Поразот на пет килограми за пет дена
Во последниот дел од големата серија BILD, експертот за исхрана Патрик Хајзман (36) предупредува на најголемите психолошки стапици што демнат кога држат диети. Тој исто така дава совети за тоа како можете најдобро да го ставите послабиот себе на поводник и трајно да го соблекувате.
Психо-стапиците
Навиките го олеснуваат секојдневието - но тие честопати се главна пречка при слабеење. Тешко е да се откажеме од познатото. Не паѓајте во психолошката стапица со овие совети:
Без оглед на расположението Чоколаден кроасан наутро наместо обесен кварк? Или го заменивте спортот за неколку чаши црвено вино? Направете погрешен чекор на следниот оброк. И запомнете: не мора секој ден да биде совршен! Започнете со еден Heizmann ден неделно. Ако можете да го правите ова редовно, 2-ри и 3-ти ден ќе дојдат сами по себе.
Фрустрација јадење Недостаток на самодоверба, осаменост и тага честопати доведуваат до напади во исхраната. Дневник за успех помага против ова! Секој ден, запишувајте најмалку три работи што добро сте ги направиле. Ова го носи фокусот кон вашите јаки страни и ви помага да стоите цврсто.
Деменција од закуска Запишете СЕ што сте јаделе седум дена. Така, постојаното грицкање на страна лета нагоре и тие се изложуваат на сладок заб.
Како да го победите послабото јас
Добри алтернативи Ако не грицкаме, тогаш што? Направете список на работи што ве прават среќни како чоколадото: посета на кино, спа бања, телефонски повик, прошетка во шума, релаксирачка музика? Кога ќе дојде гладот за сладост, веднаш искористете го.
Останете реални Не барајте недостижни модели на улоги како што се филмски starsвезди или спортски херои - тоа е фрустрирачко. Наместо тоа, споредете се со нормалните луѓе.
Вклучете го киното со главата Замислете секоја вечер како сакате да изгледате на плажа или на вашата свадба во лето. Тоа го става вашето копиле на долг поводник.
Закачете ја сликата за себе За многумина, одличната фотографија помага како поттик. Залепете тенка фотографија од вас на фрижидерот. Вака сакате да изгледате повторно! Или направете го спротивното: застрашувачка фотографија од лоши времиња. Тоа ве мотивира затоа што не сакате да останете такви.
Наградете се! Треба да се почестите со награда со секоја изгубена фунта или секоја нова сесија за вежбање. Ароматична бања, козметички третман, патување во кино. Тоа нè мотивира и поттикнува на тоа!