Sprain ogогирање на Интернет
Истегнување: Болно, но може да се лекува
Причините за истегнување
За да може еден тркач да ја истегне ногата, треба само еднаш да зачекори несреќно, извртувајќи ја ногата и со ова присилно движење да го надмине нормалниот опсег на движење на зглобот. Такво, обично неочекувано, силно влијание врз зглоб природно се јавува почесто при невнимателно одење на нерамни површини отколку кога тренирате на мазни површини. Кога вршат вкрстена обука и трчаат по ридови и во шума, спортистите не треба да го губат погледот од земјата за да избегнат истегнување или други посериозни повреди при трчање. Но, тркачите на патишта, исто така, треба да бидат претпазливи, бидејќи рабниците се едни од најчестите опасности при сопнување и многу пешаци исто така се искривуваат со лизгање и извртување.
Влажните и лизгави подови и слабо поставените обувки за трчање со несоодветен ѓон, исто така, можат да го зголемат ризикот од истегнување. Особено изложени на ризик се хипермобилски тркачи, т.е. спортисти чии зглобови се превозвишени.
Истегнување на глуждот или прстот: симптомите
Спортистите кои го истегнуваат глуждот за време на тренингот треба да ги соблечат чевлите за трчање дома и да се спротивстават на искушението да се убедат претходно за големината на повредата. Причината за оваа претпазливост е што, како резултат на изобличување, отокот може да биде толку силен што не е можно повторно да се стави чевлот за трчање!
Покрај оток и болка, се појавуваат и модринки во областа на повредениот зглоб, кој е строго ограничен во неговата функционалност, но не е и нестабилен, така што останува еластичен - барем со помали истегнувања, во кои капсулата на зглобот е само претегната и не е искината доаѓа.
Дијагностицирање на истегнување
Формите на терапија
Правилото PECH, кое се користи за повеќето повреди при трчање, е исто така корисно за првичен третман на истегнување - пауза, ладење со мраз, ставање компресивен завој и подигнување на истегнатата нога. Ако зглобот продолжи да отекува и покрај третманот со настинка и можеби повеќе не може да се движи, треба да се консултира лекар, кој ќе утврди како да се постапи по темелна дијагноза. Како по правило, со едноставни истегнувања, конзервативните мерки како што се заштита на погодениот зглоб и користење масти за ладење и деконгестиви веќе доведуваат до успех. По една до две недели, повредената област ќе се стабилизира повеќе или помалку благодарение на лента завој или завој со еластични завои.
За конкурентни спортисти или тркачи со нестабилни зглобови, операција исто така може да биде опција која бара последователен период од еден до два месеци.
Штом ќе заврши периодот на опоравување, зглобниот зглоб може постепено да се мобилизира, првично одржувајќи ги товарите на ниско ниво и намалувајќи ги ако се појави болка. Во зависност од степенот на претходното истегнување, препорачливо е да носите лента завој за да ги заштитите зглобовите првите неколку месеци по повредата. Со цел повторно зајакнување на мускулите по принудната пауза од трчање, особено физиотерапевтски вежби се препорачува велосипедизам.