Помогнете му на некој ТПУ да знае каква било брза и ефикасна диета за слабеење, ако е така, пишете ми ве молам
ДА 3 дена овошје (само овошје), 3 дена зеленчук (скара, салати, варено) и три дена месо (варено, скара, шунка, итн.). Но, треба да пиете 2 литри вода, да вежбате.
Би било со супа од зелка, но тоа е малку драстично и многу брзо го враќате после тоа, ако не/го промените вашиот животен стил, вашата исхрана. Се надевам дека ти помогнав.
Овошен зеленчук малку спрт не јадете два часот навечер 6 навечер јадам еднаш на ден и губам 60кг до 50кг
Колку долго ги изгубивте 10-те кс и што јадевте на тој оброк?
Запишете во тетратка каде, кога и што јадете секојдневно. За да ги промените лошите навики, прво мора да бидете свесни за нив. Луѓето со прекумерна тежина имаат тенденција да заборават скоро половина од она што го консумираат.
Не паѓајте во искушение! Ако ја одржувате храната пригодна или секогаш размислувате за тоа, ќе го изгубите облогот. Чувајте ја храната во бифето или во фрижидерот и не купувајте бисквити, слатки, ореви или помфрит.
Јадете само на места кои ја имаат оваа дестинација (на пример, послужете појадок во кујната). Кога сте на работа, не јадете во канцеларија. На овој начин избегнувате ризик работната маса да ве потсети на храна.
Дали ви е тешко да ги промените навиките во исхраната? Потоа обидете се да бидете поактивни. За да изгубите несакана тежина, пешачете или танцувајте 40-45 минути дневно.
Спортот помага да изгубите тежина побрзо.
• Вршете повеќе спорт, така што понискиот внес на калории не го забавува вашиот метаболизам.
• Намалете ги порциите за храна. Ако, на пример, вообичаениот ручек вклучуваше 200 гр посно месо или риба, сега ќе мора да се задоволите со 100 гр.
• Вежбајте во теретана или возете велосипед во паркот - за еден час, топете 500 калории, па дури и повеќе, на падина. Ако не сакате потење, двочасовно патување на пат за време на викендите значи изгубени повеќе од 1.000 калории.
• Елиминирајте ги мастите од исхраната! Избегнувајте чоколадо и помфрит, но не и овошје и зеленчук. За десерт, пробајте овошна салата или нешто егзотично, како што е мешавина од јогурт од ентив, портокал и малку маснотии. Откажете се од путерот во корист на маргаринот и променете ги масните закуски помеѓу оброците со храна со малку маснотии.
• Подгответе се за моментите кога ќе попуштите и ставете јам во фрижидер. Ориз, тестенини, пире од компири и супа од зеленчук, подготвени однапред, разделени, складирани во замрзнувач и брзо загреани се лесни закуски кои ви помагаат да го задоволите гладот. Пијте само обезмастено млеко и избегнувајте алкохол.
Мали награди ќе ве зголемат.
Методот за слабеење што треба да го примените во овој случај се нарекува педесет и педесет, што значи половина од вишокот килограми што ги „согорувате“ со вежбање, а другата половина со намалување на бројот на калории во вашата исхрана. Ова значи дека од 500 калории што треба да ги изгубите дневно, ќе потрошите половина од нив преку вежбање, а другите 250 ќе ги исклучите од храната.
Настојувајте да спортувате скоро секој ден. Штом ќе се навикнете на редовен распоред, ќе ви биде полесно да продолжите со стабилно темпо, особено кога ќе видите дека вашите напори почнуваат да функционираат. Дури и брзо одење 30-60 минути може да помогне. На пример, прошетајте дел од патот до работата.
Купете педометар (можете да го најдете во продавниците за спортски производи). Тоа ја мери брзината на патувањето и поминатото растојание.
Измами го вашиот глад јадејќи многу овошје и зеленчук. Пијте вода наместо сокови или слатки газирани пијалоци. Количината на потрошена вода дневно треба да биде помеѓу 1, 5 и 2 литри (т.е. 6-8 чаши). Пожелно е да се консумира обична вода наместо газирана вода. Вториот може да предизвика надуеност и мало зголемување на крвниот притисок.
Не прескокнувајте појадок. Претворете го во еден од најважните оброци.
Голема порција житарки (пченкарни снегулки или овес) со мала содржина на маснотии го чува гладот далеку до ручекот.
Наградете ги вашите напори овие недели со одење во фризер, купување козметички производ или што било друго освен храна. Pushе се наметнете и, во исто време, ќе ги пропуштите богатите оброци.
Дури и ако сакате да јадете пред ТВ или да го читате вашето омилено списание, откажете се од оваа навика. За време на оброкот е добро да се фокусирате само на она што го јадете, а да не спомнувам дека државата на ТВ ве искушува да грицкате секакви слатки, кикирики, пуканки, што ќе ја сврти диетата наопаку.
Јадете полека, тивко, без да размислувате за проблемите и грижите на денот. Храната треба да се џвака добро за полесно варење.
НЕ
- не јадете помеѓу оброците
- шеќерот и скробот мора целосно да се елиминираат
- бел кромид
- компир
- целер
- пченка
- ориз
- грав, грашок, леќа
- сирење, павлака
- Велигден
- кафе
Од што се состои?
Појадок:
- сок добиен од половина графт
- 1, 2 јајца послужени по вкус (варени, омлет, пржени во што повеќе маснотии)
- 2 парчиња сланина
- кафе без кофеин, без шеќер, без млеко или чај од лимон
Ручек
- сок добиен од половина од графтот
- салата од секаков вид и во која било количина
- месо од секаков вид, варено во секој случај и во која било количина
Вечера
- сок добиен од половина од графтот
- салата од секаков вид и во која било количина
- месо од секаков вид, варено во секој случај и во која било количина
- варен зеленчук во секој случај и во која било количина
Пред спиење
- чаша обезмастено млеко или една со сок од домати (за што треба да бидете сигурни дека е природна и не содржи шеќер)
резултат
Оваа диета можете да ја одржувате онолку долго колку што сакате. Крина ни призна дека резултатите се појавуваат по 5 дена од нејзиниот почеток и ќе изгубите 600 гр на ден.