Пост за губење на диети и губење на маснотии - Страна 3

Одг: Пост за слабеење?

на roX! »14 февруари 2018 23:34

Јас работам АКО скоро една година и работи многу добро. Но, во зима повторно се здебелив, сега имам КФА од околу 21% на 182 см и околу 85-87 кг (не се мерив веќе некое време).

Сакав да ја започнам диетата одново оваа недела и наидов на ПСМФ. Дефицитот на калории е навистина тежок, но ефикасен за кратко време. Мислам дека би јадел по 400 KCAL на два оброка, а потоа само зеленчук за остатокот.

Имам неколку прашања во врска со оваа диета.

Кога всушност земате BCAA и колку често?
Дали треба да го следите зеленчукот?
Постојат примероци планови за обука за овој вид диета?

Одг: Пост за слабеење?

на Сова1213 »15 февруари 2018 08:16

roX! напиша на 14 февруари 2018 година 23:34 часот: Јас работам АКО скоро една година и работи многу добро. Но, во зима повторно се здебелив, сега имам КФА од околу 21% на 182 см и околу 85-87 кг (не се мерив веќе некое време).

Имам неколку прашања во врска со оваа диета.

Кога всушност земате BCAA и колку често?
Дали треба да го следите зеленчукот?
Постојат примероци планови за обука за овој вид диета?

Никој не треба BCAA! Ако тогаш ЕАА навистина не ви дозволува да го направите тоа, со доволно ЕВ.
Да, зеленчукот исто така има калории, дури и ако е низок

Одг: Пост за слабеење?

на стилЛездавис »15 февруари 2018 08:35

Ве молиме, не мешајте го „АКО“ со „постот“ споменат овде. Едниот има прозорци за оброци поврзани со времето, другиот е
целосното одрекување.

Со PSMF, вашата содржина на протеини во исхраната е толку голема што и BCAA (и EAA)
се 100% губење пари.

Во врска со обуката, се применува следново: одржувајте го интензитетот (тежина на шипката) висок (ист), колку што е можно и волумен - само
неделната фреквенција е намалена малку.

Одг: Пост за слабеење?

на пинтадо »15 февруари 2018 09:09

Појдовна точка за оваа тема беше „постот на алтернативен ден“, што исто така е еден вид АКО. „Соодветните“ пости се неколку дена без калории по ред. На разговорен јазик, постот е исто така привремено силно намалување на внесувањето храна или избегнување на одредена храна. За време на Рамазан з. Б. не се јаде ниту пијан помеѓу изгрејсонце и зајдисонце. На ПСМФ, „Ф“ се залага и за пост.

Одг: Пост за слабеење?

на пинтадо »15 февруари 2018 09:25

Имам неколку прашања во врска со оваа диета.

Кога всушност земате BCAA и колку често?
Дали треба да го следите зеленчукот?
Постојат примероци планови за обука за овој вид диета?

Би го следел зеленчукот, а исто така и рибиното масло, маслото. Ако храните со брокула, карфиол, зелени лисја, жолти моркови и моркови како зеленчук со иста тежина како и месото од оброците, нема да добиете многу (до 30 гр јаглехидрати и по 30 гр маснотии), но добро е да се биде на безбедна страна. Веројатно сте свесни дека некои „зеленчуци“ како пченка, цвекло, грашок и грав содржат многу јаглени хидрати и дека некои готови зеленчуци содржат маснотии.

Одг: Пост за слабеење?

на roX! »15 февруари 2018 10:59

Исто така, би ме интересирало што јадете сите, тогаш можете да го копирате за да не излегува секогаш на масата.
Како што реков, постим до 13 часот до 14 часот, во зависност од ситуацијата.

13:00 - 14:00 часот: Посно сирење од урда со замрзнати бобинки

17 часот 400 грама пилешко (или лосос) со брокула или спанаќ

19 часот Мала салата со домат, зелена салата и салата од санта мраз со конзерва туна

Доаѓа со малку повеќе од 200 грама протеини,

Willе тренирам 3 пати неделно со 2 поделби. Интензитетот не е поставен премногу висок на 4x 7-9 повторувања.

