Посно во сон - успешно слабеење со д-р
Под слоганот „Тенок додека спиеме“ се крие концептот на диета на експертот за исхрана Др. Детлеф Папе, кој разви метод за слабеење кој ги користи сопствените хормони на организмот и био-ритамот за согорување на маснотиите во фазата на спиење.
Тајната на тенкиот сон - преглед на теми
❶ Принципот на тенок додека спиете
→ Биоритам и баланс на хормони
Combination Инсулинска комбинација на храна од методот тенок додека спиете од Dr. Папе
→ Како тенкиот за време на сонот користи инсулин?
→ Биоритмот смета и на тенок додека спиете
Bread Лебот со малку јаглени хидрати го поддржува тенкиот концепт за спиење
→ Леб со малку јаглени хидрати
→ Дали лебот со малку јаглени хидрати е погоден за секого?
Yourself Печете леб со малку јаглени хидрати: поздрав и поевтин
Idea Идеја за рецепт за леб со малку јаглени хидрати
Принципот на тенок додека спиете
Диетата со папе користи сопствени хормони и биоритам на организмот за да изгуби тежина. Човечкото тело согорува маснотии за време на спиењето и токму тоа е причината зошто фазата на денот треба ефикасно да се користи. Се разбира, некои барања мора да бидат исполнети. Ова значи дека вистинската храна се јаде во вистинско време од денот. Составот на јаглехидрати и протеини е особено важен. За да работи тенкиот сон со диетата Папе, мора да се има предвид хормонот инсулин. Само оние кои го чуваат хормонот инсулин под контрола можат ефикасно да изгубат тежина. За да го направите ова, мора да се почитуваат неколку правила. Но, секако дека спиењето е доволно покрај исхраната. Сето ова во комбинација со вежбање се најдобри предуслови за слабеење.
Биоритам и рамнотежа на хормони
Спиењето е исто толку важен фактор за намалување на телесната тежина како и здравото јадење и вежбање - пронаоѓачот на методот тенок додека спиете не е сам според ова мислење. Тековните истражувања на темата дебелина и биоритми откриле: Спиењето ноќе помага да изгубите тежина, а недостатокот на сон ја крева тежината нагоре. Оние кои го „дешифрираат“ својот биоритам, лесно можат да ја намалат својата тежина со едноставна промена во исхраната и вежбање. Студија на САД спроведена на околу 18 000 испитаници покажа дека оние кои спијат само четири часа на ноќ имаат поголема веројатност да имаат прекумерна тежина (веројатноста е 73%) отколку оние кои спијат седум до девет часа. Слоганот на Др. Папи „слаба во сон“ не е неосновано тврдење.
Вториот предизвик на методот тенок додека спиете е да се балансираат хормоните на телото. Со концептот на Др. Папе треба барем да го стави под контрола хормонот инсулин или да го користи позитивно за свои цели. Истражувањата покажаа дека хормоналната рамнотежа се менува за време на диета. Нивоата на хормоните што го инхибираат апетитот лептин и пептид YY, амилин и инсулин се намалија, а зголемено е и нивото на хормони кои стимулираат апетит како што е грелинот.
Комбинацијата на храна со инсулин од методот тенок додека спиете од Dr. Папе
Диетата се состои од три оброка на ден. Помеѓу тоа, секогаш мора да има интервал од пет часа, а закуските помеѓу оброците се табу. Кифлички леб или леб со мед, џем или дури Нутела се идеални за појадок. Мусли е исто така дозволено, но без млеко, но со овошје или сок. Храната што содржи протеини е забранета наутро, затоа нема јајца, сирење, јогурт и колбаси.
Оброкот за ручек се состои од протеини и јаглехидрати. Овој оброк треба да биде што е можно поизбалансиран. Чорба, зеленчук, месо, компири, риба, тестенини и ориз се многу соодветни. Вечерата е без јаглени хидрати. Најдобро е да комбинирате риба, млечни производи или месо со зеленчук, салата или соја навечер. Со оваа храна, нивото на инсулин останува на ниско ниво и се поставува курсот за ефикасно согорување на маснотиите. Со цел слабиот спиење со диетата Папе да биде успешен, секако е исто така важно да спиете доволно.
Како концептот за тенок сон користи инсулин?
