето е на дневен распоред. Сепак, секој што спортува секој ден со начин на живот ограничен со калории, брзо го турка сопственото тело до границите на неговите можности. Особено почетниците не треба да се претеруваат и секогаш треба да одмораат еден ден или два помеѓу единиците за обука пред да бидат преоптоварени. Во никој случај диетарите не треба да се наградуваат со чоколадна лента после тренинг, туку да одат на ужинка со малку калории. Свеж зеленчук со малку јаглени хидрати е посоодветен како извор на енергија, бидејќи големи количини шеќер може да се скрие во многу видови овошје.
Храна без јаглехидрати вообичаено не мора да се користи, многу јадења може да се подготват без да се готви и затоа се особено брзи меѓу оброците. Во некои случаи, ова е особено важно за да останете витки на долг рок, бидејќи особено почетниците на диети честопати се во искушение и наидуваат на чувство на глад во канцеларија или во други стресни ситуации со нездрава закуска полна со маснотии и шеќер. Ова секогаш треба да биде табу за време на успешна диета за слабеење!
Како можам сама да креирам функционален план за исхрана?
Секој што ќе се одрече од некоја храна за време на диета, готви рецепти без јаглени хидрати или користи друга форма на комбинација на храна за намалување на телесната тежина, треба да провери дали сите потребни витални супстанции се интегрирани во садовите при планирање на менито. Јадењето без јаглени хидрати може брзо да стане нездраво ако, на пример, телото се снабдува со премногу калциум без да обрнувате внимание на рамнотежата со магнезиум. Покрај рамнотежата на калциум-магнезиум, во човечкото тело има многу процеси кои можат сериозно да се нарушат ако храната без јаглени хидрати е едноставно вметната во исхраната, без да се обрне внимание на кои други витални материи им се потребни метаболизмот и органите.
Оние кои сметаат дека е премногу сложено да се запознаат со возбудливата област на различни диети, но кои сепак сакаат брзо и лесно да ослабат без глад, можат да добијат личен совет. Во случај на професионална поддршка од обучен нутриционист, месечните хонорари понекогаш можат да бидат високи, но многу информации се исто така достапни на Интернет и лесно може да се прочитаат во кое било време од денот.
Јадете помалку калории: Најдобро е да го замените шеќерот со здрави алтернативи
Во готовите производи, сите хранливи вредности мора да бидат наведени со закон, но индустријата е исклучително креативна со термините „шеќер“ и „маснотии“, така што наводно здравата храна може да се претвори во вистински калориски бомби со поблизок увид. Од друга страна, има малку калории во многу видови зеленчук, кои најдобро се јадат свежи и сурови за да не се уништат чувствителните витамини за време на готвењето. Неделниот распоред на јадења без јаглехидрати треба да вклучува риба барем еднаш, иако ако јадете диета со малку јаглени хидрати, може да биде малку подебела. Рибите и некои видови месо, како што е дивечот, служат како важни извори на полинезаситени масни киселини за време на диета, на пример омега-3, но исто така и омега-6 масни киселини. За појадок, диетата со овие здрави масти може да осигури дека денот започнува со добро расположение, дури и за време на диета за слабеење.
На ручек, есенцијалните масни киселини помагаат да се осигура дека попладнето може да се концентрира до крајот на денот, а секоја домашна работа е полесна да се направи ако изгубите тежина без да чувствувате глад. Сепак, само мала количина маснотии треба да биде на план за вечера, бидејќи телото ја претвора енергијата од масна храна за време на спиењето, ако се конзумира храна само со малку јаглени хидрати наместо храна без јаглени хидрати. Сепак, секое количество маснотии може да биде на менито во деновите кога се подготвуваат само рецепти без јаглехидрати. Јадењето без јаглехидрати не мора да биде досадно и монотоно.
Идеите на Бенјамин Олтман не се погодни за брзо и брзо губење на тежината; концептот е дизајниран за долгорочна форма на трајна промена во исхраната. Од друга страна, озлогласениот јо-јо ефект не се јавува ако овие топли и ладни, понекогаш кетогени рецепти се готват дома за период до една година.
Оваа статија е напишана во соработка со надворешниот уредник Карл Лахман.