Како ја наоѓате поделбата? Благодарен сум за секој предлог за подобрување.

Одг: Пост за слабеење?

на стилЛездавис »15 февруари 2018 12:02

Одг: Пост за слабеење?

на пинтадо »15 февруари 2018 12:27

Тоа зависи од тоа дали сакате да држите диета со ПМСФ (малку јаглени хидрати + малку маснотии), кето (LCHF - малку јаглени хидрати богати со маснотии) или со малку маснотии.

Јас (Кето) секогаш купувам избор на

- живина без маснотии (мисирка), риба (саит)
- мешано мелено месо, мелено месо со малку маснотии
- Говедско црн дроб
- Крв колбас
- Мрсна риба (сардини, скуша, харинга - сите зачувани)
- Аншоа заради вкусот

Се обидувам да јадам црн дроб и црн пудинг еднаш во рок од 7-10 дена поради содржината на железо.
Месото, мисирката и црниот дроб се замрзнуваат во делови од 200 гр.

- кварк со ниски маснотии
- Сирење (Едам 45%)
- Моцарела
- Харцер (= кавгер на земјоделецот, 1% маснотии, многу сол)
- Ширење на колбаси од црн дроб

- свежи домати
- Јаболка
- Клементини

Овошје само 100-130 g на ден ако е можно.

- Замрзнат зеленчук брокула, карфиол, жолти моркови, моркови, лисја од спанаќ
- кисела зелка

- Бадеми
- Лешници
- Ореви
- Индиски орев

- Оброк од ленено семе
- брашно од кора од кора од масло
- чиа семе
- Пченични трици
- Пишува трици
- Протеински леб

- маслиново масло
- масло од сусам
- Јаболков оцет
- Кокосово масло
- путер
- Кисели краставички
- црни маслинки
- кромид
- лук

- Витамини, особено Д3
- Минерали, особено магнезиум
- ISO сурутка

Со изборот можам да контролирам калории, протеини, KH (не многу јаглени хидрати, бидејќи ми требаат компири, тестенини, ориз), маснотии, есенцијални масни киселини, шеќер и растителни влакна. Дадена е и разновидност. Понекогаш пробувам и нови рецепти или намерно кршам на пр. Б. со конзерва ананас.

Со PSMF само треба да изоставите храна богата со маснотии и јаглехидрати и да ги користите за референците.

Одг: Пост за слабеење?

на лек за џепарлак »21 јули 2018 14:25

Еј, сакав да ја ископам конецот затоа што постам трет ден. Не сум толку гладен со времето и може да биде малку надолу. Насочени се 10 дена.

Во меѓувреме, мислам дека е убедливо дека чистиот пост може да има предности во однос на ограничувањето на калориите, исто така во однос на заштитата на мускулите, бидејќи телото започнува процеси што не се случуваат со само намалување.

Она што ме тера да размислувам во овој контекст е дали ова важи и за кого имате повеќе мускули од просечната личност, што телото може да го третира како вишок. По промената, само 4% од енергијата ќе се добие од протеини, сè додека има доволно маснотии на располагање. Дали тоа важи и ако имате многу мускули?

Одг: Пост за слабеење?

на CJoe1978 »22 јули 2018 06:45

Заштита на мускулите? Каде? Чистиот пост е катаболен. На овој начин, се разбира, исто така губите мускули на подолг рок, колку подолго го правите ова, бидејќи на телото му треба некаков вид на енергетски носач за да може да функционира. И за ова тој користи масти и аминокиселини. Вторите се мускули кои ги согорувате освен ако не консумирате минимална количина протеини за време на постот.

Се разбира, тој првенствено ќе оди на маснотии. Мускулите се секогаш таму и ако ги погледнете луѓето кои поминале подолг период на глад, тие исто така изгледаат изнемоштени и слаби.

Краткорочен пост или временски ограничени периоди на постење, на пример, еден ден или 16 часа, итн., Имаат одредени предности, бидејќи останувате на диета или генерално полесно во рамнотежата на калориите и не храните толку ѓубриво, што е познато дека води само до раст на 1-пакет.

