Пост за гости Диетата започнува во коренот на главата - килограм
автор: Доминик Баумгартнер
Биографија:
Доминик Баумгартнер е новинар и работи со него Помош професионалец и Меди пакет: Услуга за нега и аптека. Во моментов работи на темата „здравје“ и сè што се случува во оваа област. Тој е заинтересиран за најновите истражувања и ги пишува своите статии во достапна форма за широка публика
Контакт: [email protected] или [email protected]
Во последниве години, бројот на луѓе кои страдаат од дебелина постојано се зголемува. Бројот е зголемен за три пати од 80-тите години на минатиот век, а во моментов повеќе од 1,9 милијарди возрасни имаат прекумерна тежина - алармантен резултат.
Постојаната прекумерна тежина и дебелината можат да доведат до сериозни болести како што се Инконтиненција, Проблеми со срцето и циркулацијата, а во некои случаи дури и рак.
Истражувањата покажаа дека само 20 до 30 проценти успеваат трајно да ја одржат тежината после диета.
Каква врска има слабеењето со мозокот?
Повеќето луѓе размислуваат за метаболизмот кога размислуваат за слабеење и го игнорираат мозокот. Хормоните во мозокот ги даваат одговорните импулси што нè тераат да јадеме. Се чувствуваме гладни, имаме желби, ни треба енергија за поголема концентрација или мотивација и, во зависност од расположението, го користиме внесувањето храна и како награда или утеха.
Сето ова има врска со невротрансмитерите во нашиот мозок. Во нашиот мозок има околу 86 милијарди нервни клетки кои постојано комуницираат едни со други. Оваа комуникација се одвива преку хемиски гласници, т.н. невротрансмитери. Овие или инхибираат, т.е. го смируваат мозокот или се возбудливи со тоа што го стимулираат мозокот.
Невротрансмитерите влијаат на целиот наш живот, почнувајќи од нашето расположение, сон, мотивација, меморија, либидо, па дури и тежина. Доколку нивото на невротрансмитерот не е во рамнотежа, нервните клетки испраќаат погрешни сигнали и се појавуваат непожелни симптоми како што се стрес, несоница и неправилна диета.
Кои невротрансмитери во мозокот се одговорни за губење на тежината и тежината?
4-те главни невротрансмитери кои можат да влијаат на рамнотежата на маснотиите во организмот се
Серотонин (SARAH-TONE-IN) и мелатонин
Додека допамин и ацетилхолин се меѓу стимулирачките хормони, ГАБА и серотонинот имаат релаксирачки и инхибирачки ефект.
Само кога овие 4 хормони ќе дојдат во контакт едни со други на урамнотежен начин, хормоналната рамнотежа е во рамнотежа.
Допамин
Допаминот, исто така наречен хормон на задоволство, понекогаш е најважниот хормон за согорување на маснотиите. Со помош на овој хормон, можеме да доживееме радост, да останеме фокусирани и мотивирани и да бидеме енергични. Луѓето со ниско ниво на допамин се обидуваат да го компензираат ова со конзумирање на повеќе други стимулативни јадења како што се чоколадо или слатки. Сепак, ова балансирање доведува до повторени желби и, следствено, до прекумерна потрошувачка на нездрава храна за гоење.
Премногу високиот внес на храна богата со шеќер го нарушува природниот баланс на допамин, затоа избегнувајте храна и пијалоци што содржат шеќер. Стресот исто така го забавува производството на допамин, релаксацијата во форма на медитација, топлите бањи или масажи помагаат позитивно да влијаат на рамнотежата на хормонот.
Ацетилхолин
Ацетилхолинот е исто така хормон кој произведува енергија и е главно одговорен за меморијата. Луѓето со ниско ниво на ацетилхолин имаат слаби сеќавања и често забораваат имиња или броеви и погрешно ги поставуваат работите.
Еден од градежните блокови на ацетилхолин е холин, кој главно се наоѓа во маснотиите. Ова е причината зошто луѓето кои имаат недостаток на овој хормон често копнеат по храна со многу маснотии.
Хормонот ГАБА е една од инхибиторните и релаксирачки хемикалии во мозокот кои ни помагаат да се релаксираме. Луѓето со високо ниво на ГАБА доживуваат помалку стрес и грижа и немаат потешкотии во спиењето. Ниската вредност на ГАБА се манифестира во неможноста да се исклучи, вознемиреноста и зголемениот внес на храна. Луѓето со недостаток на ГАБА имаат тенденција да јадат во емоционално стресни ситуации, како што се стрес, несигурност или страв.
Серотонин
Серотонинот има и инхибиторен ефект врз мозокот. Овој невротрансмитер влијае на тоа како се чувствуваме и ја перцепираме нашата околина. Ако серотонин се произведува во потребната количина, ние се цениме и задоволни сме, имаме доверба во себе и во светот. Со дефицитно производство на овој хормон, повеќе страдаме од несоница, недостаток на самопочитување и склони кон депресија.
За да се компензира недостатокот на серотонин, нашето тело бара скроб и сол, како што се наоѓаат во леб, тестенини или закуски.
Луѓето со ниско ниво на серотонин често се со прекумерна тежина, бидејќи имаат голема желба за јаглехидрати. Особено ноќе, погодените често прибегнуваат кон храна со скроб.
Можности да се врати нивото на невротрансмитерот во рамнотежа
За секој од споменатите хормони постојат различни можности да се компензира за можен недостаток.
Ако има дефицит на допамин, помага адекватен внес на протеини од месо. Ацетихолинот може да се балансира со додавање на лецитин, кој се наоѓа во здрави масти, како што се рибино масло, жолчки, авокадо и ореви.
Ако содржината на серотонин е мала, треба да се јаде храна богата со триптофан, особено мисирка, какао, патка и пилешко.
Недостаток на ГАБА може да се компензира со храна со глутамин, таурин, инозитол, леуцин и теанин. Овие хранливи материи се наоѓаат во школки, брокула, банани и ориз од цели зрна.
Програмирајте го мозокот на телесната тежина и телесната тежина на здрав начин
Ако ги користиме невротрансмитерите за да помогнеме, можеме да го програмираме нашиот мозок на таков начин што автоматски развиваме поголем апетит за здрава храна и повеќе не јадеме слатка, масна и скробна храна толку често.
Прво и најважно, внесот на енергија од шеќер и штетни масти треба да се намали од една страна, а потрошувачката на овошје, зеленчук, пулсира, цели зрна и јаткасти плодови да се зголеми од друга страна.
Долгорочна промена во исхраната од сложени јаглехидрати и висока содржина на протеини и влакна, што предизвикува нивото на шеќер во крвта да се зголемува само бавно, трајно ги менува ефектите на хормонот за задоволство допамин.
По одреден временски период, луѓето ја доживуваат здравата храна како награда, додека нездравата храна создава многу малку позитивни чувства.
Промената на вашата исхрана често не е лесна. Прво треба да научиме повторно да го слушаме нашето тело, бидејќи во основа точно знае што ни треба.
Особено во раните фази, може да има недостаток на хранливи материи и витамини поради специјални диети Пиење храна биди избалансиран Најдобро е да добиете совет од вашиот лекар.
Можете да оставите коментар со пополнување на формуларот подолу. Само текст. Коментарите се модерирани.