Понизок крвен притисок природно 8 докажани совети за висок крвен притисок

Во оваа статија ќе ги научите трите најчести причини што можат да доведат до висок крвен притисок и како можете да направите трајни промени со мали животни промени Намалете го крвниот притисок природно и можеби ќе можете да ги намалите, па дури и да ги запрете вашите лекови.

висок крвен притисок (Хипертензија) е веројатно најчестата болест на богаташи во Германија по болки во грбот. Секоја трета личност седи на оваа темпирана бомба. [1]

Доколку не се лекува, високиот крвен притисок честопати доведува до кардиоваскуларни заболувања и со тоа не ретко до срцеви удари, мозочни удари и слично.

Проблемот со високиот крвен притисок е што погодените ретко се целосно информирани за неговиот развој. Бидејќи едно треба да биде јасно: високиот крвен притисок е симптом. Ако ја пронајдете причината, исто така можете повторно да го подобрите васкуларниот притисок.

СОДРЖИНА

Оптимален крвен притисок - што е всушност нормално?

Крвниот притисок, односно васкуларниот притисок во нашите крвни садови, во голема мера се определува од срцевиот ритам.

Правилниот притисок гарантира дека вашето тело и особено мускулите се снабдуваат со доволно хранливи материи и кислород, во зависност од ситуацијата.

За време на физичка работа или стрес, на пример, крвниот притисок се зголемува и мускулите поминуваат повеќе крв низ нив.

Затоа, не грижете се: ако имате малку покачен крвен притисок, не мора веднаш да се плашите од хипертензија. Бидејќи флуктуациите на крвниот притисок се сосема нормални. Со зголемен напор, возбуда или болка, крвниот притисок може да се зголеми. Спротивно на тоа, тоне за време на спиењето и на одмор.

Сепак, станува проблематично ако вашите вредности се трајно зголемени во просек. За да дознаат, лекарите користат долгорочно мерење. Обично треба да носите специјален монитор за крвен притисок на вас 24 часа.

Нормалните вредности се помеѓу 120-139 mm HG (систолна вредност) и 80-89 mm HG (дијастолна вредност). Ако измерените вредности се трајно поголеми, се зборува за висок крвен притисок.

Следната табела на крвен притисок [2] ќе ви помогне подобро да го процените васкуларниот притисок:

систолен (mm Hg) дијастолен (mm Hg)

ниско оптимално нормално многу нормално Хипертензија од 1 степен Хипертензија од 2 степен Хипертензија од 3 степен	130-139 година 140-159 година 160-179 година > 179	85-89 90-99 100-109 > 109

Овде е клучно да се напомене дека до почетокот на 90-тите години на минатиот век, вредностите од 160 до 100 се сметаа на потреба од третман во Германија. Тогаш Германската лига за борба против висок крвен притисок ги дефинираше горенаведените вредности од 140 до 90 како гранични вредности. Оригиналниот број на пациенти се зголеми за три пати од 7 милиони речиси преку ноќ, што го прави широко распространета болест. [3]

Во над 90 проценти од случаите, лекарите не можат да ја утврдат причината за зголемените вредности. И ако не се најде причина, високиот крвен притисок едноставно се прогласува за сама болест. Или можеби вредностите на крвта не се секогаш премногу високи?

Освен навидум произволната граница за висок крвен притисок поставена од еден на друг ден, видот на лекар веќе предизвикува краткотраен висок крвен притисок за многумина. Овој таканаречен „ефект на бел мантил“ е докажан во студија на англиски лекари. Во просек, крвниот притисок измерен од лекарите бил за 18,9 mmHg поголем од претходно самоопределениот. [4] Ако сега се препише лекови поради овој ефект, тоа може да биде исклучително штетно за здравјето!

