Слабејте по бременоста ✅ - Сите информации овде! ✅
Губење на тежината по бременоста - ова е прашање што загрижува многу жени за време на бременоста, а некои дури и пред да бидат во среќни околности. На крајот на краиштата, многу жени многу се плашат да не се здебелат во ова специјално време и евентуално никогаш да не ја повратат старата фигура. Социјалниот притисок да се биде убав и тенок повторно брзо исто така се зголемува. Бидејќи славните мајки покажуваат како е и во некои случаи веќе се во топ форма само 6 недели по раѓањето на нивните деца. Но, дали е ова воопшто реално и пожелно за нормалната жена? Што можеш потрудете се да се вратите на посакуваната тежина после бременоста? И, на што треба да внимавате за да го сакате вашето дете ако сакате да изгубите тежина и да доите истовремено? Одблизу ја разгледавме оваа тема.
Општи факти за слабеење по бременоста
Како прво, еден од клучевите за успех е ова, не добива прекумерна тежина за време на бременоста. На крајот на краиштата, не важи старата внатрешна изрека што треба да ја јадете за двајца. 400 до 500 повеќе калории на ден се сосема доволни за вас и за вашето неродено бебе. Дури и ако многу бремени жени страдаат од желба за храна, здравата исхрана без премногу брза храна и слатки е особено важна во оваа важна фаза од животот.
Оние кои внимаваат на својата тежина и остануваат активни за време на бременоста, нема да мора да изгубат толку многу потоа. Колку тежина треба да добиете за време на бременоста во интерес на вашето дете зависи првенствено од вашата почетна тежина. Оние кои започнуваат бременост малку повеќе корпулентно, имаат тенденција да ставаат помалку тежина од многу слаба жена која нема такви резерви. Без оглед на тоа колку сте заработиле за време на бременоста, треба да ги земете предвид следниве фактори назад кон вашата посакувана тежина:
- Вашето тело не е машина
- Вашите мускули и сврзното ткиво беа силно користени за време на бременоста
- Вашите органи прво мора да го најдат своето место повторно
- Веднаш по раѓањето ќе изгубите околу 6-7 килограми тежина - преку крвта, амнионската течност, плацентата и тежината на вашето дете
Треба да го знаете и тоа повеќето резерви на маснотии додадени во текот на бременоста добро си ја вршат својата работа. Бидејќи дури и доењето бара многу од вашето тело и чини енергија и сила. Всушност, повеќето мајки кои дојат можат само да потврдат дека ако држат малку внимателна диета, изгубиле дополнителна тежина додека дојат. Сепак, метаболизмот исто така може да се расипе, што може да значи дека не мора да губите тежина и покрај доењето.
Слабејте додека доите?
Строгата диета во никој случај не се препорачува за време на доењето. На крајот на краиштата, за ова време, мајчиното млеко е сè уште единствениот извор на храна за вашето потомство.Се разбира, сакате да му дадете на малиот нов граѓанин што е можно повеќе висококвалитетни хранливи материи за ова време за да му овозможите на вашето дете да расте здраво Диетата само би се попречила.
Бидејќи во случај да не консумирате доволно калории додека доите, вашето тело соодветно би паднало на своите резерви на маснотии. Сепак, ова е исто така местото каде што вашиот организам депонира многу токсини и загадувачи на животната средина. Доколку тие се растворат, тие можат да мигрираат директно во мајчиното млеко, што треба да се избегнува во најдобар интерес на детето. За време на доењето, затоа е важно да продолжите да консумирате 400 до 500 дополнителни калории на ден барем во текот на првите неколку месеци.
