Посно со црево - како цревните бактерии ни помагаат да ослабиме - здрави со цревата
Препорака за книга
Посно со црево - како цревните бактерии ни помагаат да ослабиме
Луѓето со прекумерна тежина имаат различен состав на цревната флора од луѓето со нормална тежина - и тоа е проблем за многумина. Додаток во исхраната со пробиотички микроби може да помогне.
„Јас сум само добар корисник на храна“, сè до пред неколку години секој што сакаше да ги оправда своите проблеми со тежината со тоа, само се смееше. Но, се чини дека има луѓе кои користат храна подобро од другите. Ова може да се должи на нарушување на цревната флора.
Споредбите на цревната флора на дебелите глувци и нивните слаби браќа и сестри, како и на дебелите и слабите луѓе покажуваат дека врската помеѓу двата доминантни бактериски соја Бактериодети и Фирмикутес излегува од контрола кога луѓето имаат прекумерна тежина.
Ако цревните микроби на глувци со прекумерна тежина се пренесат на нивните витки специфики, животните се здебелија значително за многу кратко време - со иста храна. Ако глодарите ја примале цревната флора на слаби, слаби или дебели луѓе, тогаш фигурата на глувците се развила во иста насока како и на нивните „бактериски донатори“, иако сите добиле иста количина зрна. И кај нас луѓето, „дебелите“ цревни микроби оставаат покажувачот на вагата да се движи надесно. Сега е познато дека антибиотиците ја фаворизираат дебелината, бидејќи тие ја оштетуваат цревната флора.
Бактериите Мопел паѓаат килограми на колковите
Околу 30 проценти од енергијата што ја црпиме од храната е генерирана од цревни бактерии. Составот на микробите е одговорен за тоа колку добро или лошо ја користиме нашата храна и колку калории се земаат од храната. Фермикутите се „бактерии од мопел“ кои им помогнаа на нашите предци да преживеат глад и слаба жетва. Тие често се побројни од луѓе со прекумерна тежина. Бактероидетите, од друга страна, се наоѓаат во голем број во цревата на тенки луѓе. Вие не ја користите храната добро. Ако бројот на фирмикути се зголеми само за 20%, тогаш 10% повеќе калории се канализираат во организмот секој ден. На почетокот тоа не звучи многу, но додава околу осум дополнителни килограми во текот на една година.
Тековните студии исто така покажуваат дека цревната флора е виновна и за јо-јо ефектот по диетата. Кога килограмите ќе паднат по неколку недели, дел од цревната флора сè уште е во „добар режим на обработка на храна“. После диета, треба да продолжите да јадете пријателски за цревата за да ја поддржите долгорочната промена во цревната флора.
Значително подобро слабеење со синбиотички додатоци
Со години ја истражувам цревната флора. Само што завршивме студија во која проверивме дали е полесно да се намали телесната тежина со помош на додаток во исхраната. Учесниците добија синбиотик или плацебо два месеци. После четири недели, имаше значително зголемување на бактериодитите за слабеење и намалување на фирмикутите на „мопел бактериите“ во групата на симбиотици. Сепак, во овој момент немаше никакви разлики во тежината. Меѓутоа, по 6-8 недели, значително поголемо слабеење е поставено во групата симбиотици, што беше значително поголемо од онаа во плацебо групата.
Овој развој на здрава флора во цревата може да биде поддржан од диета прилагодена на цревата со многу пребиотици (пашканат, аспарагус, снегулки од овес, зеленчук од праз, мешунки ...)