Помогне, и покрај доењето, јас добивам тежина!

Доењето им помага на повеќето мајки да ослабат по породувањето. Другите сметаат дека е потешко, а понекогаш дури и добиваат на тежина и покрај доењето. Зошто е тоа така и што можат жените да направат во врска со тоа.

На почетокот, вишокот килограми се нормални
Повеќе тежина и покрај доењето: причината лежи во хормоналната рамнотежа
Дебелеење при доење: Типични нутриционистички грешки
Вака успева здравата исхрана и покрај стресот кај бебето
Доење: Нежно ослабете, наместо радикално да држите диета
Вежбајте за време на доењето: Обезбедете се и истурете ги килограмите

На почетокот, вишокот килограми се нормални

Не се вознемирувајте ако имате неколку вишок килограми на ребрата кога ќе започнете да доите по бременоста. Вашето тело ги создаде масните наслаги со добра причина, бидејќи со овие перници гарантира дека мајката може да го снабди своето бебе со сите важни хранливи состојки во првите месеци по раѓањето. Штом доењето започне, повеќето мајки губат телесната тежина континуирано. Килограмите паѓаат скоро автоматски, особено од четвртиот месец по породувањето. Но, само повеќето мајки.

Повеќе тежина и покрај доењето: причината лежи во хормоналната рамнотежа

Бидејќи, исто така, многу зависи од вашата индивидуална рамнотежа на хормоните колку брзо и колку губите телесната тежина додека доите. После бременоста, телото поминува низ нова голема промена. Се случува метаболизмот да стане слаб поради бременоста и да потрае некое време да се врати повторно. Исто така, постојат жени за кои оваа промена во хормоналната рамнотежа и метаболизмот се одвива значително побавно од другите и затоа губат телесната тежина само многу бавно или воопшто не губат. Во комбинација со погрешна диета, во која тие јадат не само премногу, туку и премногу погрешна храна, некои мајки дури и добиваат на тежина и покрај изнемоштеното доење.

Дебелеење при доење: Типични нутриционистички грешки

„Womenените кои дојат треба повеќе калории, околу 400 до 600 калории на ден. Затоа тие мораат да јадат доволно за да се грижат за себе и за своето дете. Проблемите со слабеењето секогаш се појавуваат кога оброците немаат структура и здрава содржина ", нагласува Едит Гетјен, нутриционист, предавач и автор. Што значи конкретно, структура што недостасува? Многу млади мајки страдаат од постојан недостаток на сон. Да се разбудам за да останат, тие јадат почесто и во исто време повеќе од вообичаено. Едит Гатјен знае од нејзините консултации со доилки: "Над 90 проценти јадат во одреден момент, некако или што било. Тие се далеку од милјото далеку од вообичаеното правило на три оброци на ден".

Нервната исхрана нема траен ефект

Тие едноставно јадат кога се гладни затоа што изгледа дека немаат време да се подготват и да јадат во мир. Ова е причината зошто мајките исто така користат производи кои навидум ги прават набрзина да се чувствуваат сити и задоволни: тука густ прелив од колбаси, таму мусли бар, потоа парче торта, чоколадо, а можеби дури и овошни сокови или лимонади. Пред сè, големиот процент на шеќер, јаглехидрати и масти во многу од овие намирници предизвикува итно зголемување на нивото на шеќер во крвта, но не ве прави сити на долг рок. Телото брзо ја враќа хипогликемијата и бара повеќе. Да се излезе од овој маѓепсан круг не е толку лесно. Со цел да се разбере моменталната состојба и да се променат навиките, Едит Гетјен советува пред сè да напише колку слатки, лимонади или грицкалки јаде мајка дневно.

Преиспитување на приказните на старите жени

Покрај тоа, дури и модерните и просветлени жени сè уште имаат некогаш непоколебливо верување во народната мудрост како што се „Белата храна прави повеќе млеко“. Овој мит за доење дури преживеал и во 21 век, но не е во ред: количината на млеко може да се намали Најдобро е да се зголеми преку често доење и доволно долги оброци со доење. Храната и пијалоците - како што е пивото слад богато со шеќер, толку многу сакано од многумина - не влијаат на количината на млеко, објаснува Гудрун фон дер Ох, лекар и консултант за лактација.

Намалете ја количината на храна откако ќе започнете комплементарна храна

Производството на мајчино млеко и доењето на бебето одзема сила и енергија. Ова е причината зошто телото сега согорува повеќе калории отколку во "нормална" состојба пред бременоста. Очигледно, повеќето жени се повеќе гладни и јадат поголеми порции затоа што дојат. Но, тие често ги чуваат овие количини дури и кога детето е на дополнителна храна започнува и затоа му треба помалку мајчино млеко.

Вака успева здравата исхрана и покрај стресот кај бебето

Вистинска храна за гоење со многу јаглени хидрати, шеќер и маснотии се слатки, крем, сосови - но исто така и калории во филета, готови производи, сокови и лимонади ја туркаат дневната количина калории на незамисливи височини. Ако купувате таква храна во умерени количини и ја имате низ дома, нема да бидете во искушение да прејадете. За нутриционистката Едит Гетјен, стои нешто сосема друго зад големиот апетит за слатки и масти: „Многу мајки често се сами со своето бебе. Ним им недостасуваат социјалните контакти што претходно ги имале секој ден на работа и со пријателите. Затоа, тие несвесно се обидуваат да го задоволат гладот за блискост и препознавање со јадење. "Таа има практични совети за да се спротивстави на секојдневната фрустрација и за добра исхрана и покрај стресот на бебето:

Доење: Нежно ослабете, наместо радикално да држите диета

Ако обрнете внимание на здрава исхрана со овошје, зеленчук, салати и храна богата со растителни влакна и пиете доволно пијалоци без голема содржина на шеќер, ова се добри предуслови за слабеење. Здравата исхрана додека доите не само што е добра за вас, туку е важна и за бебето. На крајот на краиштата, апсорбира сè што сте јаделе преку мајчиното млеко.

Ова е исто така една од причините зошто дефинитивно не треба да започнувате радикална диета додека доите. Токсините во животната средина можат да се таложат во масните наслаги на вашето тело. Со диета го принудувате вашето тело да ги намали овие резерви на маснотии. Токсините ослободени како резултат можат директно да влезат во мајчиното млеко. Предностите на доењето се многу поголеми од ова, бидејќи доењето е многу повеќе од само хранење.

Вежбајте за време на доењето: Обезбедете се и истурете ги килограмите

Вежбањето и спортот исто така помагаат нежно да ослабете, бидејќи тие го зголемуваат вашиот метаболизам. Но, однесете го бавно со вежбање и слично и дајте му време на вашето тело да се опорави од исцрпувачката бременост и породување. Најдобро е да започнете со постнатално вежбање и прошетки, кои можете да ги продолжите како што сакате. Може да го понесете и вашето бебе со вас. Ако се занимававте со спорт пред да забремените, разговарајте со вашиот лекар или бабица за тоа кога и во колкава мера можете повторно да започнете џогирање, возење велосипед, зумба или тенис. Исто така зависи од тоа дали сте имале спонтано породување или царски рез. Патем: Една стара бабица која рече дека не изгубила ништо од својата мудрост денес: „Стомакот доаѓа девет месеци и потребни се девет месеци повторно да одиме“. Затоа, ве молиме, не стрес со емулирање на славни тела по славна личност.