Порелаксиран Божиќ и одржување на тежината млада на 50 години

Заштедете неколку калории брзо, извадете неколку килограми од колковите брзо - се разбира, тоа може да работи. Десет до 30 дена напорна работа: еден или два пати на ден (!) Кардио плус четири до шест пати неделно тренинг со сила. Исто така, многу нискокалорична и високо протеинска диета, но со малку јаглени хидрати. Го можеш тоа.

Секако дека е подобро, Вашиот живот до крај лесен за водење. Балансирана исхрана во текот на целата година. Избегнувајте или активно спротивставувајте се на стресот. Свесно испланирајте време за релаксација.

Ние не јадеме само кога сме гладни

Често јаде ние не само од глад, туку и од емотивно воспостави.

осаменост,
фрустрација,
стрес,
Тага,
долго додека,
Чувство на одбивање/игнорирање,
проблеми,
стравови,
нервоза.

Или тие се научени модели на однесување, кои влијаат на нашето однесување во исхраната. Чинијата се јаде празна, како награда добивате парче чоколадо, како утеха има парче слатка. Можеби мирисот на садот ви го отвора апетитот, изгледа толку вкусно, ви ги враќа спомените од детството, обожавате да јадете во друштво.

Кои се вашите емотивни или научени навики во исхраната?

На пример Божиќ.

Фестивалот на убовта. Се мачевте со недели, ја полиравте куќата и со inglyубов ја украсувавте, печете колачиња, ја подготвувавте храната. И тогаш доаѓа свекрвата. Што повеќе зборови ви требаат?! 😉

Само да именуваме два аспекта тука:

1. Имавте голем стрес

2. Сега имате многу аргументи

Погледнете повторно на списокот на емотивни причини за јадење. Дали гледате нешто? Се разбира, не мора да се дојде до тоа; но знам од многу, многу жени дека точката 1 е секогаш проблем на големи прослави со семејството и пријателите. Како е со тебе?

Со кого јадете умерено и не празнувате на празници како овие? Мислам дека многу малку од нив се. Дали сте се одлучиле да не се здебелите на Божиќ? Добро, не добивате толку многу тежина? Дали имате домашно печени колачиња, мирисот е практично невозможно да се излезе од дома? Блескајте полирани јаболка, големи портокали и крцкави ореви?

Замислете само како мириса! Празникот е на маса, ги гледате сите деликатеси и го цицате нивниот негуван мирис. Буквално можете да ги вкусите различните нијанси на вашиот јазик, вашата уста се полева. Луѓето собрани околу масата одат во воодушевувања за апетитната глетка и вкусниот мирис и ставаат многу на едни со други чинии.

И сега ви се допаѓа ова: „За мене, те молам, не користеј вкусен сос. - Само една лажица од прекрасната црвена зелка, ве молам. - Само сакам да пробам совршена Божиќна гуска. - Подобро да ги избегнувам мајчините рачно изработени кнедли “.

И сега на другите им се допаѓа ова: "......"

Значи - според мое искуство, некои реагираат со засрамена тишина ... расположението е во кофата. Останатите реагираат со индигнација расположението е скршено.

Која стратегија можете да ја користите за да ја задржите вашата тежина за Божиќ?

Оваа листа можете да ја најдете во кратка форма за преземање, која исто така можете да ја отпечатите. Преземањето можете да го најдете подолу на страницата.

Не прескокнувајте појадок за да избегнете желба за храна.
Јадете целосна храна, по можност производи од цели зрна и свеж зеленчук, и овошје со шеќер само многу малку.
Бидете сигурни дека имате стартер што содржи многу витамини, минерали и секундарни растителни материи, како што се салати од суров зеленчук. Тука ќе имате многу храна и проверете дали вашиот стомак е исполнет со храна полна со есенцијални хранливи материи. Вие служите дополнителен прелив за салата, само го изоставувате.

Мало објаснување: Механо-рецепторите се наоѓаат на надворешниот stomachид на желудникот. Кога вашиот стомак е полн, тој се шири и овие рецептори му ја „испраќаат“ пораката на вашиот мозок дека вашиот стомак е полн и сте сити.
Хемо рецепторите се наоѓаат на внатрешниот wallид на желудникот и исто така во тенкото црево. Тие ја анализираат количината на хранливи материи во химата. Доколку нема доволно есенцијални хранливи состојки, тие му „испраќаат“ на вашиот мозок дека сте уште гладни.
Значи, ако вашиот почетник има доволно есенцијални хранливи состојки, ќе ви биде полесно да јадете помалку на главното јадење.

Оставате компири, кнедли, леб и други јаглехидрати. „Луѓе, имав толку многу вкусен суров зеленчук и сакам да јадам нешто од црвената зелка и гуската. Ох, мајко, твоите вкусни кнедли се чувствуваат како childhoodубовно детство - те молам дај ми половина “.
- Можете да ја изоставите приказната за детството со мајка-кнедла, а со тоа и кнедлата. Тоа би било проблем за мене, па го запишав. Но, ако имате и ризик да го изгубите расположението заради грутка, треба да ја пофалите вашата мајка и да и кажете благодарам за вашето детство и да и земете половина шолја со многу нежен изглед.
Ја оставате мрсната кожа од печено, земате само лажица мрсен сос, зеленчук и посно месо - во оваа статија претпоставувам дека јадат месо, јадам веган со семејството - јадете без жалење.
Без дигестивен алкохол. Како и да е тоа ѓубре, само ви го отежнува тоа. Најдобро е да се изостави алкохолот целосно, тој содржи тони калории и во секој случај е лош за вашето здравје и фитнес.
Јадете полека и темелно џвакајте. Помал дел што се јаде полека е поисполнувачки отколку голем дел што е набрзина заглавен.
Концентрирајте се на вашата храна, забележете и уживајте во вкусот, мирисот, постојаноста и изгледот многу свесно.
Кога гледате телевизија, држете ги рацете зафатени, плетејќи шал наместо да ги фаќате колачињата
Ако имате голем апетит, џвакајте гума за џвакање, направете си вкусен билен или зачинет чај и испијте доволно вода.
Измијте ги забите, нема да сакате да грицкате веднаш.
Отстранете ги сите слатки од секаков вид. Сега гледај ... не биди толку огорчен! Тешко е можно, нели? Поделете ги на дневни порции. Според моето искуство, полесно е да се направи без нешто во целост отколку да се ограничиш. Но, ако треба да биде чоколадо, тогаш само шипка во која свесно уживате, без грижа на совест.
За вашиот внатрешен мир и мирот во семејството секогаш барате тивко место. Направете свесни вежби за релаксација, медитирајте на вашиот начин, вежбајте внимание и благодарност. Целосно свесен.

