Пост Интермитентен пост Подобро да разговарате со лекар SWP Online - AMP
Интермитентниот пост е трендовски. Сепак, клиничките студии за долгорочно губење на тежината сè уште не се достапни.
Сите зборуваат за тоа. Метод на пост во кој губите вишок маснотии без да мора да броите калории: наизменичен пост. Со овој тип на диета решава само временскиот период и затоа „со денови, па дури и по час се избегнува храна со цел долгорочно намалување на телесната тежина“, објаснува Сара Хе, квалификуван трофолог и координатор на центарот за дебелина во болницата Битигхајм-Ваихинген. Принцип: Јадете онолку колку што сакате за шест до максимум дванаесет часа одеднаш и откажете се од храна за преостанатите дванаесет до 18 часа на ден - ова е формата за „хранење со ограничено време“. Истражувачите ја препорачуваат количината „наутро како цар, напладне како крал и навечер како просјак“.
Постојат и други варијанти на наизменичен пост (АКО), како што е исто така познато. Тие се разликуваат само во „времетраењето и зачестеноста на претходната храна“, вели Хес. На пример, дводневната диета, наменета за да им помогне на пациентите со карцином на дојка да изгубат тежина по хемотерапија, каде зголемувањето на телесната тежина е често несакан ефект. Но, Рамазан е исто така форма на тоа.
Неколку клинички студии за наизменичен пост
Покрај намалувањето на телесната тежина, ова треба да го стимулира метаболизмот и да го намали ризикот од хронични болести како што се дијабетес мелитус тип 2 или кардиоваскуларни болести, вели експертот. Бидејќи има само неколку клинички студии врз човекот за ефектот, не може да се даде јасна изјава за долгорочно намалување на телесната тежина, вели Хес.
Некој може да помисли дека проблемот со прекумерна тежина е конечно историја со овој нутриционистички метод и решението за 13.775 осигуреници на АОК во областа Лудвигсбург. Сепак, сепак, не е толку едноставно: „Бидејќи прекумерната тежина и дебелината се хронични болести, треба да се борите со нив цел живот“, објаснува квалификуваниот трофолог. И само да се обрне внимание на диетата не е доволно, според експертот, доволно вежбање е исто така важно за здрав начин на живот. Не треба да се користи кај пациенти кои имале операција на желудник. Одредени групи на луѓе, исто така, треба да ја избегнуваат оваа форма: Се препорачува претпазливост при постојни болести како што се променет крвен притисок, метаболички заболувања, нарушувања во исхраната, деменција. Таа исто така советува против деца, адолесценти, бремени жени и жени кои дојат.
И покрај сите возбудувања за наизменичното постење, „за жал, не постои такво нешто како метод за слабеење или диета што има смисла за секого“. И, како што другите диети имаат свои стапици, не изгледа ништо подобро со наизменичното постење. Тешко е да се спроведе, особено за работниците во смена, бидејќи паузите во кои не се консумира храна често не можат да се забележат. Вклучувањето ваква диета во секојдневниот живот честопати не е така лесно во денешните услови за живот. Во многу случаи, дури до вечерта можете да најдете мир и тишина, да запознаете пријатели или семејство за да размените идеи за време на вечерата. „Во принцип, слабеењето е секако можно преку пост, но треба да се набудуваат неколку работи.“ Затоа, методот на привремен внес на храна е погоден само за долгорочни промени во исхраната, вели Хес и треба да се направи само по консултација со лекар.
Јадете што сакате помеѓу
Дури и на училиште, децата се учат на пирамидата на храна за здрава и урамнотежена исхрана со добра и лоша храна. Според принципот на наизменичен пост, сепак, можевте да јадете што било за шест до дванаесет часа, само она што можете да го ставите во рака. Квази според волчинскиот принцип. Чоколадо, чипс, пченица наместо цели зрна, многу пица и малку салата. Бидејќи „повеќето концепти не содржат или содржат само ретки препораки за избор на храна“, вели експертот. Студиите врз глувци на кои им била дадена иста количина калорична храна, само еднаш со интервал и еднаш непрекинато, сепак покажале позитивен ефект.