Понизок крвен притисок Што треба да знаете ЗДРАВЈЕ ЗА МАИ

Намалување на крвниот притисок Секој маж треба да го знае ова за високиот крвен притисок

Веќе секој четврти до петти триесетгодишник е под влијание на висок крвен притисок. Мажите почесто страдаат од тоа: 51 процент ќе страдаат од тоа во текот на животот, што е значително повеќе отколку кај жените (44 проценти). Колку порано спречите висок крвен притисок, толку подобро ќе можете да избегнете опасно по живот последично оштетување.

Во овој напис

Јадење на холестерол свесно: 10 намалувачи на холестерол без рецепт

Што е висок крвен притисок?

Го знаете тоа: кога сте навистина под стрес или кога одите на граница додека вежбате, мислите дека можете да ја чуете крвта како пулсира во вашите вени. Пулсот се крева, главата се чини дека отекува. Нема потреба да се грижите: Вашето срце сега работи со полна брзина за оптимално снабдување на вашите мускули со кислород. За да го направите ова, пумпа повеќе крв низ садовите. И кога стресот ќе се смири или вашата програма за вежбање ќе заврши, крвниот притисок ќе се врати на здраво ниво. Како и да е, тој треба. Меѓутоа, ако крвниот притисок работи со голема брзина, тоа се нарекува висок крвен притисок. И, тоа може да биде опасно по живот на долг рок.

Изградете и проширете ја издржливоста
детален план за обука
Вежби за поддршка на кардио-целта
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Се прави разлика помеѓу две форми на патолошки висок крвен притисок, познат во техничкиот жаргон како хипертензија, во кој притисокот во крвните садови е трајно зголемен:

Реткиот секундарна хипертензија висок крвен притисок настанува како резултат на постоечко заболување на бубрезите, срцето или хормоналната рамнотежа - или поради употреба на одредени лекови.

Спротивно на тоа, примарна хипертензија од интеракција на наследни фактори и влијанија врз животната средина. Ако вашите родители или баби и дедовци веќе имале висок крвен притисок, големи се шансите и вие да страдате од него. Оваа форма на хипертензија се развива бавно и може да се појави на млада возраст. „20-годишен маж со граничен крвен притисок веќе може да страда од висок крвен притисок на 30-годишна возраст. На 50-годишна возраст овој крвен притисок веќе се разви во тешка хипертензија, што може да доведе до сериозни последици до 60-та година од животот“, објаснува проф. Д-р Рајнер Дизинг од Центарот за хипертензија во Бон и меѓународен експерт за висок крвен притисок.

Зошто високиот крвен притисок е штетен?

Хронично високиот крвен притисок е опасност за вашето срце и сите крвни садови. Бидејќи колку е поголем крвниот притисок, толку повеќе срцето треба да работи за да ја задржи циркулацијата на крвта. Ако правите сквотови секој ден, бутовите и глутевите ќе растат. Кај хипертензивна личност, срцето се згуснува, што во крајна линија е само мускул. Ова ги прави помалку флексибилни и помалку способни за работа. На долг рок, ова може да доведе до срцева слабост.

Покрај тоа, високиот крвен притисок има директен ефект врз крвните садови и го забрзува стврднувањето на крвните садови, што лекарите го нарекуваат „артериосклероза“. Тоа е една од најстрашните болести и се смета за главна причина за срцеви и мозочни удари. Со артериосклероза, васкуларните wallsидови се зацврстуваат поради наслагите на маснотии и калциум, т.н. плаки, така што крвта повеќе не може да тече оптимално. Резултатот е нарушувања на циркулацијата во срцето и мозокот. Ако садот се блокира, постои акутна опасност по животот.

Како да препознаам висок крвен притисок?

„Кај повеќето пациенти, хипертензијата е болест со многу малку симптоми“, вели проф. Рајнер Дизинг. "Многу пациенти се жалат само на главоболка, што е многу неспецифичен модел на симптом што може да има многу причини. Покрај тоа, здрави луѓе исто така страдаат од главоболка од време на време." Важно е да се знае дека дури и пациенти со исклучително висок крвен притисок можат да бидат целосно ослободени од симптоми. Поради оваа причина, од суштинско значење е редовно да го мерите крвниот притисок за да го откриете. Треба да ја користите секоја посета на лекар за да го измерите крвниот притисок. Бидејќи со рано откривање, зголемените вредности на крвниот притисок често може да се третираат со промени во животниот стил пред да биде неопходна терапија со лекови.

Вака сами го мерите крвниот притисок

Не мора да одите на лекар за да го измерите крвниот притисок, исто така можете брзо и лесно да го измерите крвниот притисок дома. Или искористете ја следната посета на вашите родители или баби и дедовци за да добиете чувство за вашиот крвен притисок со нивниот уред за мерење. За да може мониторот за крвен притисок да обезбеди сигурни вредности, треба да го забележите следново при мерења:

Измерете го крвниот притисок на ниво на срцето, ова одговара на средината на коската на градната коска.
Изберете ја раката со повисок крвен притисок ако имате различни вредности на левата и десната рака.
Со обем на надлактицата од 33 до 41 см, потребна ви е манжетна од 15 см х 30 см. Ако ова е премногу тесно, измерената вредност е превисока. Ако манжетната е премногу широка, измерената вредност е прениска. Алтернативно, можете да користите монитор за крвен притисок, кој го мери крвниот притисок на зглобот.
Измерете го крвниот притисок по неколку минути одмор, бидејќи бучавата, стресот и претходната промена на позицијата ќе ја фалсификуваат вредноста.
Обрнете внимание на квалитетот на мониторот за крвен притисок. Германската лига за хипертензија (и меѓународните организации) доделува печати на одобрување за ова. Тестираните уреди мерат особено прецизно.

Кога некој зборува за висок крвен притисок?

Крвниот притисок се мери со употреба на 2 вредности: систолната и дијастолната вредност. На систолна вредност секогаш се споменува прво и го опишува притисокот во крвните садови кога срцето се собира со цел да се испумпува крвта во крвните садови. Втората вредност, дијастолна вредност, го опишува притисокот во крвните садови кога срцето се релаксира и крвта тече во срцеви стеги. Дури и ако некој зборува за висок крвен притисок само во вредности над 140/90, препорачливо е да се одржува крвниот притисок под 120/80, бидејќи дури и малку покачените вредности на крвниот притисок може да имаат негативни здравствени последици. Следниве вредности се применуваат на дијагнозата на висок крвен притисок:

Нормален крвен притисок: 120-129/80-84
Висок нормален крвен притисок: 130-139/85-89
Висок крвен притисок:> 140/90 (дури мерено на 135/85, затоа што сте порелаксирани дома)

Како да се намали крвниот притисок по природен пат?

Добра вест: Промените во вашиот животен стил можат значително да го оптимизираат вашиот крвен притисок. Различни фактори директно или индиректно влијаат на вашиот крвен притисок. Најважната мерка: телесната тежина. Ако имате прекумерна тежина (БМИ 25-29,9) или дебели (БМИ> 30), намалувањето на вишокот на маснотии во телото е најефективната мерка за нормализирање на крвниот притисок.

1. Вежбајте

Вежбањето е можеби најдоброто нешто што можете да си го направите на себе. Спортот ви помага да изгубите тежина, го олеснува транспортот на кислород, промовира излачување на сол и го намалува симпатичниот тонус, состојбата на возбуда на симпатичкиот нервен систем. Покрај тоа, физичката активност го зајакнува срцевиот мускул и го забавува прогресијата на наслагите на маснотии и калциум.

2. Немојте да бидете под стрес

Ако сте лути или чувствувате стрес, телото ослободува стресни хормони како што се кортизол, адреналин и норадреналин преку надбубрежните жлезди. Ова доведува до зголемување на срцевиот ритам и зголемување на крвниот притисок. Ова било од витално значење во камено доба. Но, бидејќи повеќе не се соочувате со стресот како тигар со сабја заби, туку повеќе како прекумерен обем на работа, хормоните на стресот тешко се распаѓаат. Ова го става стресот врз телото, што долгорочно може да доведе до висок крвен притисок.

3. Намалете ја потрошувачката на сол

Просечната потрошувачка на сол не ги загрижува здравите луѓе. Хипертензивните лица треба да ја намалат потрошувачката на сол на околу 5 грама на ден. Ова овозможува да се намали крвниот притисок умерено.

4. Воздржете се од алкохол

Повремената консумација на алкохол не предизвикува загриженост, но големи количини од 30 грама или повеќе ќе влијаат на вашиот крвен притисок: Прекумерната потрошувачка на алкохол редовно предизвикува телото да помине низ мало повлекување, што исто така предизвикува вртоглаво зголемување на хормоните на стресот.

5. Јадете здрава и урамнотежена исхрана

Многу зеленчук, овошје, салата, риба и маслиново масло и малку месо и тврди масти обезбедуваат добри вредности на крвниот притисок. Исто така се препорачува таканаречената ДАШ диета (Диететски пристап кон запирање на хипертензијата). Оваа форма на исхрана е специјално развиена со цел да се намали крвниот притисок. Слично на медитеранската диета, се состои од многу овошје и зеленчук, производи од цели зрна, здрави масти, ореви и риби и помалку од животински извори.

6. Престанете со пушењето

Пушењето го зголемува ризикот од повеќето кардиоваскуларни заболувања. Една издувана цигара го зголемува крвниот притисок, бидејќи крвта може да апсорбира помалку кислород од никотинот. Покрај тоа, никотинот има негативен ефект врз липидите во крвта, што значително ја зголемува артериосклерозата. Пушењето не само што промовира висок крвен притисок, туку е особено опасно во комбинација со него.

Високиот крвен притисок се смета за болест на старост. Сепак, често се развива на млада возраст - и останува незабележано. Затоа: Измерете го крвниот притисок секогаш кога е можно и преземете мерки навремено за да избегнете висок крвен притисок.