ПОМОШ! Како можам да ослабам 20 килограми многу брзо (прекумерна тежина)
Еј, како можам да изгубам 20 килограми навистина брзо? Знам дека ова е нездраво, но навистина треба да ослабам 20-30 килограми.
5 одговори
Не можете да го изгубите тоа брзо, тоа работи само за подолг временски период. Дури и ако изгубите неколку килограми брзо сега, повеќето од нив се само вода. Спортови за издржливост и пиење многу вода помагаат.
Па, секој што „мора“ да го сака ова брзо, едноставно започна предоцна. За 20-30 килограми можете да планирате скоро една година.
Ако држите диета со механизми за тегови, можете да изгубите 20 кг за 4 месеци!
Сега 20 килограми за 4 месеци се добри 1,25 килограми неделно, така што дневниот дефицит на калории е 1250. willе го преживеете тоа, но ќе изгубите многу мускулна маса. Треба да се напомене дека срцето е исто така мускул, се чувствувате уморни и млитави и, поради масовното губење на мускулната маса, ви требаат значително помалку калории потоа.
За кратко време јадете повторно како порано, со јо-јо ефект, освен фактот дека изгледот не се подобрува толку многу со таков бесрамен дефицит. Тежината се спушта, обемите се намалуваат, но сепак изгледате нестабилно затоа што процентот на телесни масти е намален само во ограничен степен.
Разумна диета се постигнува со замена на висококалорична храна со нискокалорична храна. Калориски дефицит од добри 500 Kcal на ден и комплементарни вежби. Главно маснотиите потоа се разложуваат, нема јо-јо ефект и останувате во форма или станувате подобри. Но, тоа значи загуба од 500 грама неделно, т.е. за 20 килограми ќе треба да планирате добри 40 недели.
Дека работите се можни, не секогаш значи дека се добри. Секако, наместо да ги закопчувате панталоните лево и десно, можете да зачукувате нокт низ панталоните во стомакот. Ова спречува лизгање на панталоните надолу, но сепак имате дупки во стомакот и евентуално болка.