Послаба за 7 дена Цврсти, фини, женствени мускули Лична диета - Здраво слабеење!
Послаб за 7 дена: Цврсти, фини, женствени мускули
Ако треба да изгубите 2-3 килограми и да ги тонирате мускулите, потребен ви е збир на брзи и ефективни вежби кои работат.
Комбинирајте го тренингот подолу со диета богата со зеленчук, посно месо и сезонско овошје и за само една недела можете да ги видите очекуваните резултати.
Секој ден треба да вежбате со техниките за обука подолу најмалку 45 минути и резултатите нема да чекаат долго.!
Pumpup: Брзи резултати, добро дефинирани мускули, фини, женствени
Програма за пумпање! Тоа е обука за тонирање на мускулите, создадена специјално за жени. Се базира на серија вежби со тежина, кои се модифицирани според естетските барања на дамите кои сакаат цврсти мускули, но не обемни, фини и женствени.
Ги зајакнува мускулите и го забрзува согорувањето на мастите
Така, овие вежби се работат со мали тежини, максимум 2 килограми и се менуваат во интервалите во кои се зајакнуваат мускулите со оние специјално прилагодени за брзо започнување на процесот на согорување на маснотиите. Тоа е избалансиран тренинг, многу погоден за дами кои сакаат програма за вежбање со брзи и здрави резултати. Вежбите подолу ви помагаат да го обликувате вашето тело и по само 7 дена можете да забележите подобрување на мускулниот тонус.
Вежба 1: Чекор и тегови
Седнете на степерот со стапалата раздвоени и нозете паралелни. Затегнете го стомакот и свиткајте ги колената, држејќи го грбот исправен. Рацете се протегаат, а за оваа вежба можете да користите тегови од 1 и 2 килограми.
Издишете и исправете ги колената, враќајќи го торзото вертикално. Лактите одат до таванот, со рацете свиткани на 90 степени. За брзи резултати, препорачувам да извршите 4-5 серии од 10 повторувања.
Вежба 2: Степер
Седнете на степерот со лицето надолу, така што карлицата е поставена надвор од работ. Стомакот треба да биде многу напнат за да се избегне преоптоварување на грбот. Колените се свиткани, а нозете блиску. Накратко склучете го задникот така што колената да се движат малку вертикално. Движењето е кратко и бавно, а за да ги набудувате ефектите од оваа вежба треба да работите 5 серии од 10 бавни повторувања.
Вежба 3: Одлично за стомакот
Седнете на грб со раздвоени нозе и малку свиткани колена. Табаните се поткрепени на петиците. Едната рака е свиткана, другата испружена. Цврсто затегнете го стомакот и подигнете го торзото од душекот, вртејќи го телото на страната на испружената рака. Вдишете и вратете се на почетната позиција. Тоа е одлична вежба за стомакот, а за брзи резултати препорачувам да изведувате 4 серии од по 10 повторувања, наизменично за секој дел.
Овие вежби мора да се комбинираат со оние на TaeBo Step со цел да се забрза процесот на намалување на масниот слој за најкратко време.
Што е TaeBo чекор?
Со текот на годините, имаше два тренинга кои ја револуционизираа фитнес-индустријата. Во 80-тите тоа беше StepAerobic, а во 90-тите - вежбите TaeBo. Секој од овие типови на обука воодушеви милиони клиенти во теретана и обликуваше тенки, хармонични и здрави тела.
Природното продолжение, за една деценија брзина и ефикасност, беше да се комбинираат двата вида обука во оној што нуди придобивки од двата методи. Вака се појави TaeBo Step, тренинг во кој комбинациите од TaeBo се извршуваат на степерот, за уште побрзи и повидливи резултати. Веќе е познато дека употребата на степерот ја зголемува ефикасноста на аеробните вежби до 30%, така што оваа комбинација на вежби е нов предизвик за обучени клиенти, кои сакаат уште побрзи резултати.
LadyFit - Прва теретана за нежни жени
Развиен од Кори Грамеску, еден од најпознатите лични обучувачи, што е успешна приказна, центарот LadyFit ви нуди пилатес, TaeBo, StepAerobic тренинзи, но и специјални програми за слабеење и тон на PumpUP.! Кликнете овде за повеќе детали