Поморска специјална војна - 10 совети за диета - СПАРТАНАТ
Велигден заврши и Дан веќе има втора помош на неговата штрудла со јаболка ... - Нема проблем, бидејќи тој е „борбен“ и ги согорува излишните калории што ги додава на своето луксузно тело додека вежба доволно. Но, тоа не е единствената мерка. Naval Special Warfare (NSW) се грижи и за основните потреби на своите војници, поради што NSW нуди и „10 совети за исхрана“. Ние во СПАРТАНАТ ви ги претставуваме овие совети:
1. Не верувајте во ништо што некој напишал за исхраната, кој исто така се обидува да ви продаде нешто.
2. Оставете ја етикетата на пакувањето на храната. Јаглехидратите, процентот на протеини и маснотии по порција се прикажани таму.
3. Повеќето Американци не им требаат дополнителни витамини. Но, ако сакате да го зголемите внесот на витамини, тогаш земете ги ефтините производи што ги земате секој ден. Количините на „мегадоза“ на скапи чудесни витамини само ја зголемуваат содржината на витамини во она што го излачувате секој ден.
4. Не земајте додатоци на протеини или аминокиселини. Еден грам протеин е највисока препорачана количина протеини по килограм (првично по килограм), дури и за кревање тегови и боди-билдинг. Повеќето невегетаријански спортисти внесуваат повеќе од тоа со нивната нормална исхрана.
5. Намалете ја количината на маснотии во вашата исхрана до 30 проценти (1 грам маснотии = 9 калории). Треба да внимавате на црвено месо, кикирики, тврдо сирење и сè што е пржено.
6. Ако ви е потребна издржливост - на пример во долги мисии, во денови на ладно нуркање или за време на трки во триатлон - надополнете ги продавниците за јаглени хидрати со 1.500 калории на ден почнувајќи од три дена пред настанот. Намалете го внесот на маснотии и протеини истовремено. Намалете го тренингот во овие денови и избегнувајте да се изложувате на студ во тие денови.
7. За долги, интензивни аеробни тренинзи (BUD/S или триатлон), јадете доволно јаглехидрати за да ја одржите вашата тежина. Најдобри извори за ова се тестенините, овошјето, лебот, компирот и оризот.
8. Јадете свежо овошје, свеж зеленчук и цели зрна секој ден.
9. Краткорочните диети за слабеење се генерално бесмислени, а понекогаш и опасни. Трајна промена во вашата тежина може да се постигне само преку одржлива промена во вашата исхрана и однесување при обука.
10. Најчестиот проблем со исхраната кај нас е прејадувањето. Не јадете освен ако не сте гладни. Престанете да јадете кога сте сити, а не кога вашата чинија е празна.
Извор: Водич за исхрана на Navy SEAL