Попладневна поспаност - 10 причини - Здравствена доза
Можно е интензивната состојба на поспаност што ве опкружува после јадење да се базира на вашата исхрана. Одредена храна го стимулира производството на мелатонин, познатиот хормон за спиење.
Дали се чувствувате уморни штом ќе завршите со јадење? Генерално, попладневната поспаност е предизвикана од одредена храна. Доколку имате доволно слободно време, најдобриот лек за овој проблем е да дремнете 10-15 минути.
За жал, не секогаш имаме можност да го примениме овој трик. Така, единствената мерка што можеме да ја преземеме е да ја смениме исхраната. Како прво, не смееме да прејадуваме. Во исто време, треба да ги имплементираме следниве совети:
Избегнувајте млечни производи
Млечните производи се неопходни за нега на коските, но мора да бидеме многу внимателни како и кога ги консумираме. Калциумот во нивниот состав му помага на мозокот лесно да асимилира аминокиселина наречена триптофан. Овој релаксирачки ефект е интензивен кога јадеме тврди сирења, тие се побогати со калциум.
Ако послужите сирења со леб, поспаноста што ќе се појави подоцна ќе биде уште поинтензивна. Јаглехидратите ги засилуваат ефектите на триптофанот. Затоа избегнувајте млечни производи ако сакате да спречите попладневна поспаност.
Умерете го внесот на бадеми
Бадемите се друга храна богата со триптофан, аминокиселина која го стимулира производството на мелатонин. Тие исто така содржат значителна количина магнезиум, минерал кој ги релаксира мускулите и предизвикува дремливост. Ако имате работа да јадете после вечера, ве советуваме да не кажувате бадеми.
И бананите предизвикуваат поспаност
Шеќерот од банана му помага на мозокот да го апсорбира триптофанот. Покрај тоа, мора да имаме предвид дека ова овошје е богато со калиум и магнезиум. Овие два минерали ги релаксираат мускулите и предизвикуваат состојба на поспаност.
Ореви и попладневна поспаност
Оревите се исто така на списокот на храна што предизвикува поспаност, иако не содржат толку триптофан како бадемите. Сепак, ова суво овошје содржи мелатонин.
Некои студии го покажаа тоа Нивото на мелатонин во крвта се зголемува кога јадеме ореви. Како резултат на тоа, поспаноста не обвива. Не јадете ореви ако сте на работа.
Избегнувајте цреши за да останете будни
Црешите се вкусни, но предизвикуваат поспаност затоа што го зголемуваат нивото на мелатонин во крвта. Неколку цреши нема да имаат премногу интензивен ефект чаша сок од цреша е доволна за да предизвика состојба на замор.
Релаксирачки ефект на камилица
Камилицата содржи глицин, аминокиселина со благ седативен ефект што може да ги релаксира мускулите и нервниот систем. Многу е веројатно дека ќе заспиете откако ќе пиете чај од камилица, затоа бидете внимателни кога ќе го испиете.
Не претерувајте со семки од тиква
Семките од тиква содржат и значителни дози на триптофан, цинк и магнезиум. Како што споменавме порано, овие супстанции ги релаксираат мускулите и нервниот систем. Семките од тиква можат да предизвикаат поспаност, затоа јадете ги во вистинско време.
Овес за појадок?
Овесот обезбедува и триптофан и комплекс на витамини Б, има релаксирачки ефект врз нервниот систем. Покрај тоа, ова жито содржи магнезиум и калциум.
Ако не сакате да заработувате постојано после појадок, не го интензивира седативното дејство на овесот комбинирајќи го со млеко, банани или бадеми. Ве советуваме да се одлучите за други комбинации на храна.
Поспаност што се јавува после јадење бел ориз
Белиот ориз има висок гликемиски индекс, може да предизвика поспаност. Овој ефект нема да се појави веднаш, туку 3-4 часа по сервирањето на оброкот. Ако сакате јасмин ориз, имајте на ум дека оваа сорта има интензивно хипнотичко дејство.
Дебела риба
Киселините во повеќето масни риби, вклучувајќи лосос и туна, го зголемуваат производството на мелатонин. Истите киселини го намалуваат нивото на кортизол (хормон на стрес) во крвта, релаксирајќи не.