Посно преку работниот ден
Поминување на садот со гума за вино - невозможно. Покрај тоа, поголемиот дел од денот го поминуваме седејќи. Луѓето кои работат седечка работа, како што се работа во канцеларија или возење камиони, се особено изложени на ризик да станат дебели. Малку време за јадење поради стрес во секојдневната работа го интензивира овој феномен. По напорниот ден на работа, софата е исто така многу примамлива од тренерот за крстови. За да останете здрави и фит на долгорочен план, сепак е многу важно редовно да го надминувате своето послаба внатрешна личност.
Craелби за храна предизвикани од лоши навики во исхраната
Дилемата започнува кратко време откако станавте. Многу луѓе треба да заминат рано наутро. Честопати нема време за обилен појадок. Работата тогаш започнува веднаш, иако резервите на енергија сè уште не се надополнети. Ова го прави телото повеќе склоно кон желби за храна. Секој што поминува покрај садот со слатки во скоро секоја канцеларија, ќе ги достигне порано и почесто од некој што имал целосен појадок. На ручек во кантина, карискиот прст се појавува многу повеќе вкусен од салатата за салата, а вечерта дома се чувствувате толку исцрпено што е подобро да ја ставите пицата во рерна отколку да ја лулате дрвената лажица сами.
Сепак, овие однесувања се точно погрешен начин да се остане слаб во секојдневната работа. Оние кои едноставно полнуваат сè што е брзо достапно од желби, стрес или исцрпеност, ќе добијат тежина. За да не се здебели, мора да се почитува дисциплина во однесувањето во исхраната. Тоа звучи потешко отколку што е. Скоро секој знае која храна е добра за организмот: овошје, зеленчук, посно месо и риба, интегрални житарки и мрсна храна. Исто така, треба редовно да јадете за да спречите желба за храна и да се чувствувате добро. Пијалоците без шеќер се исто така најздрави. Ако сакате да останете витки, треба да пиете вода и незасладен чај наместо лимонади и овошни сокови.
Посно преку свеста за здрава исхрана
Ако се навикнете да земате половина час појадок пред работа, брзо ќе го забележите позитивниот ефект: Вие исто така се чувствувате фит на почетокот на денот и како резултат работите многу поефикасно. Наутро, производите богати со јаглени хидрати, како што се леб од цели зрна или мусли, се особено погодни за надополнување на резервите на енергија во организмот. Ручекот во мензата не треба да биде избран само врз основа на тоа што има добар вкус. Ако сакате да останете витки, треба да јадете што повеќе зеленчук, посно месо и нискокалорични сосови, на пример, сосови базирани на домати. Се разбира, тоа не значи дека калоричните бомби, како што се кари-прст со помфрит или лазања, никогаш повеќе не треба да бидат на менито. Брзата храна станува дебела само кога се конзумира на големо наместо во умерено количество.
Друго гоење е стресот. Особено во бурната секојдневна работа, луѓето имаат тенденција да консумираат храна премногу брзо. За да останете витки, препорачливо е да јадете полека. Чувството на ситост се поставува со временско заостанување. Кој проголта често јаде повеќе отколку што треба да јаде за да биде сит. Сепак, стресот не само што создава бурно темпо, туку има и многу исцрпувачки ефект. И покрај тоа, важно е редовно да вежбате. Спортот не само што создава рамнотежа, туку и преку него градите мускули. Преку ова, телото согорува повеќе маснотии и исто така изгледа не само тенок, туку и добро обликуван.
Долгорочна промена во исхраната против јо-јо ефектот
Оние кои веќе ја надминале својата пријатна тежина, попрво треба да се држат настрана од диети. Овие обично доведуваат само до краткорочен успех. Веднаш штом луѓето повторно јадат нормално, болно изгладнетото злато се врати - и тоа во поголема количина од претходно. За да се избегне озлогласениот јо-јо ефект, се препорачува долгорочна промена во исхраната. Поточно, ова значи многу овошје и зеленчук, посно месо и посно риба, некои производи од цели зрна и секако масни производи како што се сирењето во умерени количини. Ако сакате да изгубите тежина, за вас постои едноставен и загарантиран успешен метод: Консумирајте помалку калории отколку што консумирате. За некој што работи претежно седечка работа, важи следното правило за пресметување на дневните потреби за калории: 30 пати поголема од вашата тежина. Секој што јаде 300 до 400 помалку калории на ден отколку што троши телото, не мора да остане гладен и да губи тежина постојано на долг рок.
Исто така, постојат неколку добри совети кои ќе ви помогнат да се чувствувате сити порано. Ако имате апетит, прво треба да пиете голема чаша мирна вода. Луѓето често ги мешаат гладот и жедта, а водата го исполнува стомакот за кратко време. Супа пред оброк значи и дека се троши помалку од главното јадење и се заштедуваат калории. Фактот дека окото јаде исто така може да се искористи: Ако користите помали чинии, имате чувство дека јадете повеќе, бидејќи истиот дел се чини поголем на чинијата за торта отколку на чинијата за вечера. Исто така е важно да не се забранува целосно грицкање, бидејќи ова скоро неизбежно ќе доведе до напад на глад безмилосно. Чиповите и чоколадото се дозволени во умерени количини. Сепак, овошјето и зеленчукот исечени на мали парчиња се особено соодветни како закуски на работа.
Интегрирајте ги малите спортски единици во секојдневната работа
Позитивните ефекти на спортот се веќе споменати. Движењето е идеално не само за да се задржи во линија, туку и да се создаде рамнотежа во бурната секојдневна работа. Малку време не е изговор. Малите спортски единици лесно можат да се вклучат во секојдневната работа. Секој што користи скали наместо лифт, се пресели малку повеќе. Ако некој зависи од јавниот превоз, постои можност и да се симне една или две станици порано. Остатокот од патот потоа може да се покрие пеш. Во зависност од тоа колку е далеку работното место и дали времето дозволува, возењето велосипед е одличен начин за комбинирање на патувањето до работа со вежбање.
Ако претпочитате да го поминувате времето на софа после работа наместо во фитнес центар, сепак можете да направите нешто за вашето тело со малку самоконтрола. Многу вежби може да се направат додека гледате телевизија. Барем во рекламирањето, чучњевите, склековите или седењата обезбедуваат малку движење. Друга идеја за интегрирање на спортот во секојдневниот живот е да се направи тоа заедно со семејството и пријателите. Одете џогирање наместо да пиете кафе е мотото. Тоа е изговор дека не можете да имате добар разговор. Секој што има толку здив што повеќе не може да разговара со партнерот за обука, едноставно трча премногу брзо.