Помош направи денес суден ден и (- Форум
Дискутирајте за помошта денес и направете суден ден. ( во Општи информации за исхраната и исхраната Форум во областа на методите на слабеење; Помош:( Јас направив суден ден денес, го испланирав. Обично јадам многу богато со протеини и всушност многу здраво за време на диети
Помош денес направи суден ден и. (
Помогне да направам суден ден денес, го испланирав тоа. Јас обично јадам многу богато со протеини и всушност е многу здраво за време на диеталните денови. Го јадам својот вкупен промет и преку вежбање имам дефицит од околу 2500 kcal неделно, бидејќи обично поминувам 1 час на тренер за крос секој ден, плус тренирам мускули 3 пати неделно. Кога обично правам суден ден, обично јадам 2500 kcal, а еднаш исто така јадам 2700 kcal.
Денес сè помина навистина добро: Појадок: 1 жито ролна со сирење и 1 крофна (сè уште беше таму и веќе беше измамен појадок. Мислев дека секогаш ќе јадам јаглени хидрати, бидејќи во спротивно имам јадење јаглени хидрати)
потоа лешник од корнето како закуска
гг ручек домашни палачинки со 30 гр нутела (тоа беше мојата желба на денот на рафер)
подоцна 2 бели ролни со пилешка шунка и зелена салата/домати
боже ако само го прочитам тој ш. јадев добро и тогаш повторно и повторно го забележав овој глад, знам дека можеш малку да се спротивставиш на ова со протеини, така што на нивото на шеќер во крвта, а потоа јадев 300 гр пилешко и бев толку многу полн со работи, а потоа само 3 часа по последниот оброк добив Безобразно што прво требаше да нахранам 8 чоколадни пралини (што и да беше тоа), потоа марципан, потоа малку мусли од Сајтенбахер со млеко и банана и потоа 4 парчиња леб од интегрален леб со сирење, само 3000 калории намалени за можеби 1 час. и тоа иако веќе бев на 2000 kcal по пилешкото, т.е. Сега сум на 5000 kcal и малку ме боли стомакот, но сепак сум малку гладен и не можам да гарантирам ништо
Мојот дефицит е всушност мал неделно, поверојатно 2500 kcal, тоа значи во просек 1-1,3 кг месечно дека губам ох човече и сега јадев толку многу денес и може да добие уште повеќе
Има ли некој совет? Јас би бил многу благодарен ! најубав летен ветер
AW: Помош денес направи суден ден и. (
Зошто правите ден на гребенот? Бидејќи треба да го сторите тоа само ако јадете ниски хидрати или јадете многу малку kcal. Служи за надополнување на складиштето на гликоза.
Кога сте на диета, не треба да одите без ништо. Однесувајте се на нешто сега и тогаш. Тогаш не ти требаат ниту такви денови.
ОВ: Помош денес направи суден ден и. (
се согласувам
Тоа само доведува до нарушено однесување во исхраната. Направете ваш план за исхрана на таков начин што меѓу вас ќе имате простор за вашите „желби“ (палачинки со Нутела) и не мора да чекате оној ден што ќе заврши лошо. Јас велам, направете си разумен план на исхрана каде што не ви треба тоа. Не е важно дали правите суден ден со 2500 - 3000 калории на крајот од неделата, или дали ги делите овие калории во текот на остатокот од неделата, нели? Така, можете само да јадете малку повеќе секој ден и тогаш нема да ви треба тој ден.
Ако сакате да се придржувате до тоа, обидете се да јадете исто здраво тој ден како што би јаделе нормално, само повеќе.И не толку празни калории/шеќер, што само предизвикува желби.
Што се однесува до денес: нека е денес и утре е утре. Дури и денес да јадете 2000 калории повторно, нема да добиете 20 килограми и да се дебелеете до утре наутро. Не подготвувајте се сега, почастете се со нешто навистина вкусно и здраво за вечера, а потоа продолжете утре како ништо да не се случило.
AW: Помош денес направи суден ден и. (
многу благодарам за вашите драги одговори.
