Пост - експеримент со последици - кетоВида

Брзо. Доброволно воздржување од храна. Секој го знае тоа, дури и ако е од час по религија. Но, рака на срце, дали сте го пробале претходно? До минатата недела правев само наизменичен пост, т.е. изоставувајќи појадок или вечера. Одличен збор, исто така е многу ефикасен (што точно е, ќе објаснам подоцна), но не е вистинско одрекување за мене. Јас исто така не зборувам за не јадење поради болест. Значи, кога се чувствувате толку лошо што сакате повторно да налетате на тоалетот во мислата да јадете. Тоа е исто така форма на пост, но не и доброволно. Но, јас само ќе започнам на почетокот. Со краток преглед на различните методи на постење.

Пост - преглед на различните методи

Пред да влезете подетално во врска со различните видови на пост, важно е да знаете кој НЕ треба да пости: Луѓе со нарушувања во исхраната, како што се анорексија, булимија или прејадување; оние кои имаат заболување на срцето, бубрезите или црниот дроб (или само по експлицитно одобрување од лекар и внимателно следење!); Ниту бремените жени и оние кои дојат не треба да постат - им треба енергија и би ги пренеле супстанциите што телото ги детоксифицира на бебето. Ниту децата и младите на возраст под 18 години не треба да постат.

Во основа, препорачана е здравствена проверка со лекар или алтернативен лекар пред секој пост што треба да трае повеќе од 24 часа. Но, сега на вистинската тема на овој став, видовите пост:

Постот и неговите придобивки

Постот има неколку предности. Додека религиозно мотивираниот пост се фокусира на менталното ниво, без оглед во која форма, тој носи и различни позитивни аспекти со себе на физичко ниво:

Моите подготовки за постот

Како се подготвував за деновите без храна? Ммм, не многу макотрпен. Минатата недела постев спонтано од четврток до петок 24 часа. Јадев малку во петокот навечер, како и во саботата навечер. Интермитентен пост во прозорец од 23: 1. Појадував во неделата, а потоа тргнавме кон езерото. Во такви топли денови, јас во основа пијам само преку ден, сè друго е премногу исцрпувачко. Тогаш имавме скара во раните вечерни часови. Од скарата повторно имаше сланина, печурки и анасон. И тогаш само течности.

Во исто време ја имам книгата „Комплетниот водич за постот“ од др. Asonејсон Фанг започна да чита. Да, само што започнав и читав додека постев. Не е навистина препорачливо, но не е ниту огромна драма. Затоа што знаев што да внимавам. Во тој случај, пијте доволно течности, околу 5-7 литри на ден, обрнете внимание на електролитите како што се сол или пијте вода од кокос и супа од коски. И имајте голем дел од iosубопитноста и спокојството во ракавите. Одлучив да видам дали можам да постам три дена или, ако работите се одвиваат многу добро, пет дена. Но, секогаш со опција да застанам ако не се чувствувам добро или ако ми стане премногу напорно.

Како доживеав пост

Однапред очекував дека барем првиот ден или два може да биде тежок. Не затоа што телото мораше да се префрли на користење на телесни масти поради недостаток на јаглехидрати. Благодарение на мојата долгорочна, циклична кетогена диета, мојот метаболизам е во состојба да се менува напред и назад без никакви проблеми (или барем без многу забележителни ефекти). Ниту навистина не се плашев од главоболки, бидејќи сè додека има доволно вода и електролити, барем за мене тоа не е проблем на почетокот. Особено што продолжив да ги земам додатоците во исхраната, што ги земам поради метаболичко нарушување криптопиролурија (KPU). Затоа што не сакав да ризикувам тука. Она што го забележав, сепак, беше дека околу 30-45 минути по земањето на капсулите, мојот стомак се чувствуваше малку замаен. Ова очигледно се должи на недостаток на основа, но немаше големо влијание. Наместо тоа, мислев дека ќе попушти волјата за истрајност.

Но: Ми беше толку лесно да не јадам што се изненадив целосно. Немав загуба на енергија (благодарение на кетозата), скоро и да немав чувство на глад. И, ако имаше навестување на глад, тогаш една чаша вода помогна. Ми се виде неверојатно фасцинантно колку е лесно. Секако, топлината надвор помага. Но, тоа не беше исцрпувачки или жртва. Напротив. Почна леснотија, како во телото, бидејќи веќе немаше храна за пулпа за обработка и во главата. Едноставно затоа што не морав да размислувам што да јадам, што да подготвам или што да купам и кога. Прекрасно чувство.

Еден недостаток - целото пиење

Единствено што е вознемирувачко за време на постот е тоа што мочниот меур е редовно исполнет. Не е ни чудо, со оглед на просечно внесување на шест литри течност на ден. Но, тоа беше сите недостатоци. Можев дури и да поминувам покрај тезгите со храна во пазарот без никакви проблеми или да одам на ручек во мензата со моите колеги и само да испијам пакетче кокосова вода. Не ми пречеше.

