Пост за гихт - форум за гихт
Интермитентен пост - исто така наречен периодичен пост - сè е бесен. Но, постот помага и против гихт? Или може ли еден Напад на гихт евоцираат? Овој пост ви покажува како исто така постот гихт работи и кои Брзо-Треба апсолутно да се избегнат грешките.
Зошто постот е толку популарен во моментов
Со векови, се вели дека постот има ефект на чистење врз телото и душата. Исто така, постојат многу причини за постење за луѓето со гихт, било да е тоа религиозно за време на христијанскиот пост или во постот месец Рамазан, од здравствени причини за терапевтски пост, или едноставно како метод за губење на тежината.
Во последниве години, исто така, се зголемуваат научните докази за здравствените придобивки од постот. Исклучувањето на храната во движењето во телото става бројни метаболички процеси, почнувајќи од зголемена чувствителност на инсулин до чистење на куќата на клеточно ниво („автофагија“). Секој што се обидува со наизменичен пост не само што треба да стане подобар и поздрав, туку и да изгуби неколку килограми на страна - без да брои калории.
Предупредување: зошто предолгиот пост предизвикува напад на гихт
Сепак, ризикот од гихт вртоглаво се зголемува со доброволната нулта диета ако неправилно пристапите на ова прашање. Звучи парадоксно кога страдалките од гихт секогаш се предупредуваат за своите навики во исхраната со премногу масна храна и јадења со месо и против алкохол. Треба ли исто така целосно да ги избегнувате овие намирници, да предизвикате напад на гихт? Во овие случаи, причината за нападот на гихт не се должи на вообичаениот осомничен - пурините - туку на Ефекти од (лажниот) пост.
Ризикот се зголемува колку подолго не јадете. Ако не јадете ништо цел ден (24 часа) за време на класичен пост, нивото на урична киселина во крвта се зголемува за околу 0,5 - 2,1 mg на 100 ml. Кај пациенти со гихт, вредноста се зголемува во просек за приближно 1,1 mg. Доколку не јадете храна цели два дена (48 часа), нивото на урична киселина се зголемува за 1,9 - 3,5 mg на 100 ml. [Maclachlan & Rodnan 1967]
Неколку механизми кои се влошуваат едни со други го обезбедуваат ова значително зголемување на урична киселина за време на постот:
- За еден, бубрезите го затвораат производството на урина, така што значително помалку урична киселина се филтрира и се излачува од крвта станува. Значи, се акумулира во крвта.
- Од друга страна, на телото му истекуваат брзо достапните резерви на шеќер, поради што преминува во загуба на маснотии за енергија. Образованите Кетонски тела (особено 3 - хидроксибутират) ја блокираат екскрецијата на урична киселина во бубрезите.
- Покрај тоа, кетонските тела го намалуваат PH вредност во крвта, што мора да се балансира со дишење и што може да го зголеми ризикот од кристали на урична киселина во зглобовите.
- Покрај согорувањето на мастите, мускулните клетки се распаѓаат и за да се генерира енергија. Падне во процесот ендогени пурини кои се претвораат во урична киселина.
- Станува особено опасно за секој што не пости само со храна, туку и со тоа Пијте одрекување. Ова екстремно го намалува производството на урина, а со тоа и филтрирањето на урична киселина и други производи за распаѓање.
Ризикот од гихт не е завршен кога ќе заврши постот
Секој што јаде повторно храна по постот со денови, може да добие брз пад на нивото на урична киселина до почетната линија часовник Тоа звучи како големо олеснување, но честопати не е така.
Скоро не е важно што јадете. Во една студија, нивото на урична киселина се нормализирало на нивото пред постот, без оглед дали постот бил прекинат со храна со висока содржина на протеини, ниско-пурински или високо-пурински (!). Со еден клучен исклучок: кога некој е во деновите на постот диета со многу маснотии следеше, ниската екскреција на урична киселина не се опорави и вредностите дури продолжија да растат.
Многу луѓе страдаат напад на гихт по запирање на постот, кога нивото на урична киселина повторно падна. Бидејќи всушност, не само проблем е зголемената урична киселина, туку исто така и брзиот пад нивото на урична киселина. Напад на гихт може одложено до 5 дена се јавуваат по завршувањето на деновите на постот.
Се верува дека секоја промена во нивото на урична киселина за повеќе од 1 mg на 100 ml - без оглед нагоре или надолу - ризикот од напад на гихт значително се зголемува.