Согорете калории, намалете го стресот и истовремено направете нешто за вашиот фитнес: Работи навистина добро со убав Обука за сила. Нема тегови со вас? Нема проблем, потребно ви е само сопствено тело и евентуално фитбенд (се вклопува во секоја чанта) и евентуално литарско шише полно со пластична вода.

Ваш личен тренинг на кола

Можеби ќе ви требаат тегови, Fitband (Терабанд) -> Се вклопува во секоја чанта, дефинитивно вреди оваа набавка, вежбајте топка
Некогаш Вежба за загревање 30-60 секунди

1. Марш на лице место, земајќи ги рацете со вас, замавнувајќи со тупаници од колковите кон носот, а потоа забавувате, рацете стануваат подолги, ние само ги креваме потпетиците

2. Рацете се вртат сè посилно во спротивни насоки напред и назад, сега одиме ритмички до колената, конечно рацете се вртат трипати напред и три пати наназад во кругови на рацете, а рацете сега паѓаат на колковите

3. скокаме странично шест чекори надесно и шест чекори лево, кога го менуваме правецот коленото на алтернативната нога е подигнато нагоре, каде што колената сега се толку убави и лабави -

4. Наизменично го креваме десното и левото колено и се обидуваме да ги допреме колената со спротивниот лакт. Нозете и рацете полека стануваат топли

5. Бокс во сенка: клекнете на колена, излезете и притиснете ја тупаницата на образот на замислениот противник

Главен дел од обуката за лични кола:

Вкупно 30 минути, тренирајте 40 секунди по вежба, а потоа 20 секунди активна пауза: земете соодветни тежини во зависност од нивото на тренинг или кас на самото место → Ве молиме, држете ја циркулацијата висока

1. Сквотови видете видео за варијанта на гира

Држете тегови во рацете на страните на телото (рацете "висат" надолу)

Најдобра варијанта: „Што се однесува до тревата“: Кога виткате задник што е можно пониско, со проблеми со коленото не виткајте ги колената над врвовите на прстите.

Варијација: држете топче за лекови напред со раширени раце за време на сквотот.

2. туркај нагоре

„Pushенски склек“: клекнете на подот, веројатно и нозете

Варијација: истегнати нозе, само прстите ја допираат земјата

Варијација: склекови на theидот - застанете пред theидот, потпрете се со рацете на wallидот

Веслање со фитбенд

Седејќи исправено со испружени нозе на стол или на под, земајќи ја лентата на краевите во двете раце, ставајќи ја средината на лентата околу стапалата, сега повлекувајќи ги рацете кон градите како што правите додека веслате и повторно истегнете ги напред

4. Колено до лактот (дијагонала Абдоминална преса во стоење)

Број 4 од делот за загревање

Застанете исправено, земете ја лентата за фит на краевите во двете раце, застанете во средината на лентата, сега поместете ги рацете настрана

6-ти. Криза видете видео криза

Легнете на грб со нозете нагоре, рацете на слепоочниците, полека навивајте го горниот дел од телото

во склона положба, истегнете ги рацете над главата, подигнете ги рацете и нозете од подот

8-ми. Бокс во сенка

Број 5 од делот за загревање

Истегнување и релаксација 10 - 15 мин, течни движења и вежби за дишење за смирување на музиката
Направете го ова коло обука три пати неделно (не само за време на празниците).
Ве молиме, вложете вистински напор, вашите мускули можат да изгорат во последниот круг! Го користи таканаречениот ефект на изгореници - дури и часови по напорен тренинг на сила, потрошувачката на енергија е поголема - и градењето на мускулите обезбедува поголема базална метаболичка стапка, бидејќи 1 кг мускули трошат приближно 15 kcal на ден, додека масната маса е само 3 - 5 kcal.
За убава Горење на маснотии Дали и вие вежбате за издржливост во умерен опсег дневно или секој втор ден, но подолг временски период. Значи, без часови џогирање или невешт шопинг на прозорци. Мора да поработите на пот, одењето е идеално, околу еден час.

Тоа беа многу совети од мене, испечатете ги откако ќе ги преземете и користете ги како лист за измами. Поглед на тоа од време на време, избегнувате и некои слатки за кои подоцна се каете. Ако покаете жалење подоцна (многу добро знам колку е тешко за време на празниците!), Зборувајте ми и пуштете ни да влеземе внатре Камп за подигање почеток 😉 „Новогодишен камп за бродови за покајнички Божиќни гурмани“ - што мислите за тоа? Името се преговара!

Ви посакувам убав, опуштен, благословен Божиќ.

Ако сакате да тренирате со мене, само пишете ми!