Зголемена внимателност при постот

Исто така, забележав дека сум многу повнимателен со себе. Од една страна, затоа што сакав да избегнам проблеми со циркулацијата во канцеларија, спортување или дома. Ги погледнав и чувствата на глад што се појавија за време на постот. Од една страна, овие никогаш не беа толку силни како на моменти кога јадам нормално, со интервал од приближно пет до шест часа. Оваа недела имаше нешто како глад одвреме-навреме, но слабо и обично се решаваше веднаш со чаша вода. Дефинитивно е точка што ќе ја задржам во следново. Ако имате малку апетит или сте гладни, испијте пијачка најпрво. Бидејќи дури и ако обично пијам најмалку два и пол до три литри на ден, па дури и повеќе во спортски денови, можеби е дека чувствувам глад, но всушност сум жеден. Патем, тоа е исто за многу луѓе!

Контролиран пост

И тогаш е физичката страна. Како реагира на возење велосипед до трезна работа? Дали чувствувам напнатост насекаде? Што прави дигестивниот тракт кога нема залихи? Како се однесуваат нивото на шеќер во крвта и кетонско тело? Дали се менува крвниот притисок? Многу интересно, сето тоа. Бидејќи имав голем стрес во последните неколку недели и сакав да имам мала точка на ручек, знаев дека е време да се вратам во соодветна кетоза. Претходно мерев, не бев премногу опуштен со јаглехидратите, но кетозата ќе биде минимална и понекогаш нема. Не мерев, не ми беше грижа.

Развој на нивото на шеќер во крвта и нивото на кетон

Погледнав внимателно оваа недела. Понеделник, на пример, нивото на шеќер во крвта беше нешто после шест наутро со 116ng/dl, вторник со 117! Пат до високо. Но, тоа исто така можеше да биде претерана реакција на стрес. Премногу високото ниво на кортизол би го објаснило високиот шеќер во крвта и сеуште недостигната кетоза со 0,4 mmol. На ручек сè беше шик, нивото на шеќер во крвта помеѓу 84 и 72 мг. Од среда па натаму, ова беше исто така толку ниско наутро и тешко се менуваше во текот на денот. Јас измерив кетоза само наутро.

Од среда па натаму, уредот читаше 1,9 mmol наутро. Ова утро беше „само“ 1,8 mmol, но бидејќи сè уште правев тренинг за сила во четвртокот вечерта, телото ќе се потроши многу преку ноќ. Во петокот вечерта бев curубопитен сепак. Решив да го прекинам постот и сакав да знам што кажува кетозата претходно. 2,5 mmol! Многу добро. Бидејќи ретко сум бил толку длабоко во кетоза, откако се адаптирав, мислам дека многу се случи во телото, но ефикасно. И исфрлањето на вишокот кетони едноставно не е ефикасно. Крвниот притисок исто така не беше импресиониран од недостаток на храна и секогаш варираше околу 106/70 до 120/80, што се сосема нормални вредности за мене.

Пост - и поддршка на телото

Чист течен пост му овозможува на телото силно детоксикација. Телото лачи повеќе метаболички производи, протеински остатоци и токсини. Не само оние што се собираат во цревата, туку и оние кои беа заробени во масните клетки до тој момент. Тука е неопходно да се поддржат црниот дроб, бубрезите и цревата во нивната работа. Бубрезите ја добиваат оваа поддршка во форма на многу вода. Во голема мерка избегнував кафе, имаше уште едно наутро, а понекогаш и напладне. Едноставно, да пиете нешто друго освен вода со природен вкус.

Чистење на дебелото црево на почетокот

Ова е точка каде сфатив дека можеби требаше да направам повеќе истражувања претходно. Бидејќи д-р. Фунг не пишува ништо за тоа во својата книга. Но, многу германски веб-страници на тема пост покажуваат дека движењето на дебелото црево првиот ден има многу смисла, од една страна за да може полесно да се префрли од внесувањето храна во елиминација, од друга страна да се олесни постот и да се избегнат главоболки. Покрај тоа, прочистувањето веројатно треба да го намали чувството на глад. Терапевтскиот портал за пост создаде убав преглед на различните лаксативни методи.

Клизма

Важна поддршка во детоксикацијата е чистење на дебелото црево со помош на дневни клизми. Водата што се снабдува со цревата мие голем дел од остатоците, го поддржува движењето на дебелото црево, што инаку е малку намалено за време на постот. Токму затоа што нема храна од горе. Исто така, клизмите можат да ги ублажат сите проблеми со гладот, како и некои симптоми на кето грип.

