Помеѓу оброците направете пауза од пет часа

За здрав метаболизам

Експерт советува: пет часа пауза помеѓу оброците

22.07.2016, 10:33 часот | Ен-Катрин Landmarke

Избегнувањето закуски е добро за вашиот метаболизам. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Луѓето кои многу вежбаат го одвиваат метаболизмот - тоа е добро познат факт. Но, метаболизмот може да се обучи и со правилна диета. И за тоа, стомакот може да рчи малку подолго.

Покрај доволно вежбање, диетата одредува и колку е добро обучен вашиот метаболизам. Особено ако не се предадете на чувството на глад веднаш, тој го одржува вашиот метаболизам - техничкиот термин за метаболизам - погоден.

„На телото му се потребни фази на глад“

"Покрај снабдувањето со енергија, на телото секогаш му се потребни фази на глад, за што е наменето. Стомакот може да ржи", вели професорот Андреас Фајфер, раководител на Медицинската клиника за ендокринологија и метаболичка медицина во Карите Берлин, кампус Бенјамин Франклин.

Бидејќи: "Ако клетките се преоптоварени со енергија, тие работат значително полошо. Ако телото мора да дојде до своите простории за складирање, тоа дури и му дава енергија. Тоа значи: Кој ќе остане гладен ја поддржува неговата метаболичка флексибилност", објаснува експертот.

Соодветен метаболизам спречува дијабетес

Но, зошто е толку важно за здравјето? Метаболизмот ги регулира сите важни биохемиски процеси во организмот. На пример, гарантира дека клетките апсорбираат и складираат хранливи материи, но исто така ослободуваат производи за деградација. Најважниот метаболички орган е црниот дроб. Но, гастроинтестиналниот тракт е исто така неопходен за ова.

Доколку метаболизмот е погоден, на телото му е полесно да ја искористи храната проголтана. Нивото на крвен притисок, шеќер во крвта и липидите во крвта исто така може полесно да се одржува на здраво ниво. Ова може да спречи дебелина, дијабетес и висок крвен притисок. За обука на метаболизмот, не е важно само во кој ритам јадете, туку и колку и што јадете.

Секој има индивидуално барање за калории

Енергијата што му е потребна на телото е различна за секоја личност и зависи од полот, тежината, висината, возраста и дневната активност. Пример: На маж со тежина од осумдесет килограми му требаат околу 2.000 килокалории, на жена со тежина од 60 килограми околу 1.500 килокалории на ден. Тогаш, телото има доволно енергија на располагање за метаболички процеси.

Постојаното грицкање промовира заболување на масен црн дроб

Најдобро е внесот на калории да се подели на неколку оброци на ден. Бидејќи постојаното грицкање е вистински товар на метаболизмот. "Тоа го зголемува нивото на инсулин повторно и повторно. Тоа не е здраво - исто така во однос на темата замастен црн дроб", објаснува Фајфер. „Ако јадете иста количина на калории во текот на пет оброци наместо два оброка, ова е многу попредизвикувачка задача за црниот дроб“.

Идеална е пауза од пет часа помеѓу оброците

Но, не секој го поминува денот само со два оброка. "Ниту тоа не мора да биде целта. Добра е ориентацијата ако секогаш имате петчасовна пауза помеѓу оброците", советува докторот. Ова е малку тешко за многумина на почетокот бидејќи на метаболизмот му треба време да се навикне.

Ритамот на јадење се учи

"Вашиот сопствен ритам на јадење не е ништо повеќе од навика. Стомакот ржи затоа што метаболизмот научи дека храната доаѓа во одредени периоди. И тој се подготвува себе си за ова. Сепак, исто така можете да му научите дека нема повеќе закуски меѓу нив", вели Фајфер. „Тогаш желбите ќе престанат во одреден момент.

Метаболизмот е особено активен наутро

Кога јадете, исто така, влијае на употребата на енергија на телото. Фајфер препорачува да се јаде најголемиот дел од денот наутро, а најмалиот навечер. Причината: метаболизмот е особено активен наутро и многу е полесно да се користи енергија отколку навечер. Според експертот, за истиот дел треба да се обработи и трипати подолго навечер отколку наутро.

Опасно како алкохолот?:Ова е она што шеќерот му го прави на нашето тело
Прашања за месото:Јадењето бифтек секој ден е нездраво?
Трендовски специјални производи:Без глутен?
Германците јадат премногу сол:Толку сол е здрава за организмот
Светски извештај за храна 2016:Дебелината и недоволната тежина стануваат нормални

Појадок: обрнете внимание на протеините

И, како изгледа совршениот појадок? Дефинитивно треба да избегнувате шеќер. Бидејќи ова го зголемува нивото на инсулин и желбата да се јаде повторно чука брзо. "Бидете сигурни дека имате добар внес на протеини и доволно растителни влакна. Ова ја прави кривата на инсулин многу подобра. Јајцата, јогуртот и кваркот, на пример, се добри почетнички на денот", објаснува Фајфер. Леб од цели зрна со цели зрна, ореви и мусли со трици од овес се исто така добри за метаболизмот.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.