Пополнете - вчитување на јаглерод пред натпреварот
Карбо товарењето е насочено надополнување на резервите на гликоген во последните неколку дена пред високото ниво на издржливост, како што е маратонот или триатлонот. Целосните резерви на гликоген во мускулите и црниот дроб овозможуваат подолго, интензивно вежбање на издржливост. Сепак, ова претпоставува дека спортистот веќе се хранел соодветно и го проширил капацитетот на своите гликогени продавници преку соодветна обука.
Варијанти на карбо оптоварување
Имаше и има неколку варијанти на оптоварување со јаглерод. Наједноставниот метод е диета со јаглени хидрати: ова не е ништо повеќе од едноставно зголемување на внесот на јаглени хидрати во споредба со мастите и протеините во последните неколку дена пред натпреварот.
Варијанта број два е нешто затегната верзија на едноставна диета со јаглени хидрати. Тука, три или четири дена пред натпреварот, „тенковите“ се испразнуваат со интензивна, но не премногу долга патека. Веднаш потоа, депоата се надополнуваат со диета со висока содржина на јаглени хидрати.
Варијацијата број три, таканаречената диета Салтин, е најекстремната и, барем на хартија, најефективната форма на полнење јаглерод. Со намален внес на јаглени хидрати и истовремен тренинг, резервите на гликоген се скоро целосно испразнети околу четири дена пред натпреварот со дополнително дополнително долгорочно траење. Само тогаш започнува гоењето на јаглени хидрати.
Клучот за успех со диетата Салтин се нарекува суперкомпензација. Поради привремен недостаток на јаглени хидрати, телото мора да се прилагоди за да го надомести недостатокот на енергија. Ако внесот на јаглени хидрати потоа повторно се зголеми, телото складира повеќе гликоген. Тука се применуваат истите принципи како во камено доба: По завршувањето на периодот на недостаток, телото сè повеќе ги чува супстанциите што последно недостасувале и обезбедува можна следна глад.
Опасности од товарење на јаглерод
Особено со солта диета треба да се "ужива" со претпазливост. Ова го зголемува ризикот од инфекција бидејќи имунитетниот систем е ослабен. Тешко дека нешто би било повеќе досадно од тоа да мора да го откажете натпреварот за кој се подготвувавте толку долго. Стомакот и цревата исто така мора да издржат многу. Покрај тоа, тука е и хормоналниот товар што меѓу другото е поврзан со промени во расположението. На кратко: многу малку спортисти се чувствуваат пријатно во својата кожа со екстремна форма на оптоварување со јаглерод. Овие се ништо друго освен добри услови.
Сребрена постава: Карбо вчитување без празнење?
Неодамнешните студии покажаа дека екстремното намалување на гликогенот воопшто не е потребно. Соодветно на тоа, мускулниот гликоген може да се надополни максимално во рок од еден ден. Во меѓувреме, според тоа, сè повеќе преовладува мислењето дека намалениот тренинг (изострување) со истовремена диета богата со јаглехидрати е сосема доволен за да се започне трката со добро исполнети резерви на гликоген. Сепак, на многу спортисти им е тешко да забават брзина за време на тренингот во последните неколку дена пред натпреварот, поради што диетата „Салтин“ сè уште има многу обожаватели, особено во горниот опсег.
Патем: со успешно оптоварување со јаглерод, дури и јаглехидратите со висок гликемиски индекс се исклучително сè освен забранети. Напротив, со цел да се консумираат доволно јаглехидрати, речиси и да нема начин околу овошните сокови или десерти. Никој не треба да се грижи за нивната тенка форма: После маратон или триатлон, дефинитивно, ослободени се едно-две килограми што ги носи карбо товарот, вклучително и задржување на вода.