Вредно искуство со сурова храна
Алексеј Јатленко, 55 години. Rawfoodist- фруктаријан 2,5 години.
Професионален тренер за боди-билдинг и фитнес.
Многу суровини прехранбени производи се соочуваат со тешкотии во првите месеци од преодниот рок. Таа се плаши од слабеење, не знам што и како да јаде. Не можам да ги пресметам калориите на храната. Јадете премалку или што не е потребно на почетокот за чистење на телото.
Tryе се обидам малку да ви помогнам, ви предлагам неколку совети од моето искуство.
Не размислувајте за слабеење. Тежината ќе падне онолку колку што на телото му треба да се исчисти. Ова е привремено. По соодветна сурова диета, редовен пост и тренинг, по 6-8 месеци, вашето тело ќе ја врати својата природна форма, ќе добиете тежина. Сега, вашата цел е да му помогнете на вашето тело да го стори тоа што е можно побрзо.
По сериозно проучување на сировата диета во сите аспекти, дојдов до сегашното разбирање за тоа што треба да јадам и не помалку важен аспект, како на пр.
Почнуваме да му помагаме на телото да се исчисти.
Ако сакате да бидете активни и да тренирате (што е потребно за сурова диета, за телото да биде постојано во аеробна диета), потребно е да се примаат од овошје и зеленчук, најмалку 2500-3000 калории. Тоа е многу едноставно.
Јас сум овоштар, не јадам ореви, житарици, зеленчук (иако за време на преодниот рок сакав многу). Сега моето тело бара само овошје и билки. Од нив тие добиваат сè што е потребно за телото.
Отпрвин не можев да јадам толку многу овошје за да добијам точен број калории. Решението е мешалка. Пробајте, побарајте го вашиот вкус Ако во првите 2 години од сурова диета, јадев цели овошја, но сега сакам коктели од овошје. Само телото ќе ти каже.
Со текот на годините, мојата исхрана се смени неколку пати.
Имам многу добра интуиција и секогаш го слушав моето тело. Ова е многу важно. Нема потреба фанатично да се следат строгите шеми наметнати од некого. Сите ние сме единствени. Мојата диета не одговара на сите, тоа е само мое искуство. Обидете се и одлучете дали е соодветно за вас.
Денес, мојата дневна диета изгледа вака:
1 Пијалок од лимон - 400 мл вода + сок од 2-3 лимони .
2 Свежо исцеден сок од портокал (6 парчиња).
3 Зеленило (200-250 гр.) + Коктел од ананас.
4 Зеленило (200-250 гр.) + Коктел од банана.
5 Зеленило (200 -250 гр.) + Супа од домати (или коктел од јаболко).
6 Зеленило (200-250 гр.) + Папаја (3 парчиња).
7 Јаболка (2-3 парчиња.) Или сок од мандарина (3 парчиња).
Сите овие производи ни даваат 3000 kcal. На денот на обуката додавам дополнителен дел од коктел од банана или авокадо (1 парче).
На празници, наместо редовни оброци, додавам грозје (500-750 гр.) Или буба.
Многу добро овошје, многу зелена боја е многу избалансирана храна.
Многу енергија, многу моќ и без чувство на глад .
Со текот на времето, апетитот се намалува. Телото веќе има сè што му треба. Почнав со 7-8 оброци на ден - чувствував неконтролиран апетит, а мојата тежина сè уште се намалуваше. Сега можам да јадам 3-4 пати на ден.
Друг многу важен момент, кој го спомнав - како да се јаде.
Луѓето не размислуваат за такви работи, тие јадат автоматски.
Ако сакате да бидете здрави, станете во добра форма - јадете правилно. Правилното јадење е 50% плус за успех на сировата диета. Ова е многу важно!
Мора да јадете многу бавно. Правилото е - пијте цврста храна и јадете течности.
Сега ги јадам сите течни коктели со лажица и не ги голтам со чашата. И второ, како да почнувам да ја џвакам секоја лажица коктел пред да го голтнам. Отпрвин е невообичаено. Но, одеднаш, почнувате да чувствувате многу поинаков вкус на овошје. Пиењето коктел трае 15-20 минути. Обидете се да џвакате овошје така. Многу бавно и вкусно. Пред да голтате, џвакајте повеќе. Вкусот на овошјето станува вкусен.
Тоа е многу корисна практика на потрошувачите. Само на овој начин, полека и темелно, џвакајќи ја секоја храна со задоволство, без затајување, можете да се ослободите од многу болести. Ова е потврдено со меѓународното искуство на специјализирани клиники.
Сите јадеме автоматски и обично многу брзо. Треба да јадеме правилно.
Ја совладав оваа практика и сега чувствувам ново, вистинско задоволство од овошјето.
Во сурова диета потребно е телото да биде во аеробен или аеробиотски режим. Само тогаш ќе се појави совршен и брз резултат на суровата диета. Без сериозно вежбање, водејќи неактивен животен стил, луѓето се осудени на „неуспеси“, психолошки непријатности и, на крајот, на враќање на подготвената храна. За жал, има такви луѓе во Еквадор.
Јас секогаш повторувам дека компонентата на здравјето е сурова диета + вежби + пост. Едно без друго е незамисливо.
Во салата треба правилно да тренираме, земајќи ги предвид законите на физиологијата. Потребен ви е строго дозиран, цикличен тренинг. Размислете за нивото на физичка обука, конституцијата на телото, видот на нервниот систем, степенот на закрепнување на мускулите.
Многу сурови прехранбени производи тренираат долго време, скоро секој ден, без да ги земат предвид физиолошките закони на телото. Тие сметаат дека колку повеќе, толку подобро, а потоа се изненадени што нема посакувано зголемување на мускулната маса и сила. И јас ја обвинувам суровата диета.
Обуката е многу сериозна наука. Јас секогаш им велам на моите клиенти: „Главниот мускул во телото е главата“.
Па, да резимираме .
За време на периодот на транзиција кон диета со сирова храна, големо внимание посветуваме на производите за чистење на организмот, тренираме што е можно повеќе и набудуваме редовни позиции за чистење.
Ова ќе ни помогне да го постигнеме посакуваното здравје, добра кондиција и психолошки комфор.