Посебни нутриционистички аспекти во женскиот спорт

Здравата исхрана треба да биде основа на програмата за физички тренинг за секого, како во популарните, така и во натпреварувачките спортови. Во принцип, ова се однесува на двата пола.

Поради голем број специфични проблеми, особено жените можат да имаат големо превентивно и терапевтско влијание врз нивното здравје преку балансирана диета базирана на потреби.

Постојат голем број нутриционистички проблеми кои конкретно или во голема мера ги погодуваат жените кои се физички активни, на пример, недостаток на железо, мала густина на коските, нарушувања на менструалниот циклус и нарушувања во исхраната.

Womenените обично се многу позагрижени за нивната телесна тежина отколку мажите. Тежината и контролата на телесните масти, броењето калории и диетата се прашања што ги загрижуваат жените воопшто.

Извор: ДАК/Колбехер (2)

Во спортот, жените се обидуваат да се прилагодат на тенкиот идеал за убавина. Понекогаш дури и контролата над телесната тежина или желбата да се намали телесната тежина е единствената мотивација или да се започне целосно спорт или да се интензивира.

Femaleенските спортисти се особено изложени на ризик од развој на нарушувања во исхраната. Особено врвните спортисти повеќе се занимаваат со храна воопшто или поради нивните перформанси.

Парадоксално, сепак, за разлика од општата популација, тие имаат тенденција да внесуваат премалку калории со својата храна. Често мастите и месото целосно се елиминираат од дневниот распоред, понекогаш цели оброци се забораваат или не се земаат поради недоволно време.

Преминот од првично субклиничко кон клиничко нарушување во исхраната е течен. Нарушувањата во исхраната и нивните последици се решаваат опширно во модулот Тријада на спортски жени.

Со зголемена потрошувачка на енергија преку спортска активност, потребите за енергија исто така се зголемуваат. Несоодветниот внес на храна или несоодветен состав на храна веќе има краткорочни ефекти врз перформансите на спортистот.

Спортистот може да тренира помалку долго и поинтензивно и да издржува помалку товари. На среден и долг рок, може да има дури и здравствени проблеми како што се зголемена подложност на инфекции и развој на општи симптоми на преоптоварување.

Сепак, одредени фази од животот, како што се пубертетот, бременоста и последователниот период на лактација или возраста, се поврзани со зголемена потреба за макро и микроелементи кај жени кои се активни во спортот.

Препораките за исхрана за жени спортисти во принцип не се разликуваат од здравата исхрана за неспортските лица. Количината на испорачана енергија, составот на макроелементи и содржината на микроелементи мора да бидат прилагодени на зголемената побарувачка.