Понудени модели Некој веќе испроба нешто како форум за слабеење
Леоанија
Дали ги знаете овие реферирани модели за да се спротивстават на платото? Дали некој пробал нешто од овие? Кои се вашите мислења на темата?
"Стратегиите против јо-јо ефектот
Честопати клиентите доаѓаат кај мене и ми велат: „Вчера јадев толку многу - а денес вагата ми кажува дека изгубив 1 кг. Нешто не може да биде во ред, нели? “
Само одново и одново можам да ви кажувам дека нема вина, ниту во вашето тело ниту во вагата. Со долгорочен, низок внес на калории, телото го намалува неговиот метаболизам, а слабеењето се забавува или запира целосно. Ако одеднаш јадете повеќе повеќе од еден ден, телото добива сигнал дека „периодот на глад“ е завршен и дека сега може повторно да го започне метаболизмот. Како дел од ова, согоруваат повеќе маснотии во телото и постои добро позната појава дека одеднаш ослабувате повторно во деновите по „денот на хранење“ (суден ден), иако ништо не се движеше на вагата со недели.
Вклучувањето на одреден ден без план понекогаш може да биде корисно, но ако следите разумен план на исхрана, дефинитивно имате предност. Конечно, презентирам 4 диетални модели кои сите работат со концептот на референци. Овие се неопходни ако сакате да се спротивставите на забавувањето на основниот промет.
Модел 1 - ниски калории и јаглехидрати во текот на неделата, високи калории и јаглехидрати за време на викендот
Оваа диета, која доаѓа во различни верзии и која најдобро ја опишуваат Лајл Мекдоналд (The Ultimate Diet 2.0) и Mauro Di Pasquale (Анаболична диета), ги ограничува калориите и јаглехидратите во работните денови (во зависност од верзијата 0- 100g на ден). За време на викендот правите 1 или 2 дена за повторување, на кои калориите драстично се зголемуваат, и главно јаглехидрати, но само малку маснотии, бидејќи еден од овие извори на енергија би се складирал како телесна маст доколку се консумира во исто време и со голем вишок калории. Јаглехидратите ги бирате, главно од извори на скроб (леб, тестенини, ориз и сл.), Бидејќи тие имаат најголемо влијание врз хормоните кои го стимулираат метаболизмот.
Модел 2 - Постојано ниски калории и јаглехидрати, таканаречен голем оброк за измами 2 дена во неделата
Добро познати поборници за оваа форма на диета, која е многу слична на моделот 1, вклучуваат Роб Фајгин (природно зајакнување на хормоните) и Винс Girиронда (диета со максимална дефиниција). И тука, јаглехидратите се намалуваат, како и калориите, бидејќи ова може да доведе до оптимално согорување на телесните масти. Наместо 1-2 дена, како во моделот 1, поголем оброк (измамен оброк) што отстапува од другите упатства за диета се троши на 2 не последователни дена, што треба да содржи многу калории и исто така многу јаглени хидрати од скроб.
Модел 3 - Малку намалени калории 6 дена во неделата, 1 ден во неделата зголемен внес на калории
Овој модел на исхрана - опишан од Лајл Мекдоналд како дел од неговиот концепт „Флексибилно диетирање“, има предност што има релативно малку правила. Во основа, доволно е да се јаде здраво, да се јаде околу 20% под нивото на одржување 6 дена во неделата, а потоа да се јаде 30-40% над нивото на одржување на еден ден во неделата - реферира. Како што веќе споменавме, дополнителните калории на денот на кој се одвива главно треба да се состојат од скробни јаглехидрати. Предноста на овој диетален модел, кој исто така може лесно да се модифицира на флексибилен начин, е тоа што тој ниту бара посебни ограничувања во однос на изборот на храна, ниту има чувство да се јаде навистина малку, бидејќи калориите никогаш не се намалуваат особено дури и во „деновите на диета“. Овој вид диета е можеби најнежната и најздравата - бидејќи се избегнуваат крајности во двата правци (премалку или премногу калории).
Недостаток на овој вид диета е сепак тоа што слабеењето обично се одвива побавно отколку што е случај со други варијанти. За некој кој ниту сака да изгуби многу телесна тежина ниту цели кон многу брзо слабеење, овој модел на флексибилна диета е идеален.
Модел 4 - Интермитентен пост - Внесувањето храна само во одреден временски прозорец, малку или без храна надвор од временскиот прозорец
Кога телото очекува да јаде, ослободува одредени хормони, односно го предвидува внесувањето храна. Значи, ако појадувате во 8 часот наутро секој ден, исто така ќе се чувствувате гладни пред тоа. Оние кои никогаш не појадуваат ретко се чувствуваат гладни наутро. Но, ова е чисто прашање на навика, така што може повторно да се промени со воведување на појадок.
Прилагодувањето на дневниот пост се одвива во првите 1-2 недели од наизменичното постење (АКО). Тогаш телото знае дека ќе има што да јаде подоцна, а за време на постот нема да има особено силно чувство на глад, под услов да сте јаделе доволно во прозорецот за јадење претходниот ден. Можете и треба да го комбинирате АКО со Модел 3 - Флексибилна диета - тоа е, или јадете повеќе еден ден во неделата ако сте јаделе помалку од другите - или имате можност да јадете малку повеќе во деновите на обука и наместо тоа на Помалку денови без обука. Со моделите 3 и 4, калории минус сè уште требаше да се случи на крајот на неделата. (Пример: 3000kcal калории за одржување. 5 денови без тренинг: 2300kcal. 2 дена обука 3300kcal. Има минус 3200kcal неделно). Исто така, треба да се спомене дека иако броењето калории е корисно, тоа никогаш не може да се смета за апсолутно, бидејќи нивото на одржување може да се промени во зависност од диетата, т.е. мора да се процени повторно пред секоја диета. АКО ја зголемува ефикасноста на која било диета и е многу ефикасен метод за да се обезбеди ефикасно губење на маснотии по краток период на навикнување “.