Само една варијанта на наизменично постење е погодна за гихт
При наизменичен пост, храната се избегнува за одреден временски период на ден или неделно, но не и течности. Должината на интервалот на постот може да се разликува во зависност од методот и може да се постави индивидуално за денот или неделата. Сепак, само еден од популарните модели е погоден за луѓе со гихт.
Несоодветно:
X Наизменичен пост
Со наизменичен пост, еден пост и еден оброк се менуваат наизменично. Застапниците на овој метод ја фалат едноставната примена во секојдневниот живот. За страдалките од гихт, сепак, овој вид пост е еден значителен ризик, бидејќи нивоата на урична киселина постојано флуктуираат и 24-часовниот период е предолг.
Со методот 5: 2, се планираат два полни дена постот неделно, на кои се трошат само пијалоци или супа без калории. Овој метод е а апсолутно забрането за секој пациент со гихт, бидејќи нивото на урична киселина се зголемува уште повеќе на вториот ден.
Препорачано:
✓ Методот 16: 8
Најпозната варијанта на наизменичен пост пости 16 часа на ден и јаде во слободно избран временски прозорец од 8 часа. Оние кои сакаат појадок можат, на пример, да јадат од 8 до 16 часот. Исто така е можна и подоцнежната варијанта без појадок, на пример, од 12 часот до 20 часот после вечера.
16-часовниот пост е доволен за телото да го смени метаболизмот во катаболизмот и да започне да согорува маснотии. Редовната промена со „нормалната храна“ спречува ризици од предолг пост и сè уште е прифатлива во временската рамка.
Во исто време, дозволено е да се пие за време на постот - без разлика дали е вода, каква било форма на чај (без шеќер) или црно кафе. Ова им овозможува на бубрезите да ја филтрираат уричната киселина што се произведува и да ја излачуваат.
Студија: Рамазан како наизменичен пост - без зголемен ризик од гихт
Долго утврден пример за „наизменичен пост“ е муслиманскиот пост Рамазан.Милиони луѓе ширум светот постат во ова време во текот на денот и им е дозволено да јадат ноќе. Освен силно поместениот временски прозорец, тој е сличен на методот 16: 8.
Во Рамазан, болните се изземаат од постот. Сепак, постои интересна студија за пациенти со муслимански гихт кои редовно постиле. Немаше зголемен број напади на гихт на крајот на месецот на постење (Хабиб и сор. 2014).
4 совети за пост, погодни за гихт
- Усогласете се со интервали од 16: 8: Понекогаш кршењето на постот може да се одложи еден час подолго. Но, ако не сакате непотребно да го зголемите ризикот од гихт, не треба да развивате лажна амбиција за пост.
- Умерен напор: Вежбањето е исто така добро за време на интервалот на постот, но вежбањето треба да се дозира само умерено. Ако вежбате премногу напорно, нивото на лактат брзо се зголемува и дополнително ја ограничува екскрецијата на урична киселина. Вежбањето е најдобро во 8 часа со време на оброк.
- Пијте многу: Без разлика дали вода од чешма, сода, билен чај, црн чај или кафе без млеко - има многу пијалоци кои немаат калории и го оставаат нивото на инсулин сам. Додека постите, има смисла да го слушате чувството на жед и да пиете 1-2 литри течност.
- Правилно кршење на постот: За 8 часа можете да јадете практично сè што е инаку на трпезата. Со оглед на интервалот на пост, има смисла да се избегнат премногу маснотии (не дозволуваат нивото на урична киселина повторно да падне) и да се испланираат доволно протеини (за да се компензира загубата на мускул). За луѓето со гихт, на пример, протеините од сурутка, т.е. протеински прав направен од сурутка, вреди да се обидат да ја добијат потребната количина. Нискомасните млечни производи се лесно решение. (Десеин и сор. 2000)
Заклучок
Интермитентен пост е можен и со гихт - ако запази некои правила волја. Бидејќи постот може да предизвика лошо влијание и да предизвика нивоа на урична киселина, а со тоа и ризик од скок на гихт.
На Метод 16: 8 е идеален за пост здрав без ризик од напад на гихт. Многу е важно да пиете вода во текот на денот. Еден постигнат преку наизменичен пост, бавно слабеење на крајот може да помогне значително да се намали ризикот од гихт.