Нордиско одење е убиец на калории - час за консултации на доктор Штуц

Лекција за диета Ешбахер 286. Користете стапови за да ги решите килограмите. Тешко дека има нешто подобро за слабеење од нордиско одење.

Нордиското одење е тренингот на целото тело кој е потполно потценет. Го активира телото барем колку што е џогирањето, но е многу понежно за зглобовите. Идеален почеток за секој што долго време не се занимавал со некој спорт или има прекумерна тежина. Секој што страда од дијабетес, лош холестерол или висок крвен притисок и бил охрабрен од својот лекар да вежба, ќе го најде вистинскиот спорт со нордиско одење.

Технологијата е клучна

Пешачењето со стапови ги оптеретува мускулите на желудникот, грбот, рамената, вратот и рацете во многу поголема мера од вообичаеното одење. Околу 90 проценти од сите мускули се користат, во споредба со само 40 проценти при одење без стапови. Потрошувачката на енергија е соодветно поголема. Ако сте во форма и разумно трчате брзо и понекогаш градите наклон, лесно можете да согорите 500 до 600 килокалории на час.

Правилната техника е важна. Едноставно одење на прошетка и оставање стапчиња да се влечат заедно со вас е бескорисно и исто така не е забавно. Најдобро е да присуствувате на курс или да имате професионално покажување како правилно да ги користите стапчињата. Друг извор на грешка е пренизок интензитет. Заборавете на ритамот на брборењата, наводно оптималната област на согорување на маснотии. Најмногу калории се согоруваат со тренинг со висок интензитет во интервал. Метаболизмот е стимулиран за дури 40 проценти повеќе отколку што може да направи обука за умерена издржливост. Но, се разбира ова не е за почетници. Само одете колку што сакате и продолжете да градите во поинтензивни интервали, по можност со многу подеми и падови.

Така се прави:

Нордиското пешачење не е само совршен тренинг на кардиоваскуларниот систем, туку е идеално и за слабеење.
Поради зголемената употреба на целиот горен дел од телото, потрошувачката на калории е значително поголема отколку со нормалното одење.
Ако одењето се протега на надморска височина од многу метри, потрошувачката на калории на час може да се зголеми на над 500.
Најефективно за здравјето и слабеењето е да се менува темпото, а со тоа и пулсот повторно и повторно.
Удобно одете некое време. Потоа справете склон со брзо темпо. Вака влегувате во оптималната област на согорување на маснотии.
Телото се прилагодува само ако постојано и интензивно е под стрес и се приближува до своите граници.
Со текот на времето, направете подолги и подолги интензивни интервали.
Трчањето, одењето и пешачењето се особено ефикасни кога вклучуваат стрмни наклони.
Нордиското одење помалку ги оптеретува колковите и колената благодарение на потпорот на стапчињата.
Нордиското одење ја намалува болката во пределот на грбот, вратот и рамото.
Погоден за луѓе од сите возрасти и нивоа на фитнес.

Заклучок:

Ретко кој друг спорт е ефикасен за почетници, како за напредно како нордиско пешачење. Користењето на целиот горен дел од телото не само што согорува многу повеќе маснотии, туку и ефикасно спречува напнатост и болка во пределот на вратот и рамото - проблематичната област на современите, седечки луѓе.

Наш совет:

Бестселер „Диетата Ешбахер“ Сега можете да купите волумен 1 и волумен 2 во нашата продавница. Тоа се 400 страници за слабеење, со 100 лекции и 10 успешни приказни.