Нордиско пешачење Вака го промовира вашето здравје - НетДоктор
Нордиското одење е многу популарно во Германија - околу два милиони луѓе моментално се вклопуваат со брзо темпо и стапови што го поддржуваат движењето на рацете. И со добра причина: Трендскиот спорт, нордиско одење се смета за особено нежен тренинг за издржливост, ја подобрува издржливоста и ви помага да изгубите тежина. Прочитајте овде за кого е особено погодно нордиското одење, која опрема ви е потребна и кои грешки е подобро да ги избегнувате!
Нордиско одење - тоа е зад тоа
Како што сугерира името, нордиското одење потекнува од Скандинавија. Првично, врвните фински крос-кантри скијачи практикуваа нордиско пешачење во текот на летото за да се подготват за зимската сезона.
Во 1996 година двајца фински спортски студенти ја напишаа својата дипломска теза на тема „Савававели“ (одење со стап), една година подоцна нордиското одење е претставено во Финска како нов тренд на издржливост. Нордиското одење ја опишува динамичката - т.е. доста брза - одење со специјални стапчиња, така што рацете се лулаат заедно со одењето.
Нордиска техника на одење: вака функционира!
Само прошетка со скијачки столбови? Нордиското одење е многу повеќе од тоа. Нордиското одење е од клучно значење: ако правилно ги користите стапчињата, трошите до 50 проценти повеќе калории и ги зајакнувате рамената, мускулите на грбот и раката, како и нозете. Со овие нордиски упатства за одење ќе сторите сé што е во ред:
Редоследот на движењата е сличен на оној на класичното крос-кантри скијање: ги фаќате стапчињата за вратило и ја ставате јамката околу зглобот. Врвот на стапот секогаш покажува назад под агол. Чувајте го горниот дел од телото исправено, активирајте ги мускулите на стомакот и грбот.
- Десниот стап се става кога левата пета ја допира земјата, а левиот стап кога десната ја допира земјата.
- Додека десната рака се лула напред, цврсто фатете ја рачката и ставете го стапот.
- Ако десната рака се сврти наназад, раката се отвора, стапот се ослободува и останува безбедно на зглобот благодарение на ременот за рака.
Вежбајте ја оваа низа движења на почетокот полека, а потоа се повеќе и пофлуентно и динамично. За чиста нордиска техника на одење, секогаш бидете сигурни дека се движите во спротивни насоки и дека активно ги користите своите столбови.
Нордиско одење - опрема
Не ви треба многу за да започнете со нордиско одење - комплетен комплет опрема чини околу 250 евра. Секако можете да ги користите постојните обувки за трчање и функционалната спортска облека. Тогаш, сè што треба да направите е да си набавите пар нордиски стапчиња за одење, кои ги има во специјализирани продавници од околу 30 евра.