Едноставно, ослабете Со оваа комбинација го враќате метаболизмот повторно

Оние кои сакаат да изгубат тежина честопати прво размислуваат да го забрзаат метаболизмот, на пример со специјален лек. Но, од гледна точка на експертите, тоа воопшто не функционира. Посоодветна е комбинација на урамнотежена исхрана и вежбање.

Станете ВНАТРЕШКА и
прочитајте директно.

Повеќе приказни што се движат

Списанието BUNTE како електронска хартија

Ексклузивни интервјуа и видеа

Пристап до уникатни настани

ПРОБАЈ СЕГА

Ако сакате да изгубите тежина, треба едноставно да го стимулирате метаболизмот - барем тоа ветува безброј лекови за метаболизам. Од гледна точка на експертите за исхрана, тоа сепак не функционира воопшто. „Повеќето од лековите се првенствено наменети за драматично намалување на внесот на калории“, вели експертот за спортска медицина и исхрана, др. Хајнер Ромберг. „Тие често се комбинираат со неефикасни топчиња кои би требало да делуваат како хормон за бременост.“ Поголемиот дел од времето, овие лекови се исто така доста скапи.

На краток рок, всушност може да изгубите тежина со таков лек: Ако енергетскиот биланс е мал и согорувате повеќе калории отколку што јадете, телото губи тежина. Сепак, ефектот не е одржлив - напротив: Ако го снабдувате телото со многу малку калории за подолг временски период, тоа спаѓа во вид на програма за економија. Со ова тој одмотува стара, еволутивна програма од време на глад, со која се обидува особено добро да ги искористи сите калории од храната. Како резултат, постои ризик од јо-јо ефект најдоцна по лекувањето - а вагите честопати дури покажуваат и повеќе од порано. Ова се однесува не само на таканаречените метаболички лекови, туку и на кој било вид на радикална диета.

Брзината на метаболизмот е првенствено генетска

Значи, метаболички лек не може да биде решение. Но, како го одвивате метаболизмот? За да го направите ова, прво мора да знаете што всушност е метаболизмот и како тој работи. Многу луѓе го поврзуваат варењето со метаболизмот. Но, тоа е само дел од системот во кој телото ги разградува хранливите материи од храната и ги претвора за да може да ги користи. „Така стекот се претвора во добро обучен бицепс“, вели Ромберг. Метаболизмот, соодветно, ги претвора мастите и јаглехидратите од храната.

Брзината со која телото го прави ова и степенот до кој ги користи компонентите на храната тешко може да бидат под влијание на диетата. Ова е очигледно и во секојдневниот живот: се чини дека едната личност може да јаде што сака, додека другата лента скоро се штипнува штом помисли само на чоколадо. „Ова е генетски определено во голема мера“, објаснува експертот. „За жал, нема посебна диета што може да ги забрза овие процеси во организмот.

Комбинацијата на урамнотежена исхрана и вежбање е корисна

Секако дека сè уште можете да работите на вашата диета. Силке Кајаделен, личен тренер и позната од ТВ-емисијата „Најголемиот губитник“, препорачува комбинација на урамнотежена исхрана и вежбање. „Здравата мешана диета е особено погодна за ова“, вели таа. Ова ги содржи сите групи на храна, не само зеленчук и овошје, туку и месо и риба, млечни производи и производи од цели зрна, како и масла и масти. „Ниту една храна не е забранета, но секако треба да јадете сè во умерени количини.

Според Кајаделен, ефтино е да се јаде три големи оброци на ден. Ако сте гладни, може да имате и две закуски помеѓу оброците. Треба да избегнувате грицкање помеѓу нив и не треба да јадете ништо доцна навечер. „Ова може да има влијание врз нивото на инсулин, кое потоа не мирува“, вели експертот - и ова го инхибира слабеењето.

Подолу на видеото: Тренинг на HIIT: 10 брзи вежби за пукање на задник

Човек чита повторно и повторно дека се вели дека одредена храна има позитивен ефект врз метаболизмот, вклучително и врели материи како ѓумбир или чили. Кајаделен смета дека ова е глупост. „Кога јадете оваа храна, можете да се потите повеќе“, вели таа. „Сепак, ова нема никаква врска со процесите во метаболизмот“.

Особено погоден е интервал на обука со висок интензитет

Наместо тоа, покрај урамнотежена исхрана, треба да се користат и вежби за да се контролира вашата тежина. „Интервал на обука со висок интензитет има најдобар ефект“, вели експертот. Кога се занимавате со спорт, наизменично се менувате помеѓу многу интензивни, многу напорни фази и тивки единици. Ефектот е дека продавниците за јаглени хидрати се празнат за кратко време. „Телото го надополнува после тренинг со употреба на масни наслаги“, вели Кајаделен, кој е автор и на книгите „Екстремна метаморфоза“ и „Бикипинг логор“.