Завиткување на црниот дроб

Црниот дроб работи напорна работа за време на постот со детоксикација повеќе од вообичаено и истовремено произведувајќи повеќе кетонски тела. Дефинитивно треба да се поддржи. Дневните обвивки на црниот дроб се многу корисни тука. Омотот на црниот дроб е античко, но многу едноставно средство за поддршка на црниот дроб. Сè што ви треба е шише со топла вода и крпа (може да биде и ленено крпа). Потоа следете ги чекорите подолу:

топла вода во шишето со топла вода
исцедете го преостанатиот воздух пред да го запечатите
Навлажнете ја третина од пешкирот со топла вода
потоа завиткајте го шишето со топла вода во сувиот дел
потоа легнете удобно на грб во кревет или на лежалка и проверете дали стапалата ќе ви останат топли
Ставете го завитканото шише со топла вода со страната на влажна крпа на стомакот под десниот ребра
опуштете се 15 до 20 минути.

Прекини го постот

За време на постот од три дена или подолго, телото мора повторно да биде нежно навикнато на храна. Исто како што се прават денови на олеснување пред постот, потоа јадењето постепено се воведува повторно. Повторното воведување треба да трае најмалку третина од целиот пост. Значи, со седум дена пост над два дена полека зголемете ја вашата храна повторно, со три недели треба да си дадете една недела за повторно да ја снабдите целата количина калории. Во исто време, оваа фаза може да се искористи за да се скршат старите обрасци и да се воведе нова, здрава исхрана.

Традиционално, постот се крши со јаболко. Бидејќи има само неколку варијанти кои се вклопуваат во кетогената диета, до која скоро никогаш немам пристап, се префрлив на папаја. Ова има само околу 7g јаглени хидрати на 100g (и затоа е табу за некои хардкор кетаријани) и изобилува со хранливи материи. Папаја исто така има прекрасен вкус и има дополнителна предност што содржи папаин. Ова е ензим кој обезбедува вредни услуги во распаѓањето на протеините и штити од воспаление.

Важно е да се знае: Во зависност од времетраењето на фазата на пост, може да потрае три дена пред да се случи првото движење на дебелото црево. Ова е природно време за храна да помине низ цревата.

Па јас започнав повторно

Јас само исеков половина мала папаја на коцки, ја посипав со вистинска ванила и цимет и додадов малку кокосово млеко. По пет дена без храна, ова беше еднакво на вистинска експлозија на вкус. Во текот на наредниот ден и половина, јас внимателно воведов повеќе зеленчук, потоа протеини од јаткасти плодови и потешките сварливи компоненти на храната сè уште ги следат. Еве неколку кратки совети за деновите на зголемување:

јадете само мали количини
Wellвакајте го секој залак многу добро - вака оптимално се започнува дигестивниот процес во устата и производството на хормон го подготвува дигестивниот тракт за влезната храна
Јадете полека - дури и ако е тешко
Јадете внимателно. Уживајте во секој залак и уживајте во променетата сензација на вкусот.
Стоп кога сте сити - не кога вашиот стомак е исполнет.
Користете свежи и природни состојки

Мој пост заклучок

Овој спонтан пост беше прекрасно искуство. Јас не би ја очекувал оваа леснотија што се појавува. Јас сум исто така малку горд на себе што успеав да помине пет дена. Дефинитивно ќе повторам таква фаза на постење. Затоа што овој пат само прекинав затоа што бев поканет на роденденот на многу драг пријател во неделата. И јас сакам да уживам во тоа.

Следниот пат кога ќе се обидам, ќе видам дали можам да издржам седум до 14 дена. И сепак да се подобри многу. Прво, направете чистење на дебелото црево веднаш на почетокот. Второ, ќе дознаам дали има смисла да се црпи масло секој ден. Не дека станува премногу детоксикација одеднаш. Трето, однапред ќе готвам супа од многу коски, исто така во различни вкусови. Затоа што и покрај тоа што мислев дека е премногу топло за супа, тоа ми одеше многу добро. Четврто, пред да започнам и по постот, ќе направам скенирање во телото во теретана за да видам како се сменил составот. И можеби повторно ќе користам повремено или интервално постење во секојдневниот живот. Но, останува да видиме како и дали ќе се случи.

Дали и вие би сакале да постите еднаш? Или да го користите како вовед во кетогената диета? Со задоволство ќе ве поддржам во контекст на личен тренинг! Контактирајте ме, тогаш можеме да разговараме за сè друго.

За авторот

Миријам

Јас се викам Миријам Хофбауер, родена сум во 1978 година и јадам малку јаглени хидрати од декември 2014 година. На ketoVida ги споделувам моите искуства со кетогената диета и како тоа може да ви помогне на патот кон здрав и слаб живот.