Пополнете ги резервите на витална супстанција
За време на бременоста, вашето дете ги искористи резервите на витални материи на вашето тело по своја волја. На крајот на краиштата, дозволивте да порасне мало лице во вас, кое прво мораше да ги развие сите негови органи. Ова го исцеди вашето тело и значи, меѓу другото, дека ризикот од скршеница на коската е значително зголемен за вас веднаш по породувањето. Затоа е уште поважно да не размислувате за диета веднаш по породувањето, но пред сè снабдете го вашето тело со важни хранливи материи. На крајот на краиштата, станува збор за тоа дека вашето тело е на прво место здраво, а на второ место е убаво слабо. Следните минерали и витални супстанции играат посебна улога во оваа ситуација:
- калциум
- цинк
- магнезиум
- Фолна киселина
- Витамин Б6
- Влакна
Вежбајте за да изгубите тежина после бременоста
Ако сакате да изгубите малку тежина по бременоста, вашето тело треба дефинитивно не премногу вежба премногу брзо да се очекува. Не само вашите стомачни мускули, туку и подот на карлицата се сериозно претегнати во оваа фаза од животот. Поради оваа причина, дури и постнаталната гимнастика препорачана за жени треба да почекаат најмалку 6 недели по раѓањето, иако тоа исто така зависи од видот на раѓањето и поради оваа причина треба да чекате уште подолго со вашиот курс по гимнастика по породувањето. Како прво, на вашето тело му треба одмор пред да започнете да правите лесна гимнастика. За да може вашето тело целосно да се регенерира, пред сè му треба време. Експертите веруваат дека овој процес трае колку што трае целата бременост.
Сепак, тоа не значи дека треба целосно да се откажете од вежбање. Прошетките со вашето потомство се добри за умот, за детето и за фигурата. Само не претерувајте. Покрај тоа, работата на нова мајка е исцрпувачка во секој случај и веројатно ќе бара многу од вас. Ако сте нови со кревање тегови кај бебето, можеби ќе бидете изненадени од тоа колку обука може да значи ваков мал црв за вашите раце. Ако сакате да бидете слаба и здрава мајка, треба да се фокусирате на многу вежби во секојдневниот живот со вашето дете, особено на почетокот, без да вежбате екстремни спортови или да поминувате премногу време во теретана. Haveе имате доволно време да го направите ова подоцна.
Одговара со дете
Додека вашата компанија за здравствено осигурување ќе плати за вашиот курс за постнатална обука, треба да почекате уште малку додека не се вратите на редовното вежбање. Меѓутоа, бидејќи многу мајки се зафатени да ги чуваат своите потомци цел ден, сега се поставува прашањето како можете да ги помирите детето и спортот. Сега ги има во се повеќе германски градови Курсеви на тема „Одговара со дете“. Ова има неколку предности.
Така можеш На пример, вклучете го вашето дете на тренингот. Вашите потомци не само што од рана возраст ќе научат дека спортот е дел од здрав, балансиран начин на живот. Наместо тоа, можете да ја користите тежината на вашето бебе или дете за тренинг. Покрај тоа, овој вид на обука е специјално дизајниран за мајки. За време на вежбите, понекогаш ќе ги достигнете своите граници, но не и да ги надминете, што во спротивно може да го оштети вашето тело.
Покрај тоа, ќе се запознаете со истомисленици на курсевите за фитнес за мајка и дете. За возврат е добро за психата, која игра улога во слабеењето. Но, џогирање или лизгање се исто така одлични спортови кои покрај пливањето, им се достапни на сите мајки со деца. Покрај тоа, може да има смисла ако добиете специјална спортска количка во која вашите потомци ќе можат безбедно да седат на свеж воздух за време на тренингот.
Корисни совети за сите мајки кои сакаат да изгубат тежина
Секој што сака да изгуби тежина по бременоста здраво, не треба да се стресите премногу или да вршите премногу притисок врз себе. Да се очекува дека ќе го достигнете вашето тело од соништата веднаш по породувањето е едноставно утописко. Бидете сигурни дека јадете редовни и здрави оброци што е можно повеќе. Три големи оброци и две помали закуски во редовни интервали овозможуваат да избегнете желба за храна. Во спротивно, ова би можело да доведе до тоа едноставно да јадете нешто, а можеби дури и да се здебелите додека доите. Со оваа рутина дефинитивно може да промовирате здраво слабеење додека доите.
Покрај тоа, важно е да се готви што е можно почесто и свежо. Ова е добро за вас и вашето бебе. Исто така, треба да бидете сигурни дека вашите закуски се што е можно поздрави. Вашите потомци во рацете можат да бидат добар поттик да обрнете уште поголемо внимание на вашата исхрана отколку вообичаено. Ако е можно, треба да избегнувате чипс, чоколадо и слично. Бидејќи дури и ако може да биде примамливо да се консумираат 400 до 500 дополнителни калории на ден на овој начин, вашето тело нема да ви се заблагодари за тоа. Во комбинација со редовно вежбање, кое природно го интегрирате во вашето секојдневно бебе, веќе сте на добар пат.
Во исто време, важно е да имате време за себе и да избегнете стрес. Исто така, се препорачува што е можно повеќе сон. На крајот на краиштата, постојаниот стрес и преголемиот дефицит на сон точно не влијаат позитивно на вашиот организам и метаболизам. Понекогаш е само прашање да го напуштите домаќинството да бидете домаќин и да си ја дадете заслужената пауза. Треба да избегнувате ослободување на премногу хормони на стресот токму затоа што во спротивно постои ризик вашето тело да складира повеќе маснотии во стомакот.
Зошто да изгубите тежина по породувањето може да не успее
Ако слабеењето по бременоста не функционира како што посакувавте, тоа може да биде многу фрустрирачко. Оваа фрустрација може за возврат да доведе до фактот дека може да добиете тежина уште повеќе. Опасна спирала со која се соочуваат многу мајки. Затоа, ќе разгледаме некои од најчести грешки при слабеење по породувањето за да можете да ги избегнете овие стапици уште од самиот почеток.
Стресот и недостатокот на сон се два фактори што можат да ви го попречат патот. Особено ако имате поголеми деца покрај вашето бебе, лизбегнува ризик дека може да јадете двојни оброци. Ги јадете остатоците од децата за да јадете повторно подоцна со вашиот партнер. Тоа поставува рачки за loveубов. Затоа, има смисла ако или секогаш јадете со своите деца или ги одржувате оброците строго одделени за да не можат да се појават вакви проблеми.
Веднаш штом не доите или ако сте се решиле целосно да не доите, треба да обрнете повеќе внимание на потрошувачката на калории. Бидејќи сега на вашето тело повеќе не му требаат 400 до 500 дополнителни калории дневно што лесно би можеле да ги консумирате за време на бременоста. Можеби јадете многу здраво, но земате премногу премногу здрави закуски треба да внимаваш на тоа. Исто така ве советуваме да не го прескокнувате појадокот и да го јадете што е можно посвесно и не само на страна.
Трговската забава може да биде и мотивација. Бидејќи ако продолжите да носите породилна облека, вишокот килограми можеби и не се забележува. Наместо тоа, можеби претпочитате да легнете нова, шик облека што ќе ја користите како поттик за здраво слабеење.
Заклучок
Оние кои преземаат превентивни мерки пред и за време на бременоста, не мора да изгубат толку многу на крајот. Но, дури и ако сте се здебелиле многу за време на бременоста, не треба да брзате со ништо, особено додека доите. На вашето тело му треба време да се регенерира и доењето бара многу од тоа. Доењето може да ви помогне да изгубите тежина прекрасно, но во исто време да се храните здраво и да се движите што е можно повеќе во вашиот секојдневен живот. Треба да започнете само курс за постнатална обука 6-8 недели по раѓањето. Кога вашето тело малку се опорави, има уште време за час за вежбање, каде што најдобро можете да го понесете вашето дете со вас. Ако ги интегрирате нашите совети во вашето секојдневие со дете, можете да постигнете добра фигура без драстични диети и други екстремни мерки.
(26-ти Осврти, во просек: 4,77 од 5)
Се вчитува.