Понекогаш помалку е повеќе - тренинг за фитнес за МЛД - личен тренинг спорт-шмол Минхен
Посветен ММА тренинг и натпревари бараат многу високи физички перформанси. Основно барање за ветувачки, интензивен тренинг е многу добра физичка подготвеност поврзана со солидна ментална сила. Несоодветното планирање и подготовка на тренинг се одмаздува со непотребна болка, повреди и соодветни задолжителни паузи од тренинг и натпревар.
Класичен, фитнес тренинг поддржан од опрема, кој апелира до мускулите во изолација, не создава идеална основа за борбеното тело. Радува фактот што се повеќе тренери и спортисти се отворија за нови форми на обука во последните неколку години.
Сега е можно секој да го конструира „крајниот“ тренинг за себе или за другите од огромна палета на различни алатки за обука и филозофии за обука. Бројни книги и видеа на оваа тема им овозможуваат на заинтересираните страни разновиден теоретски придонес. Големиот број на различни опции за обука и копирање на концепти за професионална обука исто така може да доведат до несигурност.
Високо интензивната групна обука или групната динамика и мешавината на различни алатки и концепти имаат предности и недостатоци, може да ве мотивира, да ве направи во најдобра форма, но исто така може да биде и поразителна. ММА генерално привлекува ликови кои се природно способни и способни да страдаат. Во комбинација со „тврд“ тренер, слична структура за обука и недостаток на разгледување на регенеративните мерки, тоа не е оптимална комбинација за долгорочна здрава атлетичарка.
Постојани грешки во обуката, диспропорција помеѓу стресот - еластичноста и регенерацијата сè уште немаат забележителни последици на млада возраст, но можат да станат непријатно забележливи во подоцнежните години преку долготрајни, болни, ортопедски проблеми.
Особено луѓето над 30 години кои веќе долго време не се занимаваат со ниту еден спорт и кои премногу брзо и интензивно приоѓаат на ММА тренинг, нека бидат понесени од помлади луѓе и натпреварувачи, честопати влегуваат во ситуации на преоптоварување. Во комбинација со несоодветно обучен тренер, повредите се скоро неизбежни. Мотото „Само тешките влегуваат во градината“ за жал е „Само тешките доаѓаат во чекалната за ортопедски хирург.“ Подолги паузи за обука и, во најлош случај, трајно прекинување на обуката за боречки вештини доведува до фрустрација за сите вклучени: спортисти и сопственици на спортски сали.
Доволно причина да размислите како да го направите тоа подобро. Мои препораки за успешна, насочена кон изведба ММА (фитнес) обука во теретана:
Детална основна проверка и следење
Помладите почетници во спортот исто така имаат корист од добра почетна проверка на физичките способности. На пример, FMS (функционален екран за движење) развиен од Греј Кук во комбинација со класичен тест за фитнес (кардиоваскуларен систем, телесни масти и сл.) Би се препорачал. Редовно следење и дискусии еден на еден (тренер-атлетичар) даваат важни повратни информации за тренингот и штитат од претренирање.
Нема смисла да се тренира издржливост, сила и експлозивност со висок интензитет ако спортистот има скриени ограничувања на движењето, поголема вишок тежина, мускулна нерамнотежа и општи проблеми при извршување на понапорни задачи за движење.
Холистички ориентиран тим на обучувачи
Идеално, тимот на обучувачи има специјализирани лица за контакт за одделни области (општа атлетика/издржливост, борба, исхрана, регенерација/рехабилитација) Дури и во нормална, помала спортска сала, можете да работите со одреден холистички пристап. „Помека“ за поддршка на содржини за обука, како што се јога, разни концепти за гимнастика, како што се Такфит, Гинастика Натур, модерни додатоци во исхраната и форми на релаксација не треба да бидат резервирани само за професионалци. Соработката на салата со избрани надворешни специјалисти (на пр. Физиотерапија, дијагностика на перформанси) секако може да има смисла.
Индивидуална обука
Динамиката на групата и добра атмосфера ориентирана кон перформанси во салата се важни фактори за мотивација. Сепак, несигурните почетници (физички и психички) можат да претрпат штета ако нема доволно индивидуална поддршка и премногу интензивен контакт со многу добро обучени спортисти. Почетниците и напредните групи и тренери се идеални ако планираат одделни единици или единици од мала група, слични на лични тренинзи, доколку има очигледни недостатоци.
Техничка обука
Опсегот на опрема за обука е огромен. Имаат смисла многу алатки како што се tleвончиња со точки, тренери за прашка, бугарски чанти, но многу работи не се апсолутно потребни или имаат иста позадина за обука. Различни врвни спортисти како Федор Емелијаненко се развија исклучително успешно со стара, едноставна опрема. Многу тренери, борци и спортисти сакаат да ги поседуваат сите можни алатки и да ги користат на тренинг. Основниот услов тука е да имате технички совршено владеење со уредот. Лошата техника во комбинација со висок интензитет (повторувања, тежина, вежбање) доведува до долга пауза во тренингот. Вежбите од кревање тегови и гимнастика особено бараат искусни тренери и опуштена вежба.
Заклучок:
Особено на боречките уметници им е потребна структура што е можно поединечна во одделните области на обука. Пречесто, почетниците се презаситени со тешки тренинзи затоа што немаат физичка основа. Премногу тренирање не е невообичаено! Многу спортисти би биле понатаму во нивниот развој доколку повеќе внимание обрнеле на регенерацијата. Би било добредојдено ако во иднина се зајакне интердисциплинарната соработка: борбена обука, издржливост/сила на тренер, нутриционист/физиотерапевт.
(Објавено во Groundandpound 5/2013)