Послабото јас! Како да ги надмудрите демоните за обука 2 Ментална обука, мотивација,

Мојот тренинг ми даде нешто што надминува физичка сила. Тоа е нешто внатрешно, нешто психолошко, можеби скоро нешто религиозно. Не можам навистина да опишам што е тоа, но мислам дека се чувствува многу како надеж. Полека изгрева идеја дека иднината може да биде убава и дека од грешките што сте ги направиле, колку и да се страшни тие и нивните последици, можете да научите нешто - нешто што ќе ви помогне да постигнете нешто во себе промена. Но, за да ја направиме оваа промена, треба да се оттргнеме од грешките во минатото. Треба да се фокусираме на нашите најдобри страни, нашите најдобри квалитети и способности, работите за нас што можеме да ги направиме подобро, колку и да изгледаат безначајни на почетокот.

Демон # 4: Стареење

Тоа е класична мисла, дури и ако не сте ја смислиле - до сега -. Тинејџерите скоро никогаш не размислуваат за стареење. Помеѓу 20 и 30 години знаете дека староста постои, но верувате дека тоа им се случува повеќе на другите отколку на самите себе. Покрај тоа, сите добри спортисти имаат околу 20 години, но одеднаш имате 30 години и ставовите се менуваат. Професионалните спортисти одеднаш сите изгледаат помлади од себе.Еј, каде се сите спортски starsвезди во средината на 30-тите години? Момците со кои игравте фудбал кога бевте на училиште, сите станаа дебели и ќелави. Неколку години подоцна, одеднаш сте соочени со големата пресвртница во која е врежан бројот 40 и сфаќате дека многу малку луѓе во фитнес-клубот или на сјајните страници на списанијата за мускули се на нивна возраст. Потоа, дојдете 50. И премногу брзо 60, и тогаш станува бесмислено дури и сериозно да тренирате. И веќе 70-те се на врата. Во меѓувреме, разбравте колку брзо времето се лизга меѓу прстите.

Да се изгради вистинска сила бара време, а под тоа мислам на години, а не на месеци. Вистинските - неопедирани - спортисти од претходните времиња (како Томас Инч или Александар „Ајрон Самсон“ Зас) го достигнаа врвот на својата сила од 50 години. Човечкото тело е многу добро способно да постигне високи нивоа на јачина до 70-годишна возраст градат и одржуваат. Семоќниот атом сè уште изведуваше многу како осумдесетгодишник! Научниците сега откриваат врски што им биле добро познати на силите на Викторија; вклучувајќи го и сознанието дека физичкиот пад во староста не се должи на стареењето, туку на недостаток на вежбање. Се разбира, со зголемување на возраста, способноста на телото да се прилагоди и да се опорави се намалува.

Но, тоа се компензира со сè што ќе добиете само со текот на годините: искуство со обука, свесност за телото и дисциплина. Тренингот за јачина на само-тежина е ништо друго освен опасно, напротив, тоа е добро за вашето здравје, особено кога стареете и надминувате 75 години. Остеопорозата, остеоартритисот и вкочанетите зглобови не можат да се излечат со лекови. Најдобар начин за борба против нив е преку вежби со само тежина. Вежбајте додека живеете. Не забележувате колку брзо минуваат годините пред да стигнете до крајот. Ве молиме, не трошете повеќе драгоцено време! Одете на работа! Веднаш!

Демон # 5: безволност

„Вежбањето е досадно“.

Оваа забелешка е доказ за вистинитоста на моето тврдење дека проблемите со вежбање првенствено се поврзани со главата. Некои можат да прават повлекувања додека не се скрши шипката и да се забавуваат цело време. Тој ужива во физичкиот предизвик и копнее по следниот тренинг кога ќе заспие бидејќи едвај чека да се докаже повторно.

Тој смета дека неговите тренинзи се електрифицираат и сметаат дека стимулирачки и возбудувачки е да бидат малку подобри секој ден отколку претходниот ден. Сигурноста дека станува се повеќе мускулест и посилен со секој изминат ден е ударот што ќе му помогне во текот на денот. Неговиот другар од ќелија, пак, прави неколку повлекувања и веднаш ја мрази вежбата. Тој смета дека е претеран и се жали на болката во рацете. Која е разликата помеѓу двете? Не она што го прават затоа што и двајцата прават повлекувања. Она што ги прави различни е она што го мислат додека вежбаат. Сигурно сте искусиле и фази во кои ги правите вежбите бесмислено.

Со сите спортисти, ентузијазмот опаѓа од време на време, без оглед на тоа колку се посветени. Меѓутоа, ако ви е здодевно додека вежбате, треба да сфатите дека досадата е нешто што се јавува во главата. За борба против нив, треба да се промени ставот кон тренингот. Еве неколку аргументи кои сигурно ќе помогнат.

• Никогаш не заборавајте дека досадата е привремена состојба. Во одреден момент возбудата се враќа и би се изнервирале од себеси само доколку престанете да вежбате поради каприц.

• Потсетете се зошто пред сè започнавте да вежбате. Потсетете се на вашите оригинални цели и размислете колку далеку сте стигнале и што му должите на вашиот тренинг досега.

• Поставете си нови цели. Овие треба да бидат амбициозни, но остварливи - како на пр На пример, насочете се кон искачување на едно ниво во сите основни вежби на Големата Шестрка во текот на следниот месец.

• Обуката не треба да биде монотона, туку израз на бунт и лична слобода, но исто така и начин на изразување. Ако заглавите во вашата рутина, расипете ја. Променете го обемот, деновите на обука, вежбите. Бидете креативни и дизајнирајте го вашиот тренинг за да очекувате секој ден.

• Запомнете дека со текот на времето ќе бидете сè подобри и подобри. Визуелизирајте го нивото на целта на вашата цел и мускулите што сакате да ги имате. Замислете како ќе се чувствувате кога ќе го достигнете ова ниво и потсетете се дека тоа може да се постигне само со вежбање.

• Ако сесиите за вежбање се премногу тешки или предолги, вашата потсвест ќе се побуни. Понекогаш навистина треба да се натерате до границата, но во деновите после тоа, треба да вежбате поумерено за да им дадете одмор на главата и на телото. Вклучете повеќе паузи во сесиите за обука, прецртајте неколку реченици.

• Ако овие предлози не ви помогнат, вие самите се залажувате. Наградете се за тренингот. Поставете цел да вежбате три пати неделно во следните два месеци и дајте си малку лекување кога ќе се постигне таа цел.

Овие совети треба да помогнат во самомотивирање. Ако не успеат, веројатно сте исцедени. Земете двонеделен одмор од тренинг, исто така ментално, со тоа што ќе престанете да размислувате за тоа, но за нешто друго, друго хоби. Потоа, вратете се на тренингот опуштено и почнете полека и внимателно повторно. Вака повторно гори огнот, ви ветувам.

Демон # 6: Време

„Немам време да тренирам“

Силата не доаѓа од волуменот, туку од интензитетот, па затоа квалитетот на извршувањето е поважен тука од бројот на повторувања. Солиден тренинг за само-тежина исто така може да се состои од само два сета на една вежба и не мора да трае повеќе од пет минути. И секој има пет минути, нели?

Ако размислувате да ја прекинете обуката за недостаток на време, од една страна можам да разберам зошто размислувате да го заштедите ова време за да можете да го користите за други активности; од друга страна, сепак, мислам дека заштедата не е соодветна тука. Вежбањето генерира енергија. Ако сте фит и силен, ќе се справите со вашите дневни задачи многу побрзо и поефикасно отколку ако сте под стрес од работохолик или компир од кауч. Да не ги спомнувам годините што ова ќе ги додаде во твојот живот! Вежбањето не ви го краде времето, тоа ви дава на долг рок.

Овие шест се само неколку од одличните домаќини со кои јас и другите се сретнавме на нашето патување да станеме посилни, по мускулести и поластични. Можеби веќе знаете неколку од нив и можеби имате сосема различни ваши демони. Во секој случај, се надевам дека еден ден ќе успеете да ги победите. Ние сме сами во мракот.

Извор: Воз како во затвор 2 - напредни техники за обука за зголемување на мускулите, губење на маснотии и силни зглобови

Совет за книга од уредничкиот тим

Тренирајте како во затвор - прогресивниот план за цело тело за мускулите, силата и железната волја

Повеќето фитнес-програми имаат за цел да го разубават телото или да го одржат погодно за спорт. Во војската, војниците денес многу повеќе се потпираат на оружјето отколку на сопствената физичка сила. Но, во затвор каде што заплашувањето на послабиот е вообичаено, огромната мускулна сила може да направи разлика помеѓу животот и смртта. Пол Вејд го доживеа ова од прва рака. Поранешниот дилер на хероин помина 19 години зад решетки, развивајќи своја сопствена програма за обука таму. Тој го челицираше своето тело секој ден во најмалите простори и со тоа премина од заплашен слабик во универзално почитуван затвореник кој знаеше да се наметне против опасните затвореници. Оваа книга објаснува како можете да користите шест основни вежби кои постојано се зголемуваат за да се доведете во топ форма користејќи ја само вашата сопствена телесна тежина и неколку предмети од секојдневието, и покажува дека и најмалиот простор нуди доволно простор за ефективна обука.