Понизок холестерол со овие 7 намирници
Реклама/статија за гости од Кристијан фон Абнемглук, слика за заглавие: @ слика од силвијарита на Pixabay
Високото ниво на липиди во крвта, а со тоа и високото ниво на холестерол станаа вистинска раширена болест. Станува особено опасно кога холестеролот се населува и оксидира во крвните садови. Потоа, постои највисоко ниво на тревога во телото и ризикот од кардиоваскуларни болести како што се срцев или мозочен удар значително се зголемува.
Од друга страна, апсолутно ни треба холестерол. Затоа не треба да бидеме вознемирени за целосно отстранување на холестеролот, а со тоа и храна со многу маснотии од исхраната. Бидејќи зависи од квалитетот на овие масти, како што ќе видите подоцна. Сега би сакал да ве запознаам со 7 намирници кои ќе ви помогнат природно да го намалите нивото на холестерол. Можете да најдете уште повредни написи за здрава исхрана и совети за слабеење на мојот блог Слабеење. Таму ќе ги најдете и мојата книга со рецепти и мојата книга за здравје.
Понизок холестерол со јаболка
Како што вели поговорката: „Јаболко на ден го држи докторот подалеку“. Во однос на нивото на холестерол, ова е дефинитивно случај. Бидејќи јаболката е едно од плодовите кои се побогати со растителни влакна. Ова е особено за пектинот на влакната, кој, патем, има и пребиотички ефект и затоа е особено здрав за здравјето на цревата. Пектинот е во состојба да ги врзува жолчните киселини. Ако црниот дроб сега сака да произведува нови жолчни киселини, тој повторно паѓа врз холестеролот во телото. На крајот, ова ќе го намали нивото на холестерол во телото. Но, не само благодарение на неговите својства за намалување на холестеролот, му правите огромна корист на вашето здравје со редовно берење јаболка. Бидејќи јаболката, на пример, е исто така полна со витамини кои не треба да ги пропуштате. Друг совет: Повеќето вредни состојки (а со тоа и пектинот на влакната) се во садот. Затоа, ве молиме јадете ја садот со вас.
Помал холестерол со круши
Ајде да дојдеме до храна слична на јаболкото: крушата. Ако во одреден момент сте изеле толку многу јаболка што ви треба малку разновидност, тогаш може да посегнете и по крушите. Исто така, ќе ви помогне со нивото на холестерол. Крушите содржат дури и двојно повеќе влакна од јаболката. Тие содржат толку многу влакна што се одлични и како дигестивно помагало. Влакна за перисталтичкото движење на цревата, така што варењето ќе се повтори. Со крушите имаме корист и од пектинот на пребиотичките влакна. И дефинитивно треба да запомните да јадете кора со круши.
Понизок холестерол со овесна каша
Сега дојдовме до една од моите апсолутни основни намирници: овесна каша. За мене, овесната каша е една од суперхраната поради многуте позитивни својства. Тие се исто така многу богати со растителни влакна и одлични помагала за варење. Тие имаат многу корисен ефект врз нивото на шеќер во крвта. Во исто време, тие исто така го подобруваат нивото на холестерол. Со овесните снегулки го должиме големиот ефект на состојката „бета-глукан“. Бета-глуканот ја впива жолчката киселина во цревата, така што се излачува. Вашиот црн дроб потоа паѓа на сопствениот холестерол во организмот за да произведе жолчка. Денот го започнувам секој ден со домашно мусли од овесна каша. Можете исто така да додадете друга прекрасна храна што го намалува холестеролот од оваа листа тука. Така, имате појадок лек за намалување на холестеролот за појадок точно наутро.
Понизок холестерол со лук
Лукот го блокира дејството на важните ензими во синтезата на холестерол. Ова го должиме на состојката алиин. Ако не сте еден од големите јадачи на лук, можете да користите и кромид или праз кои потекнуваат од исто семејство. Тие исто така содржат активна состојка алиин. Патем, дивиот лук содржи и алиин - во многу поголеми количини отколку што е случајот со лукот, кромидот или празот. Лично, вкусот на лукот е преинтензивен за мене, па затоа сакам да користам благ праз.
Ленено семе против висок холестерол
Сега дојдовме до неверојатно храна со висока содржина на влакна со ленено семе. Содржи далеку најмногу влакна од храната на нашата листа тука. Дури и порција од 30 g носи над 10 g влакна. Семето од лен има големи својства на оток. Ова е причината зошто е исклучително важно да пиете доволно кога јадете ленено семе. Тие потоа стануваат еден вид гел кој е многу здрав за вашите црева и исто така го стимулира варењето. Ленените семиња исто така содржат познати како лигнани. Лигнаните спаѓаат во групата на растителни естрогени. Само додадете лажица ленено семе во гранола или јогурт или урда. Но, подобро е да се користи мелено ленено семе, бидејќи тие можат подобро да се апсорбираат од телото.
Ореви со високо квалитетни масни киселини и високо ниво на холестерол
Оревите се одлични извори на високо квалитетни масни киселини. Тука имаме јасен пример дека (висококвалитетните) маснотии во никој случај не се нездрави. Познато е дека игра важна улога во вашето кардиоваскуларно здравје. И ова првенствено се должи на одличниот ефект што го има врз нивото на холестерол. Една студија покажа дека оревите го подобруваат метаболизмот на мастите и го намалуваат „лошиот“ ЛДЛ холестерол. Приближно 200 испитаници примале 43 гр ореви на ден во текот на 8 недели. Ова го намали ЛДЛ холестеролот за околу 5%. Патем, тука можете да користите и други ореви, бидејќи сите видови ореви се релативно богати со маснотии и ви овозможуваат висококвалитетни масти. На пример, јас навистина уживам да јадам кикирики. Патем, понекогаш користам и путер од кикирики, што исто така ми се допаѓа поради конзистентноста. Можете да го додадете во мусли или срдечни јадења како дел од сосот.
Друг совет: Обрнете внимание на количината на ореви и семиња бидејќи тие се многу калорични. Се разбира, калориите се со најдобар квалитет. Како и да е, тие исто така го оптоваруваат вашиот баланс на калории.
Понизок холестерол со лосос
Досега ве запознав само со веганска храна. Со лососот, сега постои варијанта на риба. Како ореви, лососот содржи големи количини на високо квалитетни масни киселини. Ова исто така важи и за други риби со многу маснотии, како што се скуша или сардини. Вашето тело има особено придобивки од вредните омега 3 масни киселини. Колку омега 3 масни киселини има во лососот, зависи пред се од неговата содржина на маснотии. Дури и кај дивиот лосос со малку маснотии има добри 0,5 g омега масни киселини на 100 g див лосос. За лице со дневна потреба од 2.000 калории, ова одговара на околу 50% од дневната потреба.
Сега знаете 7 одлични намирници за намалување на холестеролот. Сигурен сум дека и едниот или другиот имаат многу добар вкус и за вас, така што сега можете редовно да го вметнувате во вашето мени. Тогаш имате добри шанси да го задржите нивото на холестерол во здрав опсег. Сепак, исто така треба да имате предвид дека ова можеби не е доволно. Бидејќи ако јадете јаболко или круша секој ден, но во спротивно јадете нездраво и не се движите многу, сепак нема да бидете задоволни со нивото на холестерол. Но, дефинитивно можете да го направите првиот чекор!
Забавувајте се со 7-те природни лекови за намалување на холестеролот.