Помогнете, моето дете е премногу дебело! Вака успева промената во исхраната

Помогнете при дебелеење

Бројките се алармантни: Според статистичките податоци, не само што има сè повеќе возрасни со прекумерна тежина (секоја секунда), за секое шесто дете се вели дека е премногу дебело! Во мојата пракса, главно се занимавам со метаболички болести кои се предизвикани од дебелина. Во овој пост би сакал да ги споделам моите искуства со вас и да ви покажам едноставен, но значаен начин како можете да ја преиспитате диетата на целото семејство и да ја насочите во друга насока.

Кога детето е премногу дебело? Само чувството за пропорција не е доволно за да се процени дали вашето дете навистина има прекумерна тежина. Општ репер за утврдување на дебелината е индексот на телесна маса (БМИ). БМИ се пресметува на следниов начин: телесна тежина во кг висина (во м) x висина (во м) Сепак, утврдувањето на БМИ не е доволно за децата: бидејќи растот и развојот влијаат на проценката на БМИ. Поради оваа причина, треба да ја внесете вредноста што ја пресметавте во таканаречените кривини на раст и да ја споредите.

Измерете го вашето дете (не облечено) и забележете ја неговата тежина (на пример, 40 килограми).
Измерете ја висината на вашето дете со мерна лента или правило за преклопување (на пример, 1,40 метри).
Потоа множете ја вашата висина повеќе од вашата висина (на пример, 1,40 х 1,40 = 1,96).
Поделете ја телесната тежина со пресметаната вредност: (40: 1,96 = 20,4 = БМИ).
Споредете ја пресметаната вредност на БМИ, заснована на полот и возраста на вашето дете, со кривите на раст или вредностите во табелите за БМИ.

Бидејќи зголемувањето на бројот на абдоминални масни клетки го зголемува ризикот по здравјето, има смисла да се измери и стомачната дебелина. При слабеење, обемот на струкот често се намалува пред да се намали тежината.

Диета: што тргна наопаку?

Дебелината може да ги има овие здравствени ефекти кај децата

Последици од дебелината

Зголемување на крвниот притисок (хипертензија)	Предвремена калцификација на крвните садови, ризик од мозочен удар и срцев удар во зрелоста, неодамна дури и кај адолесценти! Ризик од оштетување на бубрезите, треба да земате лекови
Зголемување на нивото на маснотии во крвта (хиперлипидемија)	Метаболни болести, метаболен синдром, замастен црн дроб, камења во жолчката
Зголемување на нивото на шеќер во крвта (дијабетес мелитус)	Инјекции на инсулин, земање лекови, слабост на панкреасот, отпорност на инсулин, предвремено стврднување на артериите
Зголемување на абдоминална маст (дебел стомак): во масни абдоминални клетки, производство на штетни ткивни хормони и воспалителни фактори	Флуктуации на хормони, предвремен пубертет, чести воспаленија во телото, зголемување на апетитот и чувство на глад
висок стрес на коските и зглобовите	Болки во зглобовите, предвремено абење на зглобовите, проблеми со 'рбетниот столб, болки во грбот, неправилно порамнување на зглобовите
Закиселување: киселинско-базна рамнотежа во дисбаланс	нарушен клеточен метаболизам, намален капацитет на клетките да апсорбираат хранливи материи и кислород
Нарушувања на дишењето	грчењето ноќе, паузи на дишењето, отежнато дишење ноќе, влошување на астмата
Седентарен начин на живот	Мускулна слабост, лошо држење на телото, недостаток на физичка подготвеност, пад на менталните перформанси, кардиоваскуларни заболувања
Силеџиство и задевање од други луѓе	голем психолошки стрес за децата, намалена самодоверба, недостаток на самодоверба, проблеми во однесувањето

Разумна исхрана уште од самиот почеток

Ивееме во земја со млеко и мед, каде сè има таму, а сепак многу луѓе се неухранети. Многу производи содржат ароми и ароми кои само му сугерираат на телото дека добива нешто „здраво“.

Промена на диета: Не правете проблем

Променете ја диетата за целото семејство. Вашето дете не треба да се чувствува како да е „погрешно“. Честопати, не само еден член на семејството има тенденција да има прекумерна тежина. И сите имаат корист од промената во исхраната! Бидете креативни и подгответе „здрава брза храна“ за вашето дете дома со храна од препораките дадени овде. Ова ќе го олесни вашето дете да се навикне. На пример, со пица направена од интегрално тесто, раскошно прелиена со вашиот омилен зеленчук и сирење, или со домашна плескавица направена од висококвалитетни состојки како што се пишува интегрален ролна, зелена салата, домат, краставица и пита направена од тофу, жито или високо квалитетно органско мелено месо. Овошјето и зеленчукот како храна со прсти се многу популарни кај децата!

Мој совет за здрава исхрана

Кога купувате, проверете дали земате само природна храна без додавање на конзерванси, итн. Разумна диета за деца (вклучително и возрасни) треба да се состои од избалансирана мешавина на добри масти, висококвалитетни протеини и добри јаглехидрати кои доаѓаат од природни извори на „храна“.

Промена на диета

Само доенчиња до 6 месеци (ако е можно).
Од 6-ти месец, полека хранајте комплементарна храна, идеално пире зеленчук и/или компири или овошје на пареа.
Постепено навикнете се на цврста храна.
Во шишето за пиење мирна вода без јаглеродна киселина, без сокови или кравјо млеко.
Билните чаеви се подобри само за поплаки како што се B. даваат болка во стомакот.

Три оброка на ден: појадок, ручек и вечера.
Ако е помеѓу оброците, само суров зеленчук или ореви.
Овошјето не е помеѓу оброците, наместо како десерт или со оброци.
Пијте вода или чај од ѓумбир (топла вода со парчиња ѓумбир) помеѓу оброците. За да и дадете малку вкус на водата, можете да додадете и неколку прскања лимон.
Не јадете ништо по 21 часот навечер, само пијте - повеќето масни клетки се согоруваат преку ноќ!
Отстранете ја „штетната“ храна од менито.
Избегнувајте храна со додатоци и слично во целост.
Јадете јаболко секој ден („Јаболко на ден го држи докторот подалеку“).

Еликсир на животот е вода

Важноста на водата за пиење е потценета: водата игра исклучително важна улога во метаболизмот на организмот. Го чисти телото со апсорбирање и елиминирање на отпадните материи од метаболизмот. Сок или чај не можат да го сторат тоа, па затоа чаша мирна вода (не-газирана) треба да се пие повторно и повторно во текот на денот. Затоа, навикнете го вашето дете да пие вода од рана возраст.