После обука - Дос и Дон; ts Списание за храна - ДЕ
Обука направена. И сега назад во нормален живот. За жал, не е така лесно. Како јадете, спиете и живеете после тренингот е клучно за вашиот успех. Нашите 3 најдобри дози и не што треба после тренингот.
По тренингот, смета. Колку е подобар тренингот, толку е поважно да донесете правилни одлуки потоа. Храна и обновување. Ова се факторите на успех кои одредуваат колку имате корист од тренингот. Или не.
После обука, има и обука
За жал, пресметката дека интензивниот тренинг компензира редовно разврат за време на викендот, не успева. Вистина е дека редовното вежбање помага во одржување на основното ниво на кондиција. СЗО навистина одговара би сакал да стане, но мора да го надмине тоа. Тоа значи да донесувате одлуки за фитнес повторно и повторно по тренингот.
ДОСТ и НЕШТО по тренингот
1. Не: брз. Дали: грицкање.
Упорната идеја е дека гладувањето после вежбање помага да изгубите маснотии.
Но, факт е: убиецот на калории број 1 се мускулите. И тие се таложат само кога има доволно енергија. Без разлика дали е дефиниција или градење мускули: По вежбање, телото треба да јаде нешто богато со протеини. Со закуска, можете да избегнете напади на глад и да му дадете на вашето тело она што му треба.
Затоа после тренингот протеинска храна или закуски како што се протеински шипки или протеински шејкови се секогаш добар избор.
Ако имате обучена издржливост на сила, брзина или аеробна издржливост, треба исто така здрави јаглехидрати јаде Тие ја поддржуваат синтезата на протеините и им даваат на вашите мускули енергија што им е потребна за да се опорават. За тој дополнителен дел Диететски влакна и микроелементи Зеленчук, овошје, супер храна, како и цели зрна и псевдо зрна се идеални.
2. Не: Изо пијалок и кафе. Четвр: вода и зелен чај.
Дали некогаш сте виделе изо пијалок со природна боја? Ние ниту едните ниту другите. Класичните изо пијалаци се претежно хемиски бомби. Особено ако се држите до идејата за ужинка, не ви треба ништо друго освен вода. После вежбање, тоа е Нивоа на кортизол често се зголемува. Индустрискиот шеќер во класичните изо пијалаци го одржува ова ниво. Ова има негативен ефект врз градењето и обновување на мускулите. Истото важи кафе. Алтернативата на избор тука е: Зелен чај.
Водата е елементарна за распаѓање на метаболичките крајни производи кои ја забавуваат регенерацијата. Осигурува дека хранливите материи ќе стигнат таму каде што треба и вие хидрогенизиран остани.
3. Не: тепај ја ноќта. Дали: спиење.
Поминаа деновите на фалење за поминување со малку сон. Барем за спортистите. Трчањето со полна брзина дење и ноќе не работи, Обуката го стрес телото и доведува до микро-повреди на мускулите.
За да можете подобро да издржите следниот пат, вашето тело не само што закрепнува, туку и гради повеќе мускулни влакна по интензивен тренинг отколку што беа претходно. Т.н. Суперкомпензација зазема место. Но, тоа не работи под стрес или оптоварување. Затоа: Кој сака да добие подобро, треба одмор. Физички и психички.