Помогнете да изгубите тежина Здрави закуски со многу протеини
Кога ќе дојде малку глад. Овие пет закуски богати со протеини помагаат.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Енергетска торта, спортска ужинка или протеинска моќност: Во моментов, се повеќе и повеќе барови слетуваат во германските супермаркети за кои се вели дека се полни со супер храна и се претпоставува дека се ултра здрави. Но, ако ја проверите листата на состојки, брзо станува јасно: нема апсолутно ништо супер ...
Се користат пет различни видови шеќер или прачките се испумпуваат полни со бесконечен број вештачки адитиви.
Повеќето барови имаат колку калории како оброк и ќе го зголемат нивото на шеќер во крвта. Ние само велиме: Здраво, напад на глад! Затоа што после тоа е исто толку сигурно како Амин во црквата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Совршен за губење на тежината: закуски со многу протеини помеѓу нив
Во секој случај, здравата закуска изгледа поинаку. Но, што всушност можете да јадете во канцеларија помеѓу времиња со чиста совест?!
Трик: За да избегнете прејадување, закуската треба да содржи што е можно повеќе макронутриенти и што помалку шеќер - ова им го препорачува на своите клиенти Julулија Мејер, личен тренер и тренер за исхрана.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Здравите масти и протеини спречуваат желба за храна
„Пред сè, протеините и здравите масти гарантираат дека сте сити и дека нема да го добиете следниот напад на желби веднаш.“ Вашите клиенти се често деловни патници кои наидуваат на нездрава храна секој ден на аеродромите или железничките станици.
„Тука ве советувам да бидете добро подготвени - и секогаш да имате здрава ужинка во вашиот џеб“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Овие 5 протеински закуски ќе ви помогнат да изгубите тежина:
1. варено јајце
Јајцата долго време се сметаа за нездрави бидејќи се вели дека ги зголемуваат нивоата на холестерол. Оваа теза сега се смета за застарена и многу експерти за исхрана дури препорачуваат повторно да јадат јајца почесто.
Iaулија Мејер: „Звучи глупаво, но: јајце се вклопува во секоја чанта. Покрај тоа, може да се подготви многу добро наутро - кога нападот на желби ќе дојде попладне, тој брзо ве исполнува “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Стапчиња од зеленчук со хумус
„За мене, една од најдобрите закуски помеѓу: Кога знам дека сум во движење, подготвувам стапчиња од зеленчук направени од моркови, краставица, пиперки и колераби претходната вечер. Додадете натопување направено од хумус - и супер здравата закуска е подготвена! “
Морковот и црвената пиперка се добри извори на енергија бидејќи содржат и шеќер и растителни влакна. Леблебиите кои се во хумусот обезбедуваат протеини и истовремено јаглени хидрати со долг ланец кои ве држат сити подолго време.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Маслинки и фета сирење
Закуската може да биде малку поголема затоа што станува доцна навечер? Тогаш маслинките и фета се одлични опции за кутијата за ужинка.
Фета содржи просечно околу 15 грама протеини на 100 грама - и тоа во комбинација со здравите маснотии од маслинките брзо ќе ве засити.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Бадеми
Оревите и семињата се навистина одличен извор на енергија, бидејќи тие не само што содржат здрави масти, туку секогаш концентриран дел од минерали и елементи во трагови. Семките од тиква, на пример, се многу добри извори на протеини.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За спортистите, бадемите се theвезди на ореви и семиња, бидејќи содржат многу магнезиум и околу 30 грама протеини на 100 грама.
„Затоа секогаш имам неколку ореви во мојата чанта“, вели личниот тренер iaулија. Важно: Секако дека не треба да го јадете целиот пакет - доволно е само неколку за да го надминете ниското попладне.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Чиа пудинг со јогурт и бобинки
Чијата е калорична, но растворливите влакна што ги содржат го забавуваат распаѓањето на јаглехидратите во шеќер. Така тие спречуваат дупки за глад.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За здрава ужинка, едноставно натопете 2 лажици семе од чиа во малку топла вода. Кога се меша со неколку боровинки и јогурт, чиа пудингот е совршен хранлив состав.
Здрав? Погрешна мисла! Оваа храна ве спречува да изгубите тежина
Многу мешавини од ореви и „здрави шипки“ содржат суво овошје. Тие се сметаат за здрава ужинка - но бидете внимателни: „Датумите и копродукциите се вистински шеќерни бомби!“, Вели тренерот за храна Julулија Мејер. Сувото овошје е на нејзината црна листа: „Оние кои сакаат да ослабат треба да ги држат рацете подалеку од нив“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако копнеете по нешто слатко, наместо сушената верзија, треба да јадете свежо јаболко. Оваа споредба јасно покажува каква е разликата:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со цел да постигнете долгорочно и здраво слабеење, препорачуваме промена на вашата исхрана. Радикалните диети можат да предизвикаат и да промовираат нарушувања во исхраната. Нарушувањето во исхраната е сериозно заболување на кое му е потребна стручна помош. Ако вие или некој од семејството сте/сте засегнати од нарушување во исхраната, можете да најдете помош на телефонската линија за зависности (089/28 28 22 22). Тука можете да разговарате со некого деноноќно - анонимно, без обврска и бесплатно - кој ќе ве советува, поддржува и слуша.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата