Поспаност и замор по ручекот - поспанредна поспаност

Како јадете: видовите храна, како се подготвува, како и во кое време јадете и каква храна асоцирате - сето тоа се рефлектира на начинот на размислување, однесување или учење.

Така се случува, особено откако ќе завршите срдечен ручек, нивото на вашата енергија почнува да опаѓа и одеднаш ќе добиете неодолива состојба на поспаност. Звучи познато за вас?
Па, откријте дека страдате од вообичаена состојба наречена С.после јадење.

Што е поспаност после јадење?

Кома со храна или кома со јаглени хидрати, како што колоквијално се нарекуваше во САД - Постпрандијална поспаност тоа е нормална состојба на поспаност и замор што се јавува после јадење, особено по ручекот. Постпрандијална поспаност има две компоненти:

општа состојба на намалување на нивото на енергија поврзана со активирање на парасимпатичкиот нервен систем, како одговор на процесот на варење и
одредена состојба на поспаност предизвикана од хормонални и неврохемиски промени во зависност од брзината со која глукозата влегува во крвта и нејзините ефекти врз транспортот на аминокиселини до централниот нервен систем.

Во суштина, постои намалување на нивото на енергија поврзано со состојба на поспаност кога храната ќе стигне до желудникот и тенкото црево. Кога јадете храна со висок гликемиски индекс, нивото на серотонин и мелатонин во мозокот се зголемува, што резултира во состојба на поспаност. (1, 3)

Постојат два фактори кои влијаат на забавување или забрзување на функцијата на мозокот:

односот на протеини и јаглехидрати и
односот на аминокиселините триптофан и тирозин.

Ова значи дека храната богата со протеини, но со малку јаглени хидрати ќе го зголеми нивото на енергија. Обидете се:

Морска храна
соја
месо
јајца
Млечни производи.

Храна со содржина подигнато на јаглехидрати, но ниско Протеините имаат тенденција да ве забават и да ви дадат состојба на поспаност и замор. Овие се:

Чоколадо
колачи и десерти
ореви и семиња (бадеми, лешници, семки од сончоглед и семе од сусам).

Како да се избегне попладневна поспаност?

Предупредување! Какви јаглехидрати консумирате?

Постојат два вида јаглехидрати: корисни јаглехидрати и штетни јаглехидрати. Добрите ве штитат од болести, а лошите, претпоставувате, доведуваат до дебелеење. Затоа е важно да се знае нашето тело: мозокот сам троши 20% од процентот на јаглени хидрати во организмот и нивото на шеќер во крвта зависи од видовите на конзумирана храна. Некои јаглехидрати ни предизвикуваат замор, додека други нè стимулираат.

Се чувствувате како нешто слатко?

Јадете храна со низок гликемиски индекс!

Храната што има низок гликемиски индекс не го принудува панкреасот да произведува високо ниво на инсулин, па затоа шеќерите не ги надминуваат нормалните нивоа на крв.

овошје: грејпфрут, јаболка, цреши, портокали, грозје. Овошјето има помал гликемиски индекс од овошните сокови како резултат на фактот дека влакната ја забавуваат апсорпцијата на шеќерот од овошјето. Целото јаболко ќе биде помудар избор од сокот од јаболко, и два портокали подобро од сокот од портокал. Одлучете се за свеж овошен сок отколку за комерцијален сок.
Ceитарки и семиња: овес и трици имаат најмала можна содржина на шеќер. Избегнувајте корнфлекс!
зеленчук: соја, грав, наут, леќа. Избегнувајте: компири и моркови.
Млечни производи: млеко и јогурт со низок гликемиски индекс, малку повисок од зеленчукот, но понизок од овошјето.

заклучоци

Можете да ги испланирате вашите дневни оброци во согласност со активностите што ги извршувате. Оброк богат со протеини и малку јаглени хидрати може да ви даде енергија што ви е потребна за да започнете или да продолжите со работа на ден после појадок и ручек. Висококалоричен оброк со повеќе јаглени хидрати може да ве релаксира и да ве заспие побрзо навечер.

Избегнувајте десерт за време на ручекот ако планирате да ја продолжите работата или училиштето. Вечерта може да се препуштите на чоколадо или торта - дозволено е да бидете мрзливи!

Балансот помеѓу калориите, јаглехидратите и протеините е многу важен за нашето расположение во текот на денот. Секое тело е различно, секој од нас има различни потреби, затоа е потребно детално да се набудува која храна ни дава енергија, а која не. Можеби е корисно да водите дневник за внесот на храна, времето на оброк и како тоа влијае на вас. (2)

Исто така, советот на нутриционист може да биде исклучително корисен ако се чувствувате презаситени. И не заборавајте: здрав ум во здраво тело. Грижете се за вашето тело!

Храна што може да ја ублажи вознемиреноста
Диета со грип (што да јадете и што да пиете)
Гаџети и кујнски алатки за поздраво готвење
Навики на јадење - корисни ефекти на здравата исхрана
Храна што го намалува апетитот
Која риба треба да јадам? Врвот на најдобрите риби и оние што треба да се избегнуваат
Врв на најалергиската храна
Замрзната храна - што е добро, а што да не се чува во замрзнувачот
Совети како овошјето и зеленчукот да бидат свежи подолго
Можеби нема да биде како што мислевте - Митови за готвење
Како лесно да додадете влакна во вашата исхрана
Препораки за ужина (помеѓу оброците)
Врвни најдобри совети за храна
Какво месо избираме?
Храна со истечен рок на траење - што е и што не е ризично да се јаде
Чести грешки што ве враќаат на првобитната тежина (по слабеењето)
Скриени извори на сол во исхраната
Најздравите преливи за салата
Што треба да јадам ако дарам крв?
Дозволено ми е да јадам пред да дарам крв?

И луѓето и животните се чувствуваат уморни и поспани кога ќе се разболат. Истражувачите на.

Бавноста или поспаноста е чест феномен после јадење храна. Понекогаш, сепак, овој аспект стр.

Прекумерната дневна поспаност честопати се поврзува со стареење, но може да игра одредена улога. .