Портал за слабеење во комбинација на храна - предлози за појадок
Тука имате голем избор на вкусни идеи за појадок.
Сите за 1 порција.
Пронајдете што би сакале да подготвите според вашиот сопствен вкус.
Не мора да одите без кафе или црн чај. Со кафе или крем, двата пијалоци стануваат сварливи.
За засладување можете да користите течност од стевиа или стевиа.
Се сеќаваш:
Јајце-бело = сино
Јаглехидрати = црвена од 'рѓа
Неутрален = зелен
Јаболко со урда
протеини
Измијте, четвртина и јадро 1 курва јаболко. Исечете четвртини од јаболка во тенки клинови.
Уживајте со 150 гр урда.
Мусли од јаболко
јаглехидрати
1 трошка јаболко на коцки, 3 лажици крцкави снегулки од овес, 1 лажица суво грозје, 1 лажица семе од сончоглед, 2 лажички мед, 150 гр матеница. Измешајте сè заедно.
Банана со сос од јогурт
јаглехидрати
Излупете и исечете 1 банана. Измешајте 125 гр јогурт со 1 лажичка цимет и 2 лажички јаворов сируп и прелијте ги парчињата банана. Служат попрскани со 1 лажичка сецкани лешници.
Шејк од ѓумбир од банана
јаглехидрати
Излупете и грубо исечете 1 мало парче ѓумбир, со големина на лешник. Излупете 1 мала банана и исечете ги на парчиња. Пирето парчиња ѓумбир и банана заедно со 200 мл матеница и 5 капки течност стевиа или 1 лажичка мед. Истурете го шејкот во висока чаша и посипете со малку цимет. Послужете ладно.
Салата од круша и сирење
протеини
Измешајте 1 лажичка сок од лимон со 100g јогурт. Измијте 1 круша, извадете ја четвртина, извадете го јадрото, исечете ги осмите и исечете го овошјето на коцки. Грубо исецкајте 5 бадеми. 30g сирење, на пр. Б Харварти или Гауда, исечени на коцки. Ставете ги сите состојки во мал сад и измешајте ги заедно. Украсете со 1 лажица сецкан мелем.
Јогурт од јагода
протеини
Измијте и исчистете 125гр јагоди. Половина од тоа изгмечете го заедно со 1 лажичка мед со вилушка. Измешајте го пирето од јагода со 150гр јогурт. Останатите јагоди исецкајте ги на коцки и премачкајте ги на јогуртот.
Шејк од јагода
протеини
Измијте, исчистете и исечете ги на парчиња 5 свежи јагоди, оставете ги замрзнатите малку да се стопат.
Овошјето заедно со 200мл млеко и 2 лажици јогурт ставете ги во висока кригла и изматете ги фино со стапчето за сечење. Засладете со 5 капки течност стевиа, а потоа истурете во висока чаша и украсете со лисја нане. Послужете добро разладено.
Ceитарки од овесна каша
јаглехидрати
3 лажици крцкави снегулки од овес, 1 лажица суво грозје, 1 лажица семе од сончоглед, 150 гр јогурт, 1 лажичка мед, 1 мала банана. Измешајте сè заедно.
Овесни снегулки
јаглехидрати
Во мала тенџере ставете 300мл вода. Додадете 3 лажици овесна каша и 1 лажичка зеленчук и полека оставете да зоврие додека мешате. Ставете ги готовите гриз во сад за појадок и послужете украсени со шушка путер.
Пудинг од просо со суво грозје
јаглехидрати
Измешајте 50гр фино мелено просо во 200 ml вода, оставете да зоврие додека мешате и нека врие нежно околу 2 минути. Потоа тргнете го тенџерето од оган, додадете суво грозје и оставете го просото да кисна уште 2 минути. Измешајте 2 лажици крем од соја и засладете со 2 лажички мед. Послужете го пудингот од просо топло или ладно.
Мед леб
јаглехидрати
Се шири тенка парче леб од интегрално брашно. Намачкајте со 1 лажица мед.
Мед двопек
Изматете 2 интегрални кромид со по 2 лажици кварк.
Сирење леб со ротквица
јаглехидрати
Исчистете 1 мала ротквица. Исечете ротквица на парчиња.
Нанесете тенок слој путер на 1 парче интегрален леб, на врвот ставете парчиња ротквица и 30гр сирење (на пр. Камемберт или Ементалер). Јадете го остатокот од ротквицата со него.
совет
Наместо сирење, можете да користите и 30гр пушен лосос или 30гр шунка од говедско месо.
Ролни од сирење и домати
јаглехидрати
Измијте 1 домат, извадете го стеблото и исечете ја пулпата на парчиња.
Преполовете 1 ролна од интегрален леб и препечете ги половинките од двете страни во тава.
Ставете 2 парчиња домати од долната страна, зачинете со бибер и сол, а потоа ставете 30гр сирење (на пр. Сант Албрај, Грујер, Ементалер).
Ставете го горниот дел и послужете го со преостанатите парчиња домати.
Крцкави житни култури
јаглехидрати
Накратко наздравете 1 лажица семе од сончоглед во тава без маснотии. Пробијте неколку житни крцкави лебчиња неколку пати, ставете ги во пластична кеса и користете сукало за да ги смачкате на средно ситни парчиња.
Измијте, четвртина и јадро 1 ронливо јаболко. Исечете четвртина од јаболка на мали коцки, а остатокот на парчиња.
