Помош! како правилно да сметате форум за слабеење на калории
ладно
можеби звучи малку глупаво, но би сакал да знам како правилно да бројам калории!
Дали знаете дури и ако самите готвите колку има секоја состојка?
дали го забележувате бројот на калоси по секој оброк?
колку калории треба да јадам дневно за да имам доволно, но полека да ослабам?
надеж за бројни придонеси: 31: [/ b]
nenakatze
погледнете, го копирав тоа од друг пост:
„Едноставна“ формула за пресметување на ограничувањето на калориите за слабеење:
1. се започнува со приближна нормална тежина!
т.е.
Нормална тежина: висина во см - 100
Пример: за висина 170cm-100 = 70kg нормална тежина
Висина ______ см-100 = _________ кг нормална тежина
2. Сега пресметајте ги условите за калории:
Барање за калории е дневната количина калории што на телото му е потребна за да ја „одржи“ својата тежина (т.е. ниту да добие, ниту изгуби).
Нормална тежина во kg x 30 = дневно барање калории
Пример:
за нормална тежина 70 кг: 70x30 = 2100 Kcal. Барање за калории.
Нормална тежина: ____ кг: _____ x30 = _______ kcal. Барање за калории
3. Според условот за калории, ограничувањето на калориите може да се „процени“, односно количината на калории што обезбедува неопходна количина на снабдување со енергија за организмот и истовремено овозможува бавно слабеење. Количината на калории мора да биде помала од дневната потреба за калории. Значи, на почетокот на губење на тежината:
Дневно барање за калории - 500 калории = ограничување на калории
Пример:
за барање на калории = 2100 Kcal.: 2100 - 500 = 1600 Kcal. Ограничување на калории
Барање за калории: ______ kcal ._____- 500 = _______Kcal. Ограничување на калории
Со оваа граница на калории прво треба да пробате колку брзо или полека (здраво) слабеете, а подоцна можеби и соодветно да ја „прилагодите“.
Формулата треба да им помогне на сите што се наоѓаат во заплеткувањето на џунглата од kcal и веќе не можат да гледаат низ неа, особено со оглед на фактот дека тука понекогаш се пренесуваат невозможни „совети“, но исто така би сакал да кажам дека е само „Упатството“ и ограничувањето на kcal секако зависи и од многу фактори, било да е тоа здравје, метаболизам или многу спорт, што може да влијае на потрошувачката на kcal, итн. Итн.
Потоа можете бесплатно да го преземете дневникот за диети (ДТБ), тој додава сè за вас, внесете го во функцијата за пребарување.
Таму можете да се најавите и да ги внесете вашите рецепти, тогаш ќе ви бидат дадени сите хранливи вредности што можете да ги пренесете во дневникот за исхрана.
ладно
Простор. Девојка
Само што повторно го нарачав Mealus (организатор на исхрана). Пред неколку години, тој едноставно не работеше повеќе. Би сакал да го пробам повторно. Не чини баш помалку на Ебеј околу 60 евра во аптека директно дури и скоро 70 евра. Но, имам Најдов веб-страница каде ја добив за 51Euro. Најдете го ова многу, многу корисно.
Сандра1008
Назален премин
Исто така сметам дека броењето калории е крајно мачно и склоно кон грешки. Без разлика дали имате табели на вашиот компјутер или гледате во книга: тие се приближно измерени вредности, а со тоа и она што го јадете, а содржината на калории што точно сакате да ја знаете може да биде грубо одредена. Едната шунка има помалку масни вени, другата повеќе, шутот млеко во кафето или маслото над салатата не е секогаш точен на грамот, а храната во ресторанот е и онака непредвидлива.
Цело време се откажував од броење калории, но наместо тоа, пишете си кога ќе дојде време дека треба да дисциплинирам сè што јадам и пијам неколку дена. Исто така, го мерам млекото за кафето и маслото за салатата итн., Мерам секое парче леб и пребарувам (претежно залудно) за точниот број на калории на ОВОЈ вид леб.
По неколку дена повторно ги имам приближните броеви во мојата глава, а потоа запишете ја мојата дневна потрошувачка како груба проценка (заради дисциплината) - и тогаш таа всушност се израмни. Кога станува збор за салати и суров зеленчук, не обрнувам внимание на количините, бидејќи јадам онолку колку што сакам, со месо и колбаси многу внимавам да добијам помалку од повеќе, не заштедувам многу на маслиново масло итн.
Пред некој ден (во прилично сложен процес), заснован на претпоставен GU од 1500 калории, мои завршени спортски единици во калории и изгубени килограми во калории, пресметав колку всушност сум јадел во просек во 3 различни долги периоди на губење на тежината и излегов со резултати прилично добро се совпадна со она што се чувствуваше како факти. Откако решив да јадам само 1000 калории на ден - мојот просек беше само 100 малку поголем (што е затоа што овој просек исто така вклучува денови за одмор и викенди со поголема потрошувачка), откако не планирав премногу но само за да прескокнам слатки, алкохол, вишок на гостилници и вкусно, но калорично готвење и дојдов до скоро 1500 калории - и во моментов патувам со мешана форма - 1000 калории во задниот дел на главата, но со маслиново масло, разреден сок од јаболко, јогурт, итн. дека 1000 калории на ден се надминуваат во толерантни граници. „Пресметката“ произведе просечна вредност од околу 1300 калории.
Јас всушност многу добро се снаоѓам со оваа првична самодисциплина и последователните „калории со чувство“, бидејќи јадењето не е проблем.
Кога пробав диети според план или навистина долго време се обидував да запишам калории, премногу размислував за храна и соодветно на тоа постојано имав желби или размислував за тоа што под кои услови може да си дозволи, итн.
Јас, исто така, редовно се занимавам со многу спортови за издржливост, и тоа има пријатен ефект врз моето чувство на глад - имено, така што имам тенденција да бидам многу жеден и не многу гладен. (И без наклон)
Меѓутоа, ако „само“ сакате да изгубите тежина со диета, овој вид на прескокнување калории веројатно нема да биде доволно сигурен.