Поранешниот супермодел Синди Крафорд ги тренира стомачните мускули, нозете и задникот
Од Каролин Бершеид | 05 мај 2020 година, 18:11 часот
Апсолутниот заштитен знак на Синди Крафорд е нејзиниот знак за убавина над горната усна. И поранешниот супермодел, на 54-годишна возраст, не само што е сè уште убава жена, туку и во завидна топ-форма! FITBOOK го провери профилот на Крафорд на Инстаграм и ги состави нејзините омилени вежби.
Синди Крафорд беше еден од НИВ супермоделите од 80-тите и 90-тите години на минатиот век. Но, дури и денес, сега 54-годишното момче сè уште е светло убаво - и пред сè во топ форма! Како таа го прави тоа? Дисциплина и многу напорен тренинг. Погледот на нејзиниот профил на Инстаграм го открива тоа, каде што таа редовно им дава на обожавателите увид во рутините за вежбање. На кои вежби особено се потпира Крафорд - FITBOOK поблиску го провери профилот на Американецот.
„Синди Крафорд: Обликувај го своето тело“ - домашен тренинг од самиот почеток
Памела ... кој? Синди Крафорд е јасно дека е кралица на домашното вежбање од самиот почеток. На почетокот на деведесеттите го објави заедно со нејзиниот личен тренер Раду Теодореску наСинди Крафорд: Обликувајте тренингот на вашето тело „; обука за телесна тежина дома без специјална опрема. Во следните години следеа и други фитнес програми, вклучително и една за жени по породувањето, во која Синди откри како се вратила во својата најдобра форма по бременоста со синот Присли (1999) и ќерката Каја (2002).
Во поглед на карантинот за корона и затворените фитнес студија ширум светот, сега 54-годишната девојка неодамна погледна уште еднаш во својата архива и со своите обожаватели сподели видео за вежбање старо 25 години од нејзината прва програма за обука: 10-минутна рутина - многу стилски за деведесеттите во фармерки топли панталони. Според нејзиниот коментар под објавата: # ДенимКратки работни активности.
Вежбање по скали за дополнително зајакнување на кардио
Она на што Синди Крафорд сè уште се потпира за обука и денес се кардио единици за кардиоваскуларниот систем, по можност на отворено во природа. Покрај џогирање, таа се колне и со качување по скали. Покрај подобрувањето на издржливоста, ова исто така обезбедува убаво дно. Пред таква позадина слична на соништата со поглед на море како на овој пост, сето тоа е само по себе, нели?
Синди Крафорд користи тегови кога тренира
Дополнителни тежини се користат и во тренинзите на екс-топ моделот. Еве, на пример, мала топка за лекови што ја користи Крафорд за да ги направи загревачките сквотови малку поефикасни.
Вежба за топка за ефективни вежби за долниот дел од телото
За вежби за долниот дел на телото, Синди Крафорд сака да користи голема топка за вежбање што ја поминува меѓу себе и theидот. Врз основа на ова, таа прави сквотови, во кои исто така ги крева рацете. За да ја задржи стабилноста, таа мора да ги напна и мускулите на стомакот и грбот, покрај мускулите под стрес и на дното.
Поранешниот супермодел се заколнува на овој трик на „Денот на ногата“
Крафорд исто така ги надополнува класичните вежби за нозете со тегови, тука е на пример класичниот чекор чекор по чекор. Одржувањето на рамнотежата на едната нога е особено корисно за стомачните мускули. Ако имате и тежина над главата, ова предизвикува стабилноста на јадрото да трепери, а стомачните да горат уште повеќе.
Групите за обука не треба да недостасуваат од Синди
Лентите за вежбање можат да ги направат тренинзите со телесна тежина уште поефикасни. Синди Крафорд го знае овој трик, секако и ни покажува тука на нејзината тераса на плажа во Малибу како ги користи бендовите во своите вежби.
„Руски пресврти“ за цврст стомак
На крај, но не и најмалку важно, Крафорд ја покажува својата верзија на вистинска класика за дефинирани стомачни мускули: рускиот пресврт. Во почетната позиција, седнете на подот, подигнете ги нозете и малку свиткајте ги колената. Држете тежина пред вас на висина на градите - на пример мрена или топче од лек - и свртете ја со горниот дел од телото од лево надесно, при што треба скоро да го допира подот.
Синди Крафорд ја модифицира оваа вежба за време на нејзиниот тренинг со помош на тренер за рамнотежа: За да ја одржи рамнотежата на топката Босу, половина топка за вежбање, така да се каже, мора да ги работи стомачните мускули уште повеќе.