Измешајте 125гр јогурт со 1 лажичка мед и коцките јаболко. Се меша во семки од сончоглед. Ставете ги крцкавите трошки во мал сад и измешајте ги со јогуртот. Послужете веднаш со преостанатите четвртини од јаболка.
Мусли од морков и јаболко
протеини
Накратко истурете топла вода над 1 лажица суво грозје, па исцедете го добро. Исчистете и грубо изрендајте 1 морков. Измијте 1 курва јаболко, извадете го четвртина, извадете го каменот, исто така грубо изрендајте и веднаш пролејте со 1 лажица масло сок од лимон. Измешајте сè во мал сад.
Измешајте 125гр јогурт со 1 лажица ладно изматено ленено масло и 1 лажица мед и прелијте со смесата од моркови и јаболка. Посипете со 1 лажичка печени семки од сончоглед.
Мусли според др. Будвиг
протеини
Измијте и исчистете 150 гр сезонско овошје (јаболко, круша, бобинки или агруми) и исечете ги на мали парчиња. Измешајте 2 лажици мелено ленено семе со 80 ml матеница, 100гр кварк, 1 лажица мед и 2 лажици ладно изматено ленено масло и прелијте го со овошјето.
Посипете со 1 лажица сецкани ореви (лешници или ореви).
совет
Ако претпочитате да користите банани, урми или смокви наместо јаболка, круши, бобинки или агруми, тогаш тоа се смета како јаглени хидрати.
Заедно со боровинки, мусли е неутрален
Овошен појадок
протеини
Секое количество овошје по сезоната
На пример: ананас, портокали, манго, јаболка, круши, јагоди или други видови.
Овошјето измијте го и исчистете го, излупете го доколку е потребно и исечете го на парчиња со големина на залак по желба.
Овошје послужавник со сос од јогурт
протеини
Исчистете која било количина овошје и исечете ја на мали коцки.
Измешајте 100g јогурт со 1 лажичка цимет и 1 лажичка стевиа GrooVia или 2 лажички јаворов сируп. Јадете со овошјето.
Мусли од сливи
јаглехидрати
6 исушени, несулфурани сливи, само покријте ги со вода и оставете ги да киснат преку ноќ. Потоа извадете ја од натопената вода и исечете го овошјето на парчиња.
Впиената вода измешајте ја со 125гр јогурт. Измешајте во 2 лажици крцкави снегулки од овес и парчиња слива. Ставете сè во сад за десерт и посипете со 1 лажица семе од сончоглед.
Кварк леб со парчиња јаболка
јаглехидрати
Измијте, четвртина и јадро 1 ронливо јаболко. Исечете 1 четвртина од јаболка на тенки парчиња.
Нанесете 2 лажици кварк на 1 парче интегрален леб и ставете ги парчињата јаболка.
Послужете со останатите четвртини од јаболка.
Суво грозје - житни култури од матеница
јаглехидрати
Ставете 3 лажици крцкави снегулки од овес во мал сад и измешајте со 1 лажица сецкани лешници и 1 лажица суво грозје. Додадете 150 гр матеница и зачинете со 1 лажичка мед.
Посипете со 1 лажица семе од сончоглед.
Изматени јајца со шунка
протеини
Исечете 30гр шунка на мали коцки и пржете на врело масло. Победи 2 јајца до пенливи, зачини со сол и црн пипер, додадете во шунка и оставете да се постави. Посипете со 2 лажици пиперки. Послужете со исечена пиперка.
Печена месо колбас со мешани јајца
протеини
Исчистете и измијте 1 млад кромид. Исечете го зелениот во ролни, а белиот во мали коцки. Исечете колбас од живина од 30 г. во ситни ленти. Растопете го путерот во нелеплива тава и пропржете го кромидот со колбас со колбасот во него. Изматете 2 јајца над врвот и нежно промешајте со вилушка. Зачинете со бибер и сол и оставете сè да постави. Послужете со бифтек домат исечен на парчиња.
Шунка и сирење ролни со ротквици
јаглехидрати
Измијте и исчистете 1 мала ротквица. Исецкајте 2 од нив на мали коцки.
Исечете 2 парчиња сурова говедска шунка и 20 гр сирење Ементалер на мали коцки. Се меша со коцки од ротквица.
Преполовете 1 ролна од интегрално брашно, намачкајте 2 лажици јогурт и одозгора ставете мешавина од шунка и сирење.
Ставете го горниот дел и сервирајте со преостанатите ротквици.
пржени јајца
протеини
Изматете 2 јајца во малку врело масло во тава. Зачинете со бибер и сол и пржете. Послужете со доматен бифтек.
Никнува ролни
јаглехидрати
Исечете 1 ролна од леб од цели зрна, тост и премачкајте ја секоја половина со 2 лажици кварк (20% маснотии во сува материја), лесно сол и ставете 4 лажици зеле.
совет
Можете да одгледувате зеле брзо и лесно сами, ставајќи ги семето (леќа, мунга, луцерка, семки од сончоглед) во плиток сад и навлажнувајќи ги со вода. За да спречите формирање на бактерии, добро исплакнете со вода двапати на ден.
Никулците се неутрални.
Тост леб со цимет и банана
јаглехидрати
Тост 2 парчиња тост од интегрално брашно. Излупете и исечете ја бананата.
Се шири тенок слој од 1 лажица крем сирење на секој тост и посипете со цимет.
Ширење на парчиња банана одозгора.