Спиј убаво

Субнавигација

содржина

Спиј убаво

Должината на потребниот сон е различна за секоја личност, но генерално се препорачува 8-10 часа сон за тинејџери. Покрај времетраењето, одлучувачки е и квалитетот на нашиот сон. Следните активности и мерки можат да помогнат да се подобри квалитетот на спиењето.

Како прв чекор, можете да се обидете да ги имплементирате следниве совети:

Природни лекови и хербални лекови

Можете да купите природни лекови и апчиња за спиење растителни во аптека без рецепт. Сепак, нивниот ефект е послаб од оној на хемиските.

Многу природни лекови помагаат само доколку се земаат подолг временски период или се користат во комбинација со други методи, на пример, вежби за релаксација.

Билни лекови може да содржат валеријана, хме и кантарион, на пример. Постојат и чаеви со смирувачки ефект, како што се цвет од портокал, мелем или чај од пеперминт. Фармацевтот или лекар може да ве посоветуваат.

Релаксација

Постојат голем број вежби за релаксација кои, доколку се користат редовно, можат да помогнат при проблеми со спиењето. Општо, вежбите за релаксација се добар лек за стрес и нервоза, на пр., Исто така, пред испити.

Најпознатите вежби за релаксација вклучуваат автогено тренирање, прогресивно опуштање на мускулите, јога, тренинг за дишење и медитација. За да ги научите овие техники, најдобро е да одвоите курс.

Позитивни мисли

Дали често имате негативни мисли за вашиот сон? Дали мислите: 'Вечерва, сепак, ќе спијам лошо повторно?'

Запишете ги вашите негативни мисли, размислете како можете да ги замените со позитивни и запишете ги. Секогаш кога негативни мисли ќе ви се привлечат во мозокот, наместо тоа, помислете на позитивна мисла од вашата листа.

Еве неколку примери на негативни и позитивни мисли поврзани со спиењето:

Негативна мисла	Позитивна мисла
Како и да е, вечерва повторно ќе спијам лошо.	Сега е денот, а не време да се размислува за спиење. Ако можам да го пребродам денот мирно, ќе бидам уморен навечер и ќе заспијам лесно.
Сега сум буден во кревет повеќе од половина час.	Колку убаво е чувството да лежиш во топол кревет! Опуштена сум и во одреден момент ќе дојде и сонот.
По една ноќ тешко спиење, денот не може да биде добар.	Дури и без сон, не морам да бидам уморен цел ден.

Ритуали пред спиење

Дали некогаш ви се случило да одите во кревет веднаш по возбудлива активност или големо искуство и да не можете да заспиете?

Ова е затоа што организмот е сè уште целосно насочен кон активност. Во овој случај, може да помогне да се практикуваат некои ритуали на смирување пред спиење. Овие можат да бидат, на пример:

Пијте топол чај.
Читање на неколку страници од книга.
Направете вежби за релаксација.
Слушајте тивка музика.

Креветот е тука за да спие

Постојат луѓе кои имаат проблеми со спиењето затоа што го користат креветот за други активности освен за спиење, на пример за домашна работа, читање, јадење, размислување, гледање телевизија.

Ако имате проблеми со спиењето, обидете се да го користите креветот само за спиење, барем привремено. Поместете ги другите активности. Значи, креветот е резервиран само за спиење. Овој метод се нарекува „контрола на стимулот“.

Исто така, важно е со овој метод да легнете само кога сте навистина уморни. Ако не можете да спиете долго време, станете и направете нешто друго. Одете во друга просторија, направете нешто релаксирачко што не ве оптеретува физички, на пример, читање, пишување, цртање - но не земајте го вашиот мобилен телефон! Кога сте повторно уморни, вратете се во кревет.

Распоред на спиење

Дали знаеш дека? За време на викендот спиете многу доцна и на почетокот на неделата се борите да влезете во новиот ритам.

Флуктуираниот ритам на спиење особено не е добар за луѓето со проблеми со спиењето. Дури и ако е тешко, ако имате проблеми со спиењето, подобро да се држите до планот за спиење-будење. Барем некое време.

Внимавајте една до две недели колку часови спиете ноќе и дали сте продуктивни ден потоа. Бидејќи должината на спиењето потребна е различна за секоја личност.
Откако ќе сфатите колку часови спиење ви требаат, забележете во кои периоди сакате да одите во кревет и кога сакате да станете. Можете исто така да ја намалите просечната количина на спиење ноќе малку, на пример, за половина час. Потоа легнете подоцна. Времето за будење секогаш треба да остане исто.
Држете се до овој распоред за спиење најмалку една недела. На овој начин телото може да се навикне на новиот ритам на спиење-будење.
Ако понекогаш спиете во текот на денот, треба да го земете предвид ова и соодветно да одите во кревет.

Апчиња за спиење

Постојат многу апчиња за спиење. Некои таблети за спиење се достапни само на рецепт од лекар. Другите се достапни од аптеките без рецепт.

Апчиња за спиење можат да предизвикаат зависност. Кога ќе бидат запрени, може да се појават симптоми на повлекување, како што се потешки проблеми со спиењето. Покрај тоа, некои апчиња за спиење влијаат на квалитетот на спиењето, на пример, РЕМ сонот или длабокиот сон може да се потиснат.

Апчиња за спиење треба да се користат само привремено и за кратко време, доколку ги има. На пример, по операција, кога на телото му треба одмор или по лош настан. Тие работат на краток рок, но не го решаваат основниот проблем.

Ако сте решиле да земате апчиња за спиење, дефинитивно треба да побарате совет од вашиот лекар или фармацевт.

Помош од професионалци

Несоницата може да има и сериозни физички или психолошки причини. Препорачливо е да се консултирате со лекар во следниве ситуации:

Ако не само што спиете лошо, туку и се чувствувате енергично во текот на денот, измерете го крвниот притисок. Може да биде дека вашиот крвен притисок е пренизок.
Дали генерално се чувствувате изнемоштени, апатични и исто така не спиете добро? Контактирајте психолог. Тоа може да биде депресија или други проблеми со менталното здравје.