Посно размислување - слабеењето започнува во главата - губење на тежината ментално - здраво слабеење - прекумерна тежина -
Дипл.-Псих. Кора Бесер-Зигмунд
Колку е тешко само со напор на волјата да се добие и да остане витка, секој што веќе се борел со броење калории и „чудесни диети“ знае. Честопати само свеста за диета ги влошува проблемите со исхраната. Затоа е важно ментално да се прилагодите на слабеењето. Авторот разви специјална програма наречена „Лесна тежина“ за луѓе со прекумерна тежина. Покрај справувањето со психолошките причини, слабеењето се практикува и преку сопствената фантазија.
Процесите на природно регулирање често се вознемируваат
Многу од погодените потврдуваат дека имале премногу јадење откако се обиделе да изгубат тежина со ограничување на нивната исхрана. Затоа, многу е проблематично кога луѓето кои сакаат да слабеат постојано свесно се обидуваат да ја намалат својата диета, диета и да бројат калории. Нашето несвесно е примарно тука за да ја ослободи нашата свест, така што можеме специфично да се ограничиме на основната содржина. Би биле потполно неспособни кога би размислиле свесно и детално за сè што правиме природно и автоматски секој ден. Затоа, секоја личност со прекумерна тежина треба да си постави цел не само да ја намали телесната тежина, туку пред сè - и ова е многу важно - да ја промени својата внатрешна перцепција на таков начин што новата тежина да се одржува без конвулзивна контрола и постојано броење калории - т.е. несвесно контролирана останува. Тоа може да се направи само со психолошки пристап.
Размислете посно - репрограмирајте го мозокот
Во камено доба, луѓето работеле напорно физички. Проценетата потреба за енергија беше 3000 килокалории. Денес, сепак, многу луѓе прават лесна физичка активност. Потребната енергија е намалена, но како и досега, сè уште се трошат меѓу 2900 и 3800 килокалории. Можеби ова е доказ дека луѓето прво треба да ги преиспитаат и да ги научат своите навики во исхраната во општество со вишок храна и лесна физичка работа. Мозокот, органот што го контролира телото, мора да развие нови програми за „цивилизираното“ тело. Во мозокот, постои тенденција да се биде со прекумерна тежина или слаба со сите поврзани „програми“: начинот на движење, колку или колку малку размислувате за храната и „испраќањето“ на соодветните чувства на глад или ситост. Програмата Лесна тежина им помага на луѓето со прекумерна тежина да го обучуваат својот мозок - едноставно кажано - „да се тенки“. Потребна е околу половина година до цела година пред да започне автоматски и несвесно да ги испраќа импулсите што го одредуваат однесувањето на тенок човек: движете се како слаба личност, размислете и однесувајте се како слаба личност.
Ментално слабеење: Фантомската маст исто така мора да исчезне
Обично е неуспешно ако се обидете - на пример преку терапија со однесување - да се обучите да ги промените навиките во исхраната или дури и да се наградите за изгубените килограми и да се казнувате за оние кои се здебелиле. Сите овие се обиди да се бориме против природните импулси на мозокот. Она што е од суштинско значење е сепак да вежбате виткост во сопствената фантазија. „Посното однесување“, како што е намалениот апетит, потоа мозокот го носи самостојно.
Размислете тенок
Позитивни упатства
Па дали е толку едноставно? Да, толку е едноставно. Само што недоволно луѓе размислуваа за тоа. Ние премногу размислуваме за тоа што не треба да биде. Не сакате повеќе да бидете дебели. Дебелината е нездрава, не сакате да прејадете. Потоа следуваат размислувањата зошто. Кои се причините да се биде дебел? Дали е тоа поради изобилството снабдување со храна, или се должи на депресија? Сите такви размислувања можат да опишат и објаснат проблем, но не се размислува само за тоа што треба да има наместо проблемот. Тешко дека има какво било научно истражување за причините за виткоста. И луѓето со прекумерна тежина би можеле да имаат огромна корист од ова. Во техничка смисла: мозокот скоро исклучиво се занимава со она што не смее да биде, но не добива детални упатства за тоа што треба да се случува во него, за посакуваното. Ваквите конструктивни упатства се исто така едно од најважните барања за надминување на проблемите со телесната тежина.
Размислете далеку од желбите за јадење
Еден од најголемите проблеми со дебелината и обидот за слабеење е тоа што луѓето мораат да размислуваат за храна скоро постојано. Дури и за време на диета, често се јавуваат вистински фантазии за јадење. Додека луѓето седат пред чинијата со салата, тие сонуваат за пица, колачи, чоколадо, печени во недела и сладолед. Колку повеќе се обидувате да не размислувате за храна, толку поинтензивни стануваат овие идеи. Бескорисно е да се знае дека сите овие омилени јадења се повеќе или помалку нездрави и имаат огромна количина калории. Сите информации и само-предупредувања остануваат неефикасни и целосно бледи покрај прекрасните слики на храна до кои води гладната фантазија. Секој може да ја научи способноста успешно да го „смисли“ апетитот.
1. Седнете или легнете удобно, затворете ги очите. Сега поминете низ следните чекори во вашата имагинација.
2. Замислете дека ја имате вашата посакувана тежина. Со соодветна фигура, стоите во бикини, во стебла за пливање или голи - како што претпочитате да се гледате себе си - пред големо огледало што го прикажува тенокото тело како целина.
3. Одвојте време - како со телевизијата - за да ја „прилагодите сликата“: ја обојувате, добро ја осветлувате и јасно ги гледате контурите.
4. Свртете и свртете се пред огледалото за да можете да се гледате од сите страни.