Силните ограничувања на калориите имаат краткорочни предности затоа што и тука можете побрзо да изгубите маснотии. Така, можете само да ги покриете вашите есенцијални протеини една недела и на тој начин да создадете висок калориски дефицит со цел да изгубите тежина.

Но, тоа нема да ви донесе добро на долг рок. Ако имате повеќе мускули, можете да ги добиете само преку редовен тренинг за сила и доволно протеини. Бидејќи телото постојано ги гради и спушта мускулите. Ако преовладуваат катаболните процеси, губите повеќе мускули отколку што градите. Ова се однесува на спортисти во сила, како и на други луѓе. Секако, спортистите на силина губат повеќе мускули само преку тренинг, но и повеќе мускули добиваат преку диета.

Во долг пост, таков спортист ќе изгуби повеќе мускули побрзо од некој што не вежба. Затоа, многумина кои сакаат да одат на сцена губат не само маснотии, туку и некои мускули, особено затоа што го избраа дефицитот на калории едноставно премногу висок, а телото има само протеини за да се покријат калориските потреби со малку телесни масти.

Зошто екстремните диети за натпреварување не се баш најдобри во здравјето.

Одг: Пост за слабеење?

на Мајкл62 »22 јули 2018 11:10

Бидејќи конецот е повторно кренат.

Размислувам и за додавање на уште еден пост.
Некаде можам да се справам со курсот подобро отколку со PSMF.

Многу брзата корекција на тежината се компензира само со мала потрошувачка на протеини, сметам дека е позитивна.
PSMF исто така работи, само за мене всушност - од која било причина - не толку ефикасно како што би сакале.

Одг: Пост за слабеење?

на лек за џепарлак »23 јули 2018 11:47 часот

Вчера (4-ти ден) требаше да се откажам или да се префрлам наизменично. Третиот ден, за кој често се опишува како тежок, помина добро и мислев дека најлошото е минато. Но, за мене беше 4-ти ден. Го видов светот преку превез и застанав малку разнишан на нозе. Потоа легнав рано навечер и покрај тоа што дремнував, бидејќи не знаев што да правам со себе.

Сепак, се чини дека преку ноќ моето тело се помири со алтернативниот извор на енергија. Одамна не се чувствувам добро како денес (5-ти ден). Денес бев во студиото на краток, но јасен тренинг и многу сум задоволен. Без губење на силата. Слободен сум и всушност сакав да се опуштам на каучот и да попувам неколку сезони од серијата, но тоа нема да успее. Јас сум навистина возбуден и полн со енергија. Theе го искористам времето сега да се едуцирам и да исчистам малку.

Сега нарачав неколку електролитни капсули и купив готова супа од месо (од хранливите вредности кои ми се чинеа најдобри) за да добијам доволно сол и да спречам главоболки. Особено затоа што времето полека се врти. Во моментот, скалата покажува 93 кг (1,80) и сакав да стасам под 90. Јас не сакам да одам под 87 кг со овој метод. Дефинитивно ќе одам напред засега.

Дали некој има искуство со деновите на собирање?

Одг: Пост за слабеење?

на CJoe1978 »23 јули 2018 16:47

Одг: Пост за слабеење?

на Emrekars2018 »23 јули 2018 17:55

Одг: Пост за слабеење?

на лек за џепарлак »23 јули 2018 18:22

За мене лично, PSMF има помалку смисла затоа што големиот внес на протеини го отежнува пристапот до маснотии во депо. Покрај тоа, тој не е пост, што значи дека телото станува многу дарежливо со сопствените протеини.

Значи, јас веќе прочитав малку (Габа и сл.) И не го стори тоа без никакво знаење од позадина За мене, ПСМФ е радикална диета, додека постот е метаболичка промена без недостаток. Не очекувам дека луѓето ќе се согласат. Во секој случај, сигурен сум дека во следните 5 дена нема да пропаднам на таков начин што не би можел да го поправам повторно во рок од неколку недели. Депото маснотии, сепак, засега го нема.

Ох, патем, мислам дека не трошам премногу калории во моментот. Ја држам топката рамно, освен тренингот.