Посно на работа Диетата со папи
Веројатно има две места кои се особено опасни кога станува збор за ненадејни желби и желби: троседот дома и канцелариското биро. Имаме најдобри совети за вас и здрава исхрана во секојдневната работа за да не се храните со вишок килограми и покрај стресот на работа.
Штрајк, деби, родендени или едноставно супа од кома по долг ручек: Во канцеларијата секогаш има повод за слатки гревови и калорични задоволства. Но, не само колачи или чипс со колегите после работа, дисплејот на вагата пука: Стресот и недостатокот на време се веројатно најголемите непријатели на здравата исхрана за работните луѓе. Па, што треба да сториме за да го поминеме работниот ден здрави, добро хранети, па дури и слаби?
Совети за успешна канцелариска диета на прв поглед:
- јаде свесно
- Добра подготовка - особено корисна кога работата повторно станува стресна
- Добар избор на храна и оброци, дури и ако паузата за ручек е преместена во ресторан.
- редовни оброци кои го одржуваат константно нивото на шеќер во крвта.
- пијте многу
- Паузи и движење на екранот
Посно на работа: одржувајте ги константните нивоа на шеќер во крвта
Важен фактор за спречување на желби за храна и имање енергија за напорниот ден е постојаното ниво на шеќер во крвта. За да се постигне ова, важен е добар избор на храна: во текот на денот можете да јадете високо-јаглени хидрати, но ако е можно и од производи од цели зрна. Ова ќе ве наполни подолг временски период и ќе бидете помалку искушувани. Свежото овошје и зеленчук се важни хранливи состојки кои ќе ве одведат во текот на целата недела. Диетата „Папе“, врз која се заснова принципот „тенок додека спиете“, работи на сличен начин.
Вака канцелариската диета станува успех
Доброто планирање е важно кога станува збор за слабеење: Размислете што сакате да појадувате или ручате дома или кога купувате и подгответе ги оброците. Убави кутии за ручек, mидари и повеќе ќе помогнат да се осигурате дека вашите оброци ќе пристигнат во канцеларијата на апетитен начин. Планирајте вкусни закуски помеѓу оброците, како што е свежа овошна салата со јогурт, за да не се посегнете во фиоката за чоколадо. Таканаречените енергетски топчиња (исто така наречени сурови гризнувања) се одлична алтернатива на нормалните слатки: главно засладени со урми и различни состојки како што се јаткасти плодови или какао, тие се идеални за грицкање и неверојатно вкусни (тестирани од уредничкиот тим)!
Појадок за работни луѓе
Важно за успешно да ги промените оброците: изберете варијанта што ви се допаѓа и ви овозможува да се држите до диетата или да ја промените диетата. Се разбира, секогаш треба да обрнете внимание на избалансираната форма и да избегнувате полн сад од корнфлекс со шеќер. Ако сте биле еден од кандидатите за кафе и цигари и не можете да јадете толку многу наутро, едноставно преместете го оброкот во канцеларија: каша, мусли, снегулки од кокос, свежо овошје, кварк и јогурт се богати извори на енергија и лесно се одземаат . Здрави сендвичи направени од леб од цели зрна и крем од авокадо или крем сирење се исто така добар избор. Додадете малку овошје и ќе го започнете денот добро и исполнето.