Посно со црево Ослабете со цревни бактерии
Стотици трилиони бактерии ги колонизираат нашите црева. Истражувачите овој свет на микроби го нарекуваат микробиом. Нивниот состав помага да се утврди дали можеме да останеме витки со леснотија или дали продолжуваме да се бориме со вишокот килограми.
Црево - супер орган со различни задачи
Цревните бактерии се стрелачки shootingвезди на здравствената сцена. Никогаш порано не било толку многу пријавувано и дискутирано, што е затоа што истражувањето на микробиомот направи голем напредок во последниве години. Денес знаеме: разновидната колонизација на микробите во цревата е особено важна за нашето здравје. Најновото истражување покажа дека здравата цревна флора штити од болести како што се дијабетес и алергии, го зајакнува имунитетот, влијае на расположението и справување со стресот, па дури може да биде и одлучувачки во депресија. Тежината на телото и нашата благосостојба се исто така во голема мера одредена од цревната флора. Бидејќи цревните бактерии влијаат на искористеноста на храната, што може да доведе до тоа едно лице да извлече многу повеќе енергија од храната отколку друго. Со правилна диета, затоа е важно да се хранат „добрите“ бактерии во цревата и да се програмира цревата да биде „слаба“.
Јадење пријатно за цревата - вака функционира:
Ако сакате да ја промените цревната флора, мора да го промените однесувањето во исхраната. На овој начин можете да го промовирате растот на корисни бактерии и да ја зајакнете цревната бариера. Оваа храна промовира здрава флора во цревата:
Пребиотици, на пр., Содржани во снегулки од овес, праз, лук, кромид, црн салсафик, цикорија, артишок од Ерусалим или аспарагус
Диетални влакна на пр. Од свежо овошје и зеленчук, производи од цели зрна, мешунки, ленено семе, семе од болви
Компири, тестенини и ориз, кога се готват и повторно се ладат: тогаш содржат таканаречен отпорен скроб - благодет за цревата. Исто така зелени банани. Ефектот останува дури и ако храната се загрее после ладењето.
Ферментирани или пробиотици, на пример, кисела зелка, кефир, (природен) јогурт, кимчи, комбуха
Пробиотици: Храна за здрава цревна флора
Совети за здраво црево:
Избегнувајте шеќер, алкохол, брза храна и индустриски преработени оброци (клучен збор чисто јадење)
План за фази на релаксација - избегнувајте стрес и спијте доволно
пијте доволно (2-3 литри вода на ден)
Новите програми на пазарот сега нудат нутриционистички препораки прилагодени на личниот микробиом. Бидејќи исто како и луѓето, бактериските композиции исто така значително се разликуваат. Ова значи дека истото не е секогаш добро или лошо за секого. Бидејќи реакциите на шеќер во крвта варираат различно кај сите, дури и со иста диета. Како дел од програмата за исхрана на Милиони пријатели, проценетите реакции на шеќер во крвта од 6.400 појадоци, на пример, потврдија дека на секој четврти до пет би било подобро да јаде бел леб наутро отколку со леб од цели зрна. Ефект: Ве прави сити подолго и ве спречува да грицкате постојано или да ве мачат желби. Звучи возбудливо? И ние мислевме така - и ја подложивме програмата на уреднички тест!
Уреднички тест: Милиони пријатели
Програмата за исхрана на Милиони пријатели смета дека препораките за општа исхрана се застарени. Проф. Кристијан Сина, раководител на Институтот за нутриционистичка медицина на Универзитетската болница во Либек и ко-основач на „Милион Френдс“, објаснува: „Исто како што не секој користи ист крем за кожа, не секоја храна е подеднакво добра или лоша за секого. Нашите многу милиони цревни бактерии, кои се луѓе, се грижат за тоа се сосема различни од луѓето “. Целта на програмата е според тоа, скроена (персонализирана) препорака за диета насочена кон оптимална контрола на нивото на шеќер во крвта. Бидејќи реакцијата на шеќер во крвта после јадење е различна за секого и е тесно поврзана со колонизацијата на цревната флора.
Програмата вклучува:
анализа на цревната флора со примерок на измет
двонеделна фаза на тестирање во која водите дневник за храна преку храна во поврзаната апликација и користите долгорочен сензор за мерење на нивото на шеќер во крвта
Конечно, сите податоци се проценуваат и сумираат во персонализирани препораки за исхрана со цел да се постигне избалансиран метаболизам
Цена со анализа на микробиом: 299 евра (без лабораториска анализа: 179 евра)
На почетокот на тест-фазата, добивме голем пакет. Ова вклучува: Сите прибор за примерок од столицата, кои се испраќаат во лабораторијата за испитување бесплатно, упатства, мерач на гликоза во крвта и придружен долгорочен сензор, кујнски вага и мерна лента.
Откако ќе ја преземете апликацијата, во која ќе можете да го водите дневникот за храна на Интернет и да пополните лист за анамнеза, треба да го закачите сензорот на надлактицата. Потребно е кратко време да се надмине, но не е болно - можете лесно и практично да го измерите шеќерот во крвта со мерниот уред 14 дена. Едноставно држете се против него и се прикажува моменталната вредност на шеќерот во крвта. Возбудливо е да се гледа и учиш многу за сопственото тело. На пример, дека задолжителната круша наутро не е нужно совршен појадок. Евалуацијата покажа дека јас сум повеќе од типот на јаболко - и во комбинација со кварк и ореви ова резултира во оптимален појадок за мене, па дури и го тепа наводно здравиот леб од цели зрна. Ова знаење за индивидуалната реакција на храната е корисно од повеќе причини, бидејќи силната реакција на шеќер во крвта има три непријатни ефекти:
Побрзо повторно станувате гладни
Едниот е зафатен од замор
Вишокот енергија се повеќе се складира во маснотии