Помош Дали мојот метаболизам заспа?

Хорор за време или по диета: метаболизмот заспа! Но, ако овој мит е навистина точен, човечкиот метаболизам може да дојде до застој?

Ништо повеќе не работи, вагите не се движат и вие само се чувствувате досадно и исцедено - оваа слика е една од Хорор сценарија при секој обид за слабеење. Не е без добра причина што идејата за ваква дилема ни создава главоболка, бидејќи тоа ќе направи макотрпното зачувување на неколку недели да изгледа залудно!
За да не ти се случи ова, таа чека тука решение на тебе: што всушност мислиш кога зборуваш за мртов метаболизам, што е тоа разум Овој феномен е, и пред сè, како да се заштитите од фрустрирачките последици за вашата сопствена диета, ќе дознаете сега!

преглед

Знаци дека метаболизмот заспал

Феноменот е веројатно најпознат во контекст на диета: Додека се чини дека килограмите паѓаат во првите денови и недели, обидот за слабеење на крајот го погоди wallидот - ништо повеќе не се случува!
Покрај фрустрацијата што малку или ништо не се движи на вагата, честопати постои не само неискажливо чувство на разочарување, туку и еден или повеќе од следниве симптоми:

Се чувствувате слабо

Чест замор

Тешкотија во концентрацијата

Забавен ритам на срцето

Низок крвен притисок

Зголемено чувство на студ

Намалено либидо

Ако еден или повеќе од овие симптоми се појават во комбинација со скала со непослушен изглед, спортистите сакаат да кажат дека Метаболизмот заспа биде.
Но, што точно стои зад тоа, и пред сè: Што можете да направите во врска со тоа?

Причината зад хибернацијата на метаболизмот

Решението за загатката е поврзано со „забрзувачот“ на нашиот метаболизам, тироидната жлезда:
Човечките суштества ни помагаат на сличен начин како автомобилот што генерира енергија што е потребна за да се вози од кислород и бензин Дишење воздух и храна - нашиот бензин - да работиме. Исто како што потрошувачката на кислород и бензин се зголемува во автомобил кога возиме побрзо, на нас луѓето исто така ни треба повеќе кислород и храна кога правилно се трудиме, на пример за време на тренинг со тегови. До овој момент, автомобилите и луѓето во принцип се многу слични.

Една голема разлика сепак, тоа се случува веднаш штом има недостиг на бензин или храна.
Да почнеме со автомобилот: Тој е контролиран од еден мозок, возачот, и има втор мозок, контролната единица, што, сепак, нема многу да каже во однос на донесувањето одлуки. Автомобилот навистина не се грижи колку е полн или празен неговиот резервоар - ако ние како возач стапнеме на гасот, можеме да возиме со полн гас додека не застанеме со празен резервоар. Предупредувачките светла можат да ни покажат дека не чека проблем, но можеме безбедно да ги игнорираме.

Изгледа поинаку со човечкото тело: Иако поминуваме низ животот со отворени очи и (треба) свесно да носиме одлуки, во секојдневниот живот нè поддржуваат неколку копилоти: на пример нашата потсвест, т.н. лимбичен систем или нервен систем, тука особено вегетативниот нервен систем.
За разлика од автомобилот, сепак, нашите копилоти имаат еден во однос на искористеноста на енергијата соодветно кажи: Додека автомобилот продолжува да се забрзува тврдо и тврдо, иако резервоарот станува се попразен, нашите копилоти стапнуваат на сопирачките и се мешаат - така што ние како луѓе не ја трошиме целата енергија, паѓаме и умираме.

Ако симптомите опишани погоре се појават за време на фаза во која храната е оскудна - на пример во диета - ова е знак дека нашите копилоти се на работа и го принудуваат нашето тело да вози побавно:
Активноста на метаболичкиот забрзувач на нашето тело, тироидната жлезда, е регулирано регулирано, едно Хипотироидизам се јавува. Ако нашиот метаболизам веќе не работи правилно, температурата на нашето тело почнува да опаѓа, ние замрзнуваме побрзо, се намалува притисокот и брзината со која се пумпа крв низ вените и се чувствуваме расеано и поспано бидејќи нашиот мозок е исто така недоволно снабден - нашиот Метаболизмот практично тече Во бавно движење од.

Предизвикувачи на недеактивна тироидна жлезда

Недерактивната тироидна жлезда може да биде активирана од широк спектар на настани генетска предиспозиција до Автоимуни заболувања. Во контекст на диета, на пример, во фазата на дефинирање во боди-билдинг, долгорочен дефицит на калории може да ја преврти топката: Ако нашето тело забележи дека нашиот „резервоар“ се празни секој ден, тој интервенира така што нашите резерви траат подолго.