Правилно измерете го крвниот притисок: Кога го правите првото мерење, треба да мерите на двете раце. Сега секогаш треба да мерите на страната каде што е измерена повисоката вредност. Ако веќе имате проблеми со крвниот притисок, треба да мерите најмалку двапати на ден, секогаш во исто време. При мерење, важно е да сте опуштени, да не зборувате и да не ги прекрстувате нозете.

Типични симптоми на висок крвен притисок

Опасната работа во врска со високиот крвен притисок е тоа што предизвикува непријатност само кога веќе имало последователно оштетување на органите. Затоа, честопати останува незабележано со години

Особено мозокот, очите, срцето и бубрезите обично се погодени од нарушувања на циркулацијата. Долготрајната хипертензија може да доведе до коронарна артериска болест, срцев удар или мозочен удар.

Сепак, споменатите симптоми не мора да укажуваат на сериозно заболување или висок крвен притисок.

Општо, сепак, важи следново: Ако забележите сериозна поспаност, гадење и вртоглавица или други сериозни симптоми кај вас или кај вас околу вас, дефинитивно треба да повикате лекар. Бидејќи во случај на срцев удар и слично, секоја секунда може да смета.

Висок крвен притисок: 4-те најчести причини

Хипократ, најпознатиот доктор по антика, веќе знаеше во негово време дека луѓето се одговорни за сопственото здравје.

Тоа значи, освен генетски фактори, вируси и слично, вашиот животен стил главно ја одредува вашата здравствена состојба.

Овој факт се однесува на повеќето проблеми со грбот, главоболки, па дури и проблеми со крвниот притисок. Главните причини за висок крвен притисок се:

Вашата диета Исхраната со сиромашни хранливи материи, како и прекумерната потрошувачка на сол (главно во готови јадења) го нарушуваат протокот на крв и васкуларниот систем. Особено, премногу сол доведува до зголемено формирање на агиотонин II во вашето тело, што пак ги стеснува крвните садови. Редовното консумирање алкохол, исто така, има негативно влијание врз крвниот притисок. Седентарен начин на живот и дебелина Ако се движите премалку, метаболизмот ќе се спушти на нездраво ниво. Ова доведува до распаѓање на важните мускули на задржување, што доведува до болна мускулна нерамнотежа и напнатост. Друга честа последица е дебелината, што дополнително ги оптеретува органите и крвните садови. Постојан стрес и недостаток на релаксацијаСтресот доведува до напнатост во вашите мускули. Во нашево брзо движење, луѓето се под постојана струја, што може брзо да доведе до хронична напнатост и негативни васкуларни промени. Чад Една цигара може да го зголеми крвниот притисок 15 минути. Оние кои пушат редовно промовираат васкуларна калцификација, трајно вазоконстрикција и оштетување на внатрешната кожа на крвните садови.

8 едноставни начини да го намалите високиот крвен притисок (без лекови)

Пазарот за антихипертензивни лекови цвета. Според статистиката на ОЕЦД од 2015 година, особено Германија се чини дека е еден од најпрофитабилните продажни пазари во споредба на земјите на ОЕЦД. [6]

Причината е навиките во исхраната и начинот на живот на Германците. Толку многумина не се свесни дека можат активно да влијаат на сопственото здравје.

Бидејќи ако сте мотивирани, во повеќето случаи можете да помогнете повторно да го намалите високиот крвен притисок и да ги намалите лековите за крвен притисок или дури и да можете целосно да го запрете. Сега ќе дознаете како можете да го направите и ова.

1

Природна антихипертензивна вежба

Нашите предци трчаа и до 40 километри на ден. Просечен Германец, од друга страна, едвај поминува два километри. Последиците се метаболички заболувања (на пр. Висок крвен притисок), болки во грбот и често прекумерна тежина.

Сепак, секој непотребен килограм на ребрата дополнително го оптоварува крвниот притисок. Од друга страна, секој ослабен килограм го олеснува вашето тело и може да ги намали вредностите на крвниот притисок до два mm Hg на килограм. Чувствителноста на инсулин, исто така, опаѓа со секоја загубена вишок килограм.

Најдобар и најодржлив начин да изгубите тежина е да интегрирате повеќе вежби во вашето секојдневие. Добра вест: покрај пешачењето горе, наместо да се кревате лифт, да возите велосипед и да прошетате ручек, постои и генијален засилувач на метаболизмот, особено за канцелариските работници меѓу нас.

Станува збор за работни маси што можат да се прилагодат на висина. Ако редовно се менувате помеѓу седечките и стоечките позиции за време на работата, не само што потрошувачката на калории ќе се зголеми до 30% [7], туку исто така ќе се докаже дека сте попродуктивни и ги намалувате болките во грбот. [8-ми]

За поголема инспирација за пополнување на вашата сметка за чекор, проверете го следниов инфографик: [Инфографик] 10 000 чекори дневно: 33 здрави навики за вежбање

2

Здрава исхрана и антихипертензивна храна

Ако сакате природно да го намалите крвниот притисок, треба критички да ја испитате диетата, особено. Бидејќи и недостатокот на хранливи материи и прекумерната потрошувачка на сол може да предизвикаат васкуларен притисок да се зголеми до небо.

Индиските племиња во Бразил успеваат да поминат со 0,5 до 1 грам трпезариска сол на ден, исто како во праисториското време. Во западните индустриски развиени народи, населението троши од 8 до 12 грама кујнска сол, од кои 75 до 80 проценти се содржани во индустриски преработена храна како леб, колбаси, сирење и готови јадења. Оптималното барање за сол се проценува на 3 до 4 грама на ден. Бројни студии покажаа дека крвниот притисок се зголемува кога лицето внесува повеќе од 6 грама маса сол дневно.

Со следниве совети и знаење дека готовата пица веќе содржи повеќе сол отколку што треба да јадете секој ден, можете специфично да ја намалите потрошувачката на сол и да го зголемите внесот на витамини.

1. Погледнете ги состојките во храната што ја купувате и внимавајте на малку сол.
2. За зачинување, подобро е да користите свежо сецкани билки, кои лесно можете да ги одгледувате сами во кујната.
3. Избегнувајте колбаси и сирење што е можно повеќе или барем земете варијанти со малку сол како што се мортадела, колбас од црн дроб, Горгонзола или Гауда.
4. Јадете диета со цртичка. Тоа значи многу зеленчук, овошје и цели зрна.
5. Пијте најмалку една чаша зелен чај секој ден. Бидејќи според една тајванска студија, ова го намалува ризикот од висок крвен притисок до 46%. [9]

Студија со над 110.000 учесници покажува дека здравата исхрана со многу овошје и зеленчук помага против кардиоваскуларни заболувања. [10]

Сепак, постојат некои специјални намирници кои можат да го намалат крвниот притисок. Овие вклучуваат цвекло, овошје киви, суво грозје, зеленчук од црвен корен (на пример, црвен компир), лубеница, бобинки од глог, чисто и незасладено какао, ореви и црн пипер.

3

Намалете го крвниот притисок природно со релаксација

Она што ја вознемирува едната личност ја остава другата студена и наопаку. Доказ дека стресот е секогаш субјективен. Значи, одлична уметност е да се гледа позитивно во негативно, да се пушти толпата да трча околу вас, но да бидете опуштени како Зен мајстор и самите.

Едноставна вежба за дишење може да помогне:
Ако чувствувате дека сте под стрес, застанете за момент. Длабоко вдишете, задржете го кратко и повторно издишете. Повторете ја оваа вежба се додека не бидете опуштени.

Релаксирањето е уште полесно ако го практикувате редовно. Бидејќи како што вашето тело научи да одржува постојана напнатост со текот на годините, така може да научи да се пушти повторно. Се разбира, ова бара силна волја и упорност.

Без разлика дали јога, медитација, прогресивно опуштање на мускулите или вуду кукла. Само вие го знаете најдобриот начин да се опуштите.

---