Протеохормонскиот инсулин, протеин, се произведува во β-клетките на панкреасот и има функција да го забрзува внесувањето на глукоза и со тоа да го намали нивото на шеќер во крвта. Но, не само што има за задача да го намали нивото на шеќер во крвта, туку исто така обезбедува и употреба на маснотии и протеини. Како резултат, вишок шеќер може да го блокира процесот на согорување на маснотиите во телото - и ова би требало да го спречува тенкиот метод на спиење. Со цел да се одржат ниски нивоа на инсулин и панкреас да се одмори, важно е да се избегнуваат закуски.
Биоритмот смета и на тенок додека спиете
Вежбањето исто така не треба да изостане во „Слаб во сон“. Покрај диетата, доволно вежбање е секогаш успешно средство за намалување на телесната тежина и забрзување на слабеењето. Покрај тренингот со умерена издржливост, се препорачува и тренинг за мускулатура. Со цел да се промовира согорувањето на мастите за време на спиењето, тренинг сесијата треба да се одржи помеѓу 16 и 20 часот.
Леб со малку јаглени хидрати го поддржува тенкиот концепт на тенок сон
Луѓето сакаат да јадат леб, особено навечер. Но, токму тука лежи проблемот, бидејќи витката диета за спиење препорачува да се избегнуваат јаглехидрати за вечера. Нивото на инсулин може да се задржи само на ниско ниво и да се постави ефикасното согорување на маснотии со мал внес на јаглени хидрати навечер. Оваа состојба во техничка смисла се нарекува кетоза. Но, ако не можете и не сакате да направите без свежо парче леб навечер, не треба да се грижите, бидејќи леб со малку јаглени хидрати постои.
Лебот со малку јаглени хидрати
Лебот со малку јаглени хидрати е многу добра алтернатива на традиционалниот леб. Има многу висока содржина на протеини. Околу 21 процент, овој процент е дури и поголем отколку за стек. Ако споредите леб со малку јаглени хидрати со конвенционален мешан леб од пченица или 'ржан, тој има дури и 4 до 5 пати поголем процент на протеини. Покрај тоа, содржината на јаглени хидрати е значително помала, таа е само 7,4 проценти, што е околу 5-6 пати помалку од лебот направен од пченица. Особено позитивен аспект на лебот со малку јаглени хидрати е неговата висока содржина на влакна. Лебот се состои од 10 проценти влакна. 10,3 проценти маснотии обезбедуваат целосен вкус. Звучи високо на почетокот, но не е така. Поради 10,3 проценти маснотии, само 1,3 проценти се заситени масти. Останатите 9 проценти се мононезаситени и полинезаситени масни киселини.
Лебот со малку јаглени хидрати е особено интересен за дијабетичарите. 100 грама од овој леб одговараат на само 0,62 единици леб. Тоа звучи како совршена алтернатива на традиционалниот леб, но дали е навистина тоа? Дали и лебот со малку јаглени хидрати има добар вкус? Многумина мислат дека здравото е здраво и она што е здраво нема добар вкус. Но, овој леб може да се спротивстави на секој тест за вкус. Ако сакате да го испробате лебот со малку јаглени хидрати, тука ќе најдете вкусна мешавина за печење: Леб со ниски хидрати на schlank-im-schlaf-shop.de
Дали лебот со малку јаглени хидрати е погоден за секого?
Во принцип, лебот со малку јаглени хидрати е погоден за секого. Само страдалниците од алергија кои реагираат на глутен, сусам и соја треба да бидат внимателни. Лебот содржи и траги од лешници, лупини и млеко. Покрај дијабетичарите, лебот со малку јаглени хидрати може да го јадат и сите други луѓе. Тоа е вистински сеопфатен. Ја поддржува секоја диета, помага да се одржи тежината подоцна и придонесува за здрава исхрана.
Печете леб со ниска хидрати: поздрав и поевтин
Иако мешавините за печење се популарни кај повеќето луѓе, честопати минималното трошење време е во преден план, многумина исто така сакаат да користат специјални рецепти со ниски хидрати. Од една страна, лебот со малку јаглени хидрати од наше сопствено производство е многу поевтин, а од друга страна е поздрав. Некои од рецептите доаѓаат од пенкалото на разни експерти за исхрана, но обично, особено на Интернет, може да се најдат креации од приватни лица.
Идеја за рецепт за леб со малку јаглени хидрати
- 5 јајца
- 1 пакет прашок за пециво
- 3 лажици ленено семе
- 200 гр трици од овес
- 50 гр пченични трици
- 0,5 кг кварк со малку маснотии
- 50 гр ореви/бадеми
Состојките се мешаат заедно, најдобро е процесор за храна, се става во специјална тава за печење и се пече на 200 ° C 1 час.