Помогнете, моето дете јаде толку нездраво!

На 13-ти септември дојде време: Училиштето започнува одново и со него возбудливо време полно со нови предизвици - не само за децата, туку и за родителите. Ние би сакале да ви помогнеме, драги родители, во еден од овие предизвици: хранење на потомството. Во серијата написи за исхраната на децата, одговараме на следниве прашања: Како да го научам моето дете здрава исхрана? Кои хранливи материи се особено важни за моето дете? Како изгледа здрава закуска? Како моето дете може да јаде добро на училиште? Како моето дете може да се грижи за себе дома кога јас сум сè уште на работа?

Се надеваме дека уживате во читањето и се надеваме дека ќе можете да ви помогнеме со една или друга точка.

Децата обично имаат свое однесување во исхраната. Тие претпочитаат тестенини без сос, леб без додатоци или додатоци без леб и ги водат своите родители во очај. Разбирливо е дека родителите треба да се грижат за ваквото однесување, бидејќи нивното дете е во важна фаза на физички и ментален развој во која е важно соодветно снабдување со хранливи материи.

Да се натера вашето дете да ужива во здравата исхрана во таков период е полесно да се каже отколку да се направи. Не е невообичаено децата да прават што сакаат кога станува збор за исхраната и можат да бидат неверојатно тврдоглави. Пред да ви откријам неколку трикови кои мајките успешно ги користеа за да ја направат здравата исхрана вкусна за своите деца, ајде прво да погледнеме што претставува здрава исхрана на децата.

Суштински хранливи материи за адолесценти

Здравата исхрана за деца е тешко различна од здравата исхрана за возрасните. Единствената разлика е во тоа што одредени хранливи материи се бараат повеќе поради процесот на раст.

Здравата исхрана што се однесува и на децата и на возрасните треба да ги исполнува следниве критериуми:

пијалоци без енергија и ниско-енергетски, како што се вода, чај или разредени прскалки
зеленчук
овошје
Rainитни производи како леб, тестенини, ориз, компири, мусли

Редовно, но умерено:

млеко и млечни производи
месо
Риба
колбаси
Јајца

масти и масла
закуски со многу маснотии, како што се чипс, солени ореви, итн.
Слатки и слатки јадења како што се чоколадо, гумени мечки, Кајзершмарен итн.
Безалкохолни пијалоци како Кока Кола, Фанта итн.

Хранливите материи што се особено важни за децата вклучуваат:

Витамин Д и калциум
протеини
течна

Потребно е доволно снабдување со витамин Д и калциум за оптимален развој на коските на вашето дете.

Добар извор на калциум се млекото и млечните производи, некои зеленчуци како што се брокула, кеale, анасон и праз и минерални води богати со калциум. Минералната вода се смета за богата со калциум ако содржи повеќе од 150 мг калциум на литар. Примери за таква минерална вода се сорти на Геролштајнер и Ромеркел.

Витаминот Д се повеќе се наоѓа во јајцата, печурките и масната морска риба како лосос, скуша и туна. Нашето тело може да произведува и самиот витамин Д под влијание на сончевото зрачење, поради што се препорачува многу вежбање на отворено.

На телото му требаат протеини првенствено како градежен материјал за формирање на нови клетки. Бидејќи новите клетки континуирано се формираат како што растат, децата исто така имаат зголемена потреба за оваа хранлива материја. Добри извори на храна за протеини вклучуваат риба, месо, млеко и млечни производи, јајца, мешунки и житарки.

Децата исто така треба да осигураат дека пијат доволно течности. Потребни им се повеќе течности отколку возрасните.

Како што растат децата, им треба повеќе енергија отколку возрасните. На момчињата помеѓу 15-19 години им треба просечно 2600 kcal на ден, а на мажите помеѓу 25-51 година им требаат само во просек 2300 kcal. Девојчињата и жените генерално имаат пониско енергетско барање од мажите поради нивниот помал процент на мускули. Затоа, на девојчињата помеѓу 15-19 години им требаат 2000 kcal и на жените помеѓу 25-51 години само 1800 kcal на ден.

Како да го натерам моето дете да јаде здраво?

Убедувањето на вашите деца да се хранат здраво може да биде тешко и да крши нерви. Со неколку мали трикови што успешно ги користеле мајките, можете да ги зголемите шансите вашето дете доброволно да се храни поздраво или дури и да не забележите дека се јаде поздраво.

Бидете пример за вашето дете

Навиките за јадење и навиките за јадење во голема мера се обликуваат во домот. Одлучувачкиот курс за подоцнежните навики во исхраната е поставен во првите години од животот. Родителите или сите лица во непосредната околина, од кои децата учат и го имитираат однесувањето, играат посебна улога. Најлесен начин да го научите вашето дете здрава исхрана е да го практикувате сами. Посветете повеќе внимание на изборот на храна и начини на трпеза.

Рано покажете му на вашето дете разновидност на храна

Децата треба да запознаат разновиден и разновиден спектар на храна. Особено помладите деца сè уште не се заглавени со изборот на храна и сè уште се .убопитни. Различни мириси, текстури и бои затоа лесно го будат интересот кај децата кои сакаат да ги откриваат.

Вклучете го вашето дете во активности поврзани со храна

Децата се природно curубопитни и имаат желба да научат нови работи. Искористете го овој квалитет во областа на исхраната, вклучувајќи го вашето дете сè повеќе во изборот и подготовката на садовите додека стареат. Findе откриете дека колку повеќе на вашето дете смеат да прават сами, толку повеќе ќе бидат заинтересирани за здрава исхрана и толку полесно ќе јадат само-зготвена, здрава храна.

Поточно, ова може да значи:

Оставете менито на неделата да помогне во обликувањето
Зеленчукот и овошјето во супермаркетот нека бидат избрани сами (секоја недела можете да изберете овошје или зеленчук што е сè уште непознато)
Дали купувањето сте го направиле сами (од одредена возраст)
Прво помогнете му на детето во готвењето и во одреден момент оставете го да готви за себе.
Планирајте оброк еднаш неделно и подгответе го што е можно посамостојно. Вие само наведувате дека одредени јадења како зеленчук или производи од житни култури мора да бидат вклучени во садот и детето може да избере кој зеленчук, итн.
Детето нека ја постави и украси масата и му даде соодветно признание на детето

Бидете сигурни дека имате редовни оброци

На децата им се потребни редовни оброци што треба да следат што е можно фиксиран ритам. Бидете сигурни дека вашето дете има оброци наутро, напладне и навечер и има здрави закуски на располагање кога е потребно. Треба да се јаде барем еден оброк со целото семејство. Особено на мала возраст, децата го прифаќаат однесувањето на членовите на семејството. Создадете пријатна атмосфера и обрнете внимание на сопственото однесување на масата со цел да имате позитивно влијание врз вашето дете. Убав несакан ефект од заеднички оброци е тоа што се охрабрува комуникацијата во семејството.

Објаснете му на вашето дете за важноста на здравата исхрана

Користете ја curубопитноста на вашето дете и научете ги што е можно повеќе за здравата исхрана. Објаснете зошто одредена храна е толку важна за детето и изберете примери со кои вашето дете може да се идентификува. Објаснете, на пример, дека витамините од овошје и зеленчук му помагаат на вашето дете да се претстави добро кога вежба и да се концентрира добро на училиште. Ова ја зголемува подготвеноста редовно да јадете таква храна.

Не користете храна како едукативна алатка

Која мајка не го знае ова: детето непрестајно вреска затоа што не го добива она што го сака или затоа што нешто боли. Во таква ситуација, не е невообичаено чоколадна шипка или друго бонбонче да се користи за смирување, наградување, казнување или мотивирање на детето. Би било многу поважно детето да се справи со тешката ситуација и да доживее родителска наклонетост.

Ако користите редовно храна и пиење за да го наведете вашето дете да се однесува на одреден начин, вие промовирате нарушено однесување во исхраната. Децата се сеќаваат на оваа шема, па дури и на подоцнежна возраст се справуваат со тешкотии со прејадување или одбивање да јадат, што промовира развој на проблеми со телесната тежина или дури и нарушувања во исхраната.

Ако ги правите сите овие совети, но вашето дете има многу „тешки“ навики во исхраната, нема за што да се грижите. Многу деца со абнормални навики во исхраната обично го покажуваат ова само привремено. Некои деца со години јадат само избрана храна и на тој начин имаат многу еднострана диета. Искуството покажува дека ваквите деца се развиваат нормално и немаат никакви недостатоци во исхраната. Затоа, не очајувајте ако вашето дете е таков „проблем“ и бидете трпеливи.

Кај деца кои јадат премногу и премногу нездраво и кои веќе имаат проблеми со телесната тежина, мора да се преземат активности што е можно порано за да се спречи развој на болести поврзани со диета, како што е дијабетес. Ако родителите не се во можност да го водат своето дете на вистинскиот пат, треба да се консултира нутриционист.

Во следната статија од серијата за исхраната на децата, ќе научите како да подготвувате оброци на пријателски начин на дете и како најдобро да му обезбедите на вашето дете во секојдневниот училишен живот.

За авторот Кристина Дувинаж