Помалку маснотии, повеќе протеини Затоа треба да грицкате ореви бару!

Совршен орев

Благодарение на минералите, влакната и протеините што ги содржат, јаткастите плодови се здрава закуска и важен дел од многу диети, од палео до малку јаглени хидрати до чисто јадење. Сепак, поради високата содржина на калории, тие треба да се консумираат умерено. Со сè уште релативно непозната бару орев, можете да добиете многу од тоа бидејќи содржи помалку маснотии, но повеќе протеини отколку другите ореви. 'Llе ви покажеме зошто оревите бару се нарекуваат најздрави ореви во светот и како можете да ги вметнете во вашата исхрана.

Оревот од бару, познат како Кастања де Бару во родниот Бразил, може да стане една од најпопуларните нови суперхрана! Со Содржина на протеини од 25 проценти помага и во градењето на мускулите и како здрава закуска против желби. Едно истражување дури открило дека жените со прекумерна тежина кои конзумирале 20 грама (мала рака) ореви бару на ден во период од осум недели, изгубиле значителни количини маснотии на колкот и стомакот. Доволно причина да го разгледаме подетално барутот!

Ореви Бару во споредба на исхраната

Во споредба со другите ореви, оревите бару имаат значително повисок протеин и помала содржина на маснотии. Ова е затоа што оревите бару всушност не се воопшто ореви, туку како кикирики Мешунки припаѓаат Во споредба со кикирики, тесните овални ореви бару се значително поголеми, приближно споредливи со бразилскиот орев. Што се однесува до бојата, тие потсетуваат на зрната кафе со нивниот темен, тенок сад што се јаде со нив. Во однос на вкусот, тие се движат помеѓу индиски ореви и кикирики. Во финишот всушност може да вкусите лесни ноти на кафе и какао.

Во споредба со повеќето други јаткасти плодови, оревите бару имаат поголем процент на микроелементи, како што се железо, цинк, калциум и магнезиум. Со неколку (30 g) веќе покривате 30% од потребите за витамин Е (добро за кожата!) И 15% за магнезиум (добро против напнатост во мускулите).

Погледот на табелата јасно кажува: иста количина на други ореви исто така ви обезбедува слична количина протеини и здрави масти. Оревите Бару, сепак, имаат значително помалку калории: 100 грама, прилично голем дел, се приближно споредливи во однос на содржината на калории со многу голема банана.

Ореви Бару	Бадеми	Ореви	Лешници
Калории	120 kcal	578 kcal	654 ккал	628 kcal
дебели	40 гр	50 гр	65,2 гр	60,8 гр
јаглехидрати	28 гр	19,7 гр	13,7 гр	16,7 гр
протеини	25 гр	21 гр	15,2 гр	14,9 гр

Дали оревите навистина дебелеат? Изненадувачкиот одговор

Оревите Бару имаат и добар вкус

Со нивниот благ вкус, оревите бару се многу разноврсни. Како и другите ореви, можете да ги грицкате директно или солени. Веќе ги испробавме и можеме да потврдиме: оревите Бару навистина се полнат! Затоа тие се идеални и како здрав додаток на вашиот појадок. Тие се совршени како прелив за каша од овес и садови за пијалаци или пире како путер од ореви на леб.

Оревите Бару се особено интересни за вегетаријанците и веганите благодарение на нивната висока содржина на протеини. Наместо производи за замена на месо со бројни адитиви, можете исто така да ги ажурирате срдечните јадења со печените ореви бару, на пример како крцкав прелив од салата или во чинии со грав, зеленчук, кафеав ориз или киноа.

Можете исто така лесно да ги задоволите вашите потреби за протеини со чисто растителна диета:

---