поради судениот ден, не знам некако се плашев дека ќе изгорам многу повеќе отколку што мислам и тогаш работите ќе заспијат во одреден момент, па сакав да имам суден ден за да бидам на безбедна страна: /
денес јадев онолку колку што можев да се снајдам во месецот како дефицит, тоа е тотално контрапродуктивно, мислам дека достигнав 9000 kcal, имаше само сладолед и сега е доволно реално, разочаран сум од себе Сакав да направам правилно судење и сè што ми доаѓа во главата сега е: сега започнете да јадете помалку, тогаш сè ќе се спушти побрзо и вишокот калос ќе исчезне побрзо.
Ако обично имам дефицит од 2000-2500 секоја недела, тогаш ми требаат околу 4 недели за да се ослободам од овој суден ден
Ох човече
без судење ден, само се плашам дека метаболизмот ќе заспие
AW: Помош денес направи суден ден и. (
Како и да е, возите со малку јаглени хидрати во текот на неделата во секој случај и го заебавате реферираниот и сте изеле 5000 калории денес, да, ќе имате повеќе вода во вашето тело во наредните 1-2 дена, т.е. повеќе на вагата, а потоа продолжува нормално.
Имам и дефицит од околу 2500-3000 калории во текот на неделата.
и секој судија оди барем на 5000-6000 калории за мене & јас продолжувам полека да губам маснотии, баш така треба да биде
ОВ: Помош денес направи суден ден и. (
уште еднаш благодарам за вашите одговори! мора да бидеш навистина пријатни луѓе ако имаш толку убави зборови на форум за некој што не го ни познаваш и кој бил во толку глупава ситуација. благодарам многу за тоа.
Се надевам дека некој друг ќе го прочита, бидејќи повторно размислував за сè, вклучувајќи го и судениот ден и неделниот дефицит на калории. Бидејќи се стремам кон бавно намалување (т.е. 1 кг месечно е сосема во ред за мене, главната работа е здрава, а маснотиите одат и мускулите остануваат) Повторно размислив за обемот на работа на вежбата, за вкупната калориска потреба и тогаш помислив, дека можам да се занимавам со спорт само 3 пати неделно (потоа тренинг за издржливост и сила за еден ден) и потоа да го јадам вкупниот промет секој ден. Значи 3 дена во неделата имам дефицит за тој ден и другите денови практично го јадам вкупниот промет и не сум во дефицит.
Така како пример: вкупна продажба 1800 година
Влез во понеделник 1800 година, 90 мин. Crosstrainer, дефицит: 700
Вторник 1800 влез
Среда 1800 влез 90 мин вкрстен тренер, дефицит: 700
Вторник 1800 влез
Влез во петок 1800 година, 90 мин. Crosstrainer, дефицит: 700
Влез во сабота 1800 година
Влез во недела 1800 година
вкупно: неделно салдо: -2100 kcal (приближно 1 кг месечно намалување)
На деновите на тренинг, јас исто така вежбам сила по единицата за издржливост
Исто така, прочитав дека секогаш треба да правите пауза од 1 ден помеѓу деновите на тренинг, т.е. да не тренирате секој ден, затоа што на мускулите им требаат 48 часа да се регенерираат/натрупуваат, инаку ќе завршите во претренираност (или нешто слично) мускули отколку отворени.
Но, сега имам неколку прашања во врска со тоа:
1) Ако го сторам тоа, метаболизмот не останува автоматски, затоа што јас возем дефицит само 3 дена во неделата преку спорт и го јадам вкупниот промет на преостанатите 4 дена? Тогаш не ми треба судениот ден ако го сторам ова затоа што телото ги добива своите целосни потреби за 4 дена и затоа не го забавува метаболизмот?
2) Во деновите кога возам спортски дефицит на калории, имам поголем дефицит од 500 kcal, на што треба да се стреми за да не изгуби мускули. Имам дефицит од околу 700 kcal за обука за издржливост (90 мин. Тренер за крос) и никогаш не вклучувам тренинг за сила во рамнотежата на калориите. Тоа би значело околу 200 kcal повисок отколку што треба да има дефицит, но тогаш сум на 2100 kcal дефицит како неделен биланс, што е сосема во ред. тоа е на крај околу 1 кг месечно. само сега моето прашање, бидејќи тој ден возам дефицит поголем од 500 kcal, дали сепак ќе изгубам маснотии само затоа што неделното салдо ми е 2100 kcal дефицит и не е поголемо? Дали е тоа во ред и има смисла ако тренирам вака, или треба да имам дефицит од 500 kcal на ден?.
Значи, јас сум многу, многу БЛАГОДАРНО за секој совет и совет!