Посно и здраво преку празниците ЈАдете ПОПАМА

Да, Божиќ е време за познавачите и тоа е добра работа! Меѓутоа, ако имате чувство дека ви треба рамнотежа покрај целата врева, храната и слатките, тогаш за вас имаме девет корисни совети. Поминете ги празниците здрави!

Содржина

избегнувајте стрес
Само излезете на чист воздух
Обезбедете рамнотежа
Закуска плоча - сето тоа е во мешавина
Тенки пијалоци со оброци
Лукот штити од холестерол
Закажете рибен оброк
Здрави гарнитури
Вметнете убав ден со сауна

Божиќ е време да уживате. Секој што јаде повеќе калории од вообичаеното, не треба да има грижа на совест. Божиќните колачиња и празничните вечери вреди за грев. Меѓутоа, ако во одреден момент имате чувство дека малку рамнотежа може да ви помогне, ќе ги најдете вистинските трикови и совети за алтернативи на долготрајното грицкање на чоколадо и масна гуска. Ова ќе ви помогне да го поминете фит и расположено на крајот на годината.

1. Избегнувајте стрес

Брзо купени сувенири, украсни предмети и намирници, планирање посети и оброци во вашата глава - празниците може да станат навистина стресни. Треба да ја смениме брзината во моментов.

На крајот на краиштата, ние сме во сезоната на годината кога, од биолошка гледна точка, не сме зафатени со високи перформанси, туку одиме кон хибернација. Важно е да барате мали бегства што е можно поконкретно. Ставете ЦД со медитација или едноставно гответе убаво јадење. Бидејќи тоа може да биде и крајно релаксирачко.

2. Само излезете на свеж воздух

Уживање во слободните денови заедно со пријателите и семејството - тоа е убаво. Но, дали навистина секогаш мора да седите и да јадете заедно? Наместо тоа, само влезете во палтото и марширајте низ соседството или во природата. Патем: Добриот хормон за расположение серотонин има потреба од силна светлина, по можност природна светлина.

Идеално време за прошетка е пладне, кога сонцето е на највисоко ниво, па дури и кога небото е облачно, производителот на среќа навистина ги зголемува емисиите. Хормонот за спиење мелатонин исто така има потреба од јасна алтернација помеѓу денот и ноќта, во спротивно постојано ќе се чувствуваме уморни или ќе страдаме од несоница. И секако: вежбањето ги разградува калориите.

3. Обезбедете рамнотежа

Празникот и грицкањето е забавно. За да не влијае премногу на фигурата и фитнесот, треба да обезбедите рамнотежа. Најдоброто нешто што треба да направите е да ја прескокнете вечерата еден ден пред планираното празнично мени и да вметнете фитнес ДВД помеѓу нив и навистина да работите.

Или започнете го утрото со парче интегрален леб и јаболко. Зрното обезбедува долготрајна ситост и избалансирано ниво на инсулин. И витамините и минералите во јаболката ја регулираат работата на цревата. совет: задолжително јадете ја и кората, 70 проценти од вредните состојки се во неа и веднаш под неа.

4. Закуска плоча - сето тоа е во мешавина

Комбинирајте ги слатките третирања со марципан и чоколадо со ореви и овошје. Ореви, лешници и бадеми се исто така калорични. Но, тие содржат поздрави варијанти на маснотии кои имаат неутрализирачки ефект врз негативните масти. Исто така, треба да се вклучат сушени плодови. На пример, суво грозје содржи пет пати повеќе калциум и магнезиум отколку свежо грозје.

Разлики има и кога станува збор за колачиња и божиќни колачиња. Парче украдено Божиќ има до 400 калории. Во зависност од употребените состојки, дејството на гоење варира со колачињата. EAT SMARTER разви многу лесни Божиќни рецепти за печење. Пробајте циметни starsвезди, кокосови макаруни, кантучи, овошни талери или ореви од пиперка. Совет: Меренги се базираат на протеини и имаат најмалку калории.

5. Тенки пијалоци со оброци

Пенлива минерална вода, односно газирана, промовира ситост. Пијте две чаши со вашиот оброк и јадете само толку многу што не предизвикува никакви проблеми за стомакот.

И најдобро е да пиете чај од цимет помеѓу нив, аромата само позитивно влијае на психата, но есенцијалните масла можат да сторат уште повеќе: тие го стимулираат метаболизмот. Во принцип, помага да се пие многу, бидејќи тоа доведува до одредено чувство на ситост. Јадењето зеленчук богат со вода како мал почетник исто така може да ви помогне да јадете помалку на вистинскиот оброк и со тоа да заштедите калории.

6. Лукот штити од холестерол

Не заштедувајте зачинета клубенка на празничниот оброк. Традиционалната гуска има и вкусен вкус кога се мачка со неа. Алицинот содржан во лукот позитивно влијае на нивото на липидите во крвта и ја балансира срдечната божиќна храна.

Состојката алицин е дури ефикасна против бактерии и габи, го штити срцето и крвните садови, ги регулира маснотиите и нивото на холестерол и ја регулира цревната флора.

7. Закажете рибен оброк

Морските риби како лосос, скуша и харинга содржат многу добри масти кои помагаат во спречување на висок крвен притисок. Филети од штука и платика се исто така добри, рибите се особено нискокалорични.

Лососот е исто така одлична риба што може да се подготви на многу начини. Дали во тава, на скара, во тенџере или во рерна: со малку масло и вистински зачини, лососот е вистинско уживање!

Што всушност го прави лососот толку здрав? Можете да прочитате за тоа овде.

8. Здрави гарнитури

За почеток, изберете чинија со салата со свежи ротквици. Крцкавите црвенокоси содржат масла од синап, кои имаат антибактериско дејство и промовираат циркулацијата на крвта.

Артишокот е исто така добар избор бидејќи помага во спречување на гасови, надуеност и гадење. Ако имате подготвено послужавник за сурова храна, не секогаш грицкате колачиња, туку и нешто свежо.

9. Имајте убав ден со сауна

Потењето го обучува кардиоваскуларниот систем и го зајакнува имунитетот. Особено кога ќе го комбинирате со ладење. Флуктуациите на температурата обезбедуваат крвните садови наизменично да се шират и да се собираат - одличен тренинг за организмот.

Сауната е исто така совршена да се исклучи од целата Божиќна гужва и да се почести со мала пауза. Уживај!

Знаење за одземање

За повеќето луѓе, Божиќната сезона е многу стресна и бурна. Многу треба да се подготви, испланира и купи. Покрај тоа, периодот пред Божиќ, а потоа и Божиќ исто така се одликува со добро и обично многу храна, слатки задоволства, вкусни колачиња и многу повеќе.

Уживајте во Божиќната сезона, но исто така обидете се да го слушате вашето тело и да користите разни трикови за да бидете фит, здрави и витки! Тогаш можете да ја започнете новата година во добро расположение дури и без дополнителни килограми. Нашите девет совети дефинитивно ќе ви помогнат!