Она што го обезбеди нашиот опстанок во текот на минатите милениуми, имено енергетски ефикасна адаптација на нашето тело кон неговата околина, нè фаќа во нозете кога губиме тежина: Да го кажеме тоа лежерно, колку повеќе се трудиме, толку помалку и помалку губиме тежина, бидејќи нашето тело се бори против откажување од своите скапоцени, витални резерви на енергија.

Што да правите кога метаболизмот спие?

Да претпоставиме дека веќе сме ја возеле количката во измет и можеме да се идентификуваме со симптомите споменати погоре - што можеме да сториме, да ја вратиме нашата тироидна жлезда од хибернација?
Кога прв логичен чекор Се разбира, важно е да се компензира за дефицитот на калории, и што е можно побрзо! За жал, не е толку едноставно: Ако нашиот сугериран главно се состои од протеини, ова нема никакво влијание врз функцијата на тироидната жлезда - само потрошувачката на јаглени хидрати обезбедува посакувано зголемување на Т3 [3]. Овој резултат многу добро се вклопува со наодите од друга студија, во која е забележано дека нивото на тироидниот хормон Т3 паѓа значително помалку за време на диета со високи јаглени хидрати отколку за време на диета со ниски хидрати [4].

Диети воопшто, сепак особено варијанти на диета со малку јаглени хидрати предизвикуваат забавување на нашиот метаболизам.
Сепак, ниското ниво на Т3 значи Не императив е да сме болни, во овој контекст го претставува само нашиот нутриционистички статус и моменталната позиција на сопствениот „забрзувач“ на нашето тело. Овој механизам за повратни информации на нашето тело беше голем ас во ракавот на човечката еволуција, но навистина не попречува во нашите цели за слабеење - први светски проблеми!
Но, што можете ефикасно да направите за да го задржите вашиот метаболизам во сон? повторно да се активира и стимулираат?

Решението за „мизеријата“ одговара на препораката што можеби веќе ја знаете од нашата статија на тема Ден на измами: Само имајте еден Пауза за диети ставете, јадете неколку дена повеќе отколку што навистина му треба на вашето тело, а потоа и вашата исхрана како дел од една умерен дефицит на калории продолжи. На вашето тело му е потребен сигнал дека има доволно енергија, т.е. бензин во резервоарот, за да не се залажува во режимот на заштеда на гориво. За паузата во исхраната да биде успешна, треба од една страна трае неколку дена а од друга страна богати со јаглехидрати за да може да се развие најголем можен ефект.

Ако сакате да бидете апсолутно сигурни во вашата хормонална рамнотежа, постои едноставен Тест на крвта на пример достапно преку неговиот матичен лекар.
Важно: Сигурен резултат е можен само со анализа на параметрите на тироидната жлезда T3, T4 и TSH. За жал, честопати се испитува само една вредност, претежно ТСХ, што, меѓу другото, е премногу кратко во однос на наодите од студијата наведени погоре и има мала информативна вредност! Со овој пристап, најсмислените податоци произлегуваат од комбинирано разгледување на сите три измерени вредности.

Заклучок

Мерете под истите услови редовно за време на диета

Ако вагите стојат мирно, проверете дали има некои други симптоми (видете погоре)

Земете пауза во диета од неколку дена и јадете храна со малку хидрати

Продолжете со диетата и изберете умерен дефицит на калории (максимум 300-500 килограми дефицит на ден)

Доколку е потребно, испитајте ја тироидната жлезда од лекар

Оток:
[1] „ЕФЕКТ НА КАЛОРИЧНО ОГРАНИЧУВАЕ И ДИЕТЕРЕН СОСТАВ ВО СЕРУМОТ Т3 И ОБРАТЕН Т3 ВО ЧОВЕКОТ“. SW Spaulding и сор. Списание за клиничка ендокринологија и метаболизам, 1976 година.
[2] „Ефект на долгорочно ограничување на калориите со соодветни протеини и микроелементи на тироидните хормони“. Л Фонтана и сор. Ендокриното општество, 2006 година.
[3] „Ефект на диеталниот состав врз промените предизвикани од постот во серумските тироидни хормони и тиротропин“. Ф Азизи. Метаболизам, 1978 година.
[4] „Ефектот на различна содржина на јаглени хидрати во многу нискокалорична диета врз метаболичката стапка во мирување и хормоните на тироидната жлезда“. Р.А. Матисон и сор. Метаболизам, 1986 година.

(1 гласови, просек: 5.00 од 5)