5. Почнете да се перцепирате и чувствувате себеси во сите детали: Моето лице: Како изгледа кога сум слаба, како изгледаат очите, образите и брадата? Вратот: како точно изгледа? Како се чувствува тој Продолжете по следниот редослед: рамената, надлактиците, подлактиците, рацете, горниот дел од телото, половината, колковите, задникот, стомакот, бутовите, потколениците и стапалата.
6. Повторно интензивно перципирајте со сите ваши сетила: Како изгледам кога сум слаба? Како звучам (на пример, мојот глас, здивот) кога сум слаб? Како се чувствувам кога сум слаба? Каков вкус имам во устата кога сум слаба.
Нашиот јазик содржи многу внатрешни слики што ги носиме со нас. За тоа „се формира слика“ на некоја личност или дека може „да види се што е сиво во сиво“, се зборува како и за тоа дека „се гледа можност“ или дека „може само да се сети нејасно“. Сега е откриено дека овие јазични изрази можат да се сфатат буквално. Квалитетот на внатрешните слики што ги правиме за одредени работи го претставува нашиот став кон овие работи во смисла на расположение и чувство. Но, ние луѓето, исто така, имаме способност активно да влијаеме на квалитетот на нашите внатрешни слики, односно да ги менуваме. На овој начин се создава дополнителна ефективна можност за иницирање на процеси на психолошка промена. Дури и активната промена на внатрешните слики има влијание врз соодветниот став, врз расположението и чувството кон нештата. Сега можете да му дадете јасни упатства на вашиот мозок за квалитетот на внатрешната слика, како што се: поставете светло, претворете се во боја, поостри контури, поголемо или помало растојание. Ова може да се продолжи се додека разгледувањето на внатрешните слики не создаде пријатно чувство во една.
Контролирајте ја сопствената перцепција
Втора важна човечка способност е поврзана и раздвоена перцепција. Секој знае - било да е тоа свесно или несвесно - како изгледаат во нивниот изглед, т.е. однадвор. Го знаете тоа од огледалната слика, од фотографиите, и исто така можете да го видите од изјавите на други луѓе и ефектот што го имате врз другите. Додека се гледате себеси однадвор во вашата фантазија, имате раздвоена перцепција за себе. Но, исто така, можете да „влезете во себе“ и да прифатите перспектива од вашата личност, односно да погледнете од себе - вие сте, така да се каже, вашата „сопствена камера“. Ако некој е „внатре“ во перцепцијата, тој има поврзана перцепција за себе.
Ментално слабеете: влијајте на фантазиите за јадење
Лизнете во тенокото тело
Секоја личност со прекумерна тежина носи две сфаќања со себе во фантазијата за својот изглед: прво, како изгледаат сега (имено дебели), а потоа како би сакале да изгледаат еден ден (имено слаби). Најчесто се случува прекумерната тежина, скоро секогаш да го перцепира своето дебело тело во врска со неговата фантазија, односно тоа е во него, и тој го гледа своето витко тело однадвор - како набverудувач, така да се каже. Значи, чувствата на неговото тело се поблиску до тоа да бидат дебели отколку да бидат тенки. А, каде што има чувство да се биде дебел, да се биде дебело однесување (што вклучува особено однесување во исхраната) не е далеку. Следното е многу лесно за обука тука: Лицето со прекумерна тежина треба да научи да го гледа своето дебело тело однадвор, но да го визуелизира своето посакувано тено тело во сите бои и детали и да се асоцира на своето витко тело и посакуваната тежина во внатрешната перцепција. Значи, тој мора да се „лизне“ во тенкиот орган и да започне да го гледа светот низ очите на витката личност. На овој начин тој ќе стапи во контакт со чувството да биде слаб и со тоа да ги создаде сите предуслови за соодветно тенко однесување.
1. Како предуслов за оваа вежба, соодветни се три почетни ситуации:
а Вие ментално замислувате нешто да јадете.
б Вие држите фотографија од апетитно јадење од списание или книга за готвење.
в Вие всушност седите или стоите пред оброк, бифе или изложба на слаткарница.
2. Погледнете ја сликата некое време.
3. Излезете од себе во перцепцијата и гледајте како седите пред храната со очите на кој било гледач, односно однадвор. Лицето кое го гледате како седи или стои пред оброкот се вика Личност Х.
4. Сега замислете дека седите во кино. На предниот дел од екранот можете да видите што штотуку сте гледале како филм: Вие ја гледате лицето X како седи пред вкусно јадење. Сега филмот застанува и станува мирна слика.
5. Во вашата фантазија, барате од проекционистот да ја искриви бојата од сликата, така што сега може да се гледа како црно-бела слика.
6. Сега сликата пред екранот на киното почнува да станува сè помала сè додека не се намали до големината на екранот.
7. Станувате и ја напуштате просторијата за проекција затоа што тешко можете да видите некои детали на сликата.
8. Надвор, земете друг програмски лист од кино. Ја отворате и наидувате на сликата што беше само прикажана: Во формат на фотографија, повторно ја гледате црно-белата слика на лицето X што седи пред судот. Храната е едвај препознатлива, фотографијата ве остава рамнодушни. Затоа .
9 . затворете ја програмата, џебувајте ја или фрлете ја.
10. Сега се гледате себеси тенок во крупен план и боја. Уживајте во оваа глетка.
Оваа статија е составена со kindубезна дозвола на Екон-Верлаг од: Кора Бесер Зигмунд: Лесна тежина - Менталниот пат до природната виткост. 4-то издание, Econ Verlag, Дизелдорф 1994 ö Econ-Verlag
Извор: Бесер-Зигмунд, Ц.: УГБ-Форум 1/95, стр. 35-38