Посно во сон Горењето на маснотиите започнува после
Кога воопшто почнуваме да согоруваме маснотии? Сигурно имате бројка во вашата глава што сè уште е во вашиот круг на познаници и во многу случаи во медиумите. Точно: 30 минути. Колку вежбате ако започнете да согорувате маснотии само по 30 минути? 45 минути, 60 минути или дури и подолго?
Всушност може да се случи правилно да согорувате маснотии само по најмалку 30 минути. Може да трае уште подолго ако неодамна сте јаделе и/или сте пиеле многу јаглени хидрати - на пр. Тестенини, ориз, мусли, банани и шприцер за јаболка, најпопуларниот спортски пијалок.
Јаглехидратите се согоруваат пред маснотиите
Телото тогаш има јаглехидрати (фигуративно кажано „слама“) во крвта и пред да посегне по потешко достапните маснотии (фигуративно кажано „дрво“), претпочита да ги користи јаглехидратите (сламата) за производство на енергија. Прекрасната единица за согорување на маснотии е веќе готова. Само кога ќе се согорат поголемиот дел од јаглехидратите, маснотиите почнуваат да горат.
Сепак, можам да ве уверам. Ако јадете диета богата со протеини пред спортска сесија и го изберете вистинскиот интензитет на тренинг за тренинг на издржливост (пулс на 70-75 проценти од максималниот ритам на срцето), ќе постигнете одлично согорување на маснотии по само неколку минути. Ако јадете повторно веднаш по тренингот богат со протеини и малку јаглени хидрати, исто така ќе го продолжите времето на согорување на маснотиите. Како да се користи ефектот на после изгореници.
ОБУКА НА МУСКУЛИ - терминатор на маснотии
Како да постоеше спорт што може да согорува повеќе калории деноноќно - 24 часа на ден, 168 часа неделно? Кул нели? Има. И веќе ги познавате.
Ова согорување на маснотии се одвива директно во мускулите. Сигурно можете да замислите дека вашето тело има мал интерес за влечење околу многу мускули доколку редовно сте во движење подолго време и со издржливост - без разлика дали со велосипед, со лизгалки или трчање. Тоа е непотребна тежина.
Вие самите знаете од сопственото искуство колку исцрпувачки е да носите поголема тежина со вас - ранец, торба или сопствена тежина. Затоа, само обуката за издржливост води до фактот дека електраните - митохондриите во вашите мускули - стануваат поголеми и поефикасни. Во исто време, сепак, тешко дека се изградени нови мускули и се создаваат толку малку нови електрани. Ова е особено забележливо кога ги следите спортските натпревари на телевизија. Погледнете ги тркачите на средни и на долги патеки и професионалните велосипедисти. Тие имаат едвај видливи мускули.
Сепак, мускулите и нивните централи се најдобрите согорувачи на маснотии во вашето тело. Колку повеќе мускул имате, толку повеќе согорува маснотии. Станете машина за согорување на маснотии во иднина! „Само како?“, Се прашувате. Едноставно: со ОБУКА ЗА МУСКУЛИ!
Веќе го гледам вашиот ентузијазам испишан на твоето лице. Кога мислите на тренинг на мускули или тренинг на сила, не сте предрасуди, нели? Не воопшто. Со какви слики се поврзувате терминот „обука за сила“? На моите предавања често слушам зборови како „Мукибуд“, „Шварценегер“, „Дамбек“, „Големи мускули“. Слични слики ми паѓаат на ум?
Кога ќе сретнете двајца мажи на улица, нормална фигура и мускулест центар и сакате да побарате насоки, со кој од двајцата разговарате? Искрено. Можеби е поголема веројатноста да и се обратите на нормално слабата личност? Зошто? „Како и да е, централата нема идеја. Кој знае дали има дури и потврда за напуштање на училиште? “Вие